11 oppituntia riippuvuuden palautumisen onnistumisesta

Seuraava on tarkoitettu yli 18-vuotiaille lukijoille

dsm 5 masennuksen oireita

Olen työskennellyt neuvonantajana yli 25 vuotta. 11 vuoden ajan olen työskennellyt Riippuvuusterapeutti . Opetan riippuvuuspsykologiassa, mutta kokemukseni eivät ole vain päivätyöstäni tai akateemisesta roolistani.

Minulla on ollut riippuvuutta ruoasta ja minulla on diagnosoitu kliininen masennus. Varttuessani isäni oli alkoholisti. A. Vaikutukset lapsuus Päihteestä riippuvaisen vanhemman kanssa asuneilla voi olla pitkäaikaisia ​​kaikuja.

Riippuvuus on minulle henkilökohtaista. Välitän paljon ihmisistä, jotka kärsivät riippuvuudesta ja kaipaavat vapautta. Haluaisin jakaa kanssasi joitain oppeja, jotka olen oppinut riippuvuuteen ja toipumiseen erikoistuneena terapeutina.

1. Olet palautumisen arvoinen

Ensimmäinen askel toipumisessa on tunnustaminen, että olet vaivan ja vaivan arvoinen, jotta se tulee terveeksi. Kutsun tätä 'Step Zero'. Tämä on askel missä uskot olevasi palautumisen arvoinen.

2. Et ole 'toimintahäiriöinen'

En pidä termistä 'toimintahäiriö', koska ihmiset käyttävät sitä selittämään niin monta käyttäytymistä siihen pisteeseen, jossa alamme ajatella sen olevan diagnoosi. Termi on liian yleinen, ettei siitä ole mitään todellista apua.

Toimintahäiriön määritelmä on: ”Ei toimi normaalisti tai kunnolla; Ei pysty käsittelemään riittävästi normaaleja sosiaalisia suhteita. ' Me kaikki sovitamme 'toimintahäiriön' määritelmään.

Joten mitä jos olet toimintahäiriössä? Se tekee sinusta normaalin. Sen sijaan myönnä, että sinulla on huonoja päiviäsi ja työtä, jotta ne eivät vaikuttaisi vähemmän elämääsi ja terveyteesi.

3. Sinun ei tarvitse sietää kärsimystä, mutta sinun pitäisi tuntea olosi epämukavaksi

Jos luet tätä, ajattelet muuttaa käyttäytymistäsi tai tapaa, jolla lähestyt juomista, huumeiden käyttöä tai muuta pakonomainen käyttäytyminen. Olet ansaitsemisen arvoinen ja olet onnen arvoinen. Sinä ei pidä hyväksyä sitä, että elämäsi täytyy tuntea tuskallista tai että olet uhri. Tiedä, että voit parantua uhrin mentaliteetista.

Sinun ei tarvitse kärsiä, mutta sinun pitäisi tuntea olosi epämukavaksi. Jonkinlainen ahdistus on normaalia ja jopa terveellistä. Epämukavuus ei ole lopullinen.

Yrität venyttää itseäsi ja tulla terveellisemmäksi, joten joskus se tuntuu epämukavalta ja levottomalta. Mutta voit tehdä sen. Katso seuraavasta kohdasta muutama idea siitä, mitä voit tehdä, jos epämukavuutesi tuntuu voimakkaammalta.

4. Keskittyminen nykyiseen hetkeen voi muuttaa aivoasi

Voit käyttää meditaatiota, keskittymistä hengitykseen, hiljaista mietiskelyä tai rukousta auttaaksesi sinua keskittymään hetkeen.

Yksi tapa maadoittaa itsesi on istumalla tai seisomaan suorana ja korkeana ja hengittämällä syvään, hitaasti. Sulje silmäsi, jos olet mukava. Venytä sitten varovasti ja syvästi. Tunne vetosi lihaksissasi. Pidä sitä 10-15 sekunnin ajan. Tee sitten niin kutsuttu 5-4-3 -harjoitus: Huomaa 5 asiaa, jotka näet; Huomaa 4 asiaa, jotka kuulet; ja huomaa sitten 3 kehon tuntemusta tai tunnetta.

Voit myös kokeilla lihasjännitysharjoitusta. Tästä harjoituksesta on olemassa erilaisia ​​versioita, mutta harjoittamani tapaus kuuluu seuraavasti: (Muista hengittää koko harjoituksen ajan) Seiso tai laskeudu. Taivuta ja pidä lujasti kiinni kaikista lihaksistasi samanaikaisesti. Taipu kunnes ravistelet ja sitä on vaikea pitää kiinni.

Useimmille ihmisille tämä joustaa 20-35. Se vie työtä ja harjoittelua tunteaksesi täysin joustavuuden lihaksissasi.

Saatat joutua toistamaan nämä harjoitukset useita kertoja päivässä, aina kun tunnet olevasi koukussa tunteistasi tai laukaisijoistasi.

5. Et ole voimaton riippuvuutesi suhteen

Sinulla on vähintään neljä valintaa, jotka voit tehdä missään olosuhteissa (hyvitän Russ Harris , Tohtori neljästä vaihtoehdosta, joita hän kutsuu Resilience Formulaksi):

1. Voit lähteä- Joskus lähteminen on paras valinta, jonka voit tehdä. Saatat ajatella jättää parisuhteen, työpaikan, sijainnin tai ystävyyden. Joskus loppu voi olla uusi alku. Usein lähtö voi auttaa, mutta se ei välttämättä korjaa ongelmasi.
2. Voit jäädä periksi- Voit päättää pysyä paikallaan tekemättä mitään muuta. Anna periksi, tule epäterveellisemmäksi, älä tee mitään itsesi parantamiseksi. Jotkut ihmiset päättävät, että tämä on heidän paras valinta.
3. Voit pysyä ja hyväksyä- Tämä on erilainen kuin periksi antaminen. Hyväksyminen on voimakasta. Se on tunnustus siitä, että on joitain asioita, jotka eivät voi muuttua, mukaan lukien vammaisuus, sairaus, ikä tai muut fyysiset rajoitukset. Tiedä, että diagnoosi ei määritä sinua. Sinulla on muita vahvuuksia, etuja ja harrastuksia, joihin voit sijoittaa energiaasi.
4. Voit pysyä ja muuttaa mitä voit, samalla kun yrität elää arvojesi mukaan.- Useimmiten muutos on hidasta, ja sinun on tehtävä pieniä askelia parantamaan itseäsi. Mutta voit tehdä sen. Se alkaa ajatella ja tuntea hyvin syvästi, mitä arvosi ovat.

Tässä on joitain tapoja tehdä se:

• Arvot koskevat olemista ja tavoitteet tekemistä. Haluat esimerkiksi olla parempi isä (arvo), joten vietät aikaa lastesi kanssa (tavoite). Haluat olla luova (arvo), joten teet taidetta (tavoite). Haluat olla myötätuntoinen (arvo), joten vietät aikaa vapaaehtoistyöhön (tavoite). Arvojen herättäminen elämään auttaa sinua saamaan lisää motivaatiota toipumisessa.
• Artikkeli, joka voi auttaa sinua tunnistamaan arvosi, on Mitkä ovat arvot ”Mindtools.
• Kun olet tietoinen viidestä tärkeimmästä arvostasi, voit kuvata jokaisen arvon elämistä ja tuntea syvästi, miten se saa sinut ajattelemaan ja tuntemaan. Tunne myötätunnon arvo kehossasi. Kuinka lämmin se on? Onko se kuin energiaa? Vai onko se enemmän kuin vesi virtaa sisälläsi? Tai kuten ilma liikkuu ympärilläsi ja sisälläsi?
• Määritä sitten yksi pieni asia, jonka voit tehdä tänään elääksesi arvosi. Voi olla, että elät tänään myötätuntosi arvoa olemalla myötätuntoinen itsellesi tai kuuntelemalla myötätuntoisesti kumppaniasi tai lapsiasi.

6. On monia Polut elpymiseen ja terveeseen elämään

Saatat joutua keskittymään masennukseen ja alkoholinkäyttöön samanaikaisesti. Tai ehkä sinun on keskityttävä yksinomaan marihuanan käyttöön toistaiseksi. Tai saatat joutua harjoittamaan haittojen vähentämistä ruoan riippuvuudestasi käsitellessäsi lapsuutesi traumaa.

skitsofrenialle on luultavasti ominaista

Ei ole vain yksi tapa puhdistaa tai tulla terveemmäksi. Vahvuutesi auttavat sinua toipumaan, ja palautumisen tulisi sisältää vahvuutesi.

Vaikka sinulla olisi ollut pitkä kokemus riippuvuudesta, sinulla on silti vahvuuksia. A hyvä terapeutti auttaa sinua tunnistamaan vahvuutesi ja näyttämään kuinka käyttää niitä kasvamaan.

7. Sinun riippuvuusiisi liittyy ongelmia

Tämä liittyy läheisesti numeroon 6. Sinulla voi olla perustana olevia mielenterveystarpeita, jotka sinun on käsiteltävä toipumisesi jossain vaiheessa. On tärkeää, että otat sen yhden päivän kerrallaan äläkä ota enemmän kuin olet valmis.

Hyödyllinen ohje on aloittaa elämäsi alueelta, joka tuntuu epävakaimmalta. Se voi olla alkoholin tai kokaiinin käyttö. Tai se voi olla masennus. Aloita päättämällä, mikä on helpompaa työskennellä.

Jos kevyempien tavaroiden parissa työskenteleminen ei toimi niin kuin haluat, sinun on ehkä työskenneltävä kovempien juttujen parissa. Täällä hyvä terapeutti voi auttaa. Terapeutti voi auttaa sinua rakentamaan selviytymistaitoja, jotka auttavat sinua sietämään epämukavuutta syvempien palautumisarvojesi ja terveellisten elämäntapojesi tueksi.

8. Elämäntapasi voi olla myös sinun hoitosi

Monille ihmisille hoito sisältää puhumisen. Hoidon tulisi sisältää myös muita aktiivisia alueita elämässäsi. Kun olet aktiivinen, otat aivosi eri osat palveluun auttamaan sinua tekemään haluamasi muutokset.

Minulle kirjoittaminen on yksi terapeuttisimmista asioista, joita teen. Harjoitan myös säännöllistä liikuntaa ja minulla on hengellisiä käytäntöjä.

Saatat olla intohimoinen vapaaehtoistyöhön tai viettää aikaa luonnossa. Voit myös hyväksyä vegaanisen ruokavalion tai muun ravitsemussuunnitelman, joka saa sinut tuntemaan olosi terveellisemmäksi. Palauttaminen sinulle voi sisältää tarkoituksellista aikaa, jolloin 'nopeasti' sosiaalisesta mediasta ja tekniikasta. Tämän avulla voit palauttaa keskittymisesi ja ottaa aikaa lukea, pohtia, käyttää tai uusia ystävyyssuhteita.

• Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää terapeuttisista elämäntapatekijöistä, voit lukea tämä tohtori Roger Walshin artikkeli .

9. Sinun ei tarvitse vain selviytyä muista (voit tehdä enemmän)

Jos opit vain selviytymistaitoja, tämä saattaa pitää sinut sairaana. Joskus sinun täytyy tuntea kipu ja taistelu. Sen antaminen on usein paras päätös, jonka voit tehdä. Hyvän terapeutin löytäminen voi auttaa sinua tietämään, milloin olet valmis käsittelemään taustalla olevaa kipua tai taistelua.

On viisasta avautua, kun olet valmis. Valmius tarkoittaa, että:

• Tunnet olosi turvalliseksi ja olet varma, että sanasi pidetään luottamuksellisena.
• Sinulla on valta päättää, milloin aloittaa, milloin lopettaa ja kuinka nopeasti haluat mennä.
• Sinulla on hyödyllisiä ideoita selviytymiseen. Ymmärrät epämukavuuden merkityksen.
• Et ole yksin ja sinulla on joku, jonka kanssa voit puhua. Usein tämä on koulutettu terapeutti, joka tarjoaa yksilöllistä hoitoa, ryhmähoitoa tai online-hoito .

10. Keskity voitoihisi, ei vain virheihisi

Sinulla saattaa olla niin kutsuttu negatiivisuuden puolueellisuus. Negatiivisten uutisten ja negatiivisen käyttäytymisen huomioiminen piti esi-isäsi hengissä, mutta se antaa sinulle ja minä haavaumia, stressiä ja sydänsärkyä.

Oppiminen nähdä epäonnistumiset ja tulevaisuutesi , kompastuksesi JA vahvuutesi ovat kasvu. Se auttaa sinua oppimaan rakastamaan kaikkia kuka olet.

Tässä on yksi varoitus: virheiden ja väärin tekemien asioiden huomiotta jättäminen voi johtaa vakaviin vaikeuksiin. Toivo on rehellinen, toivo on realistinen ja toivo löytää keinon parantua vähän joka päivä.

11. Tiedä, että kieltäminen on voimakasta, mutta se ei ole kohtalokasta

Kieltäminen on vähän kuin suojapeite. Se on normaali ihmisen ominaisuus, josta voi olla apua ja joka voi suojata sinut olosuhteidesi tuhoisilta vaikutuksilta, kunnes olet valmis kohtaamaan ne. Mutta jos kieltämisestä tulee malli siitä, miten kohtaat kaikki suhteesi, vastuusi ja epäonnistumisesi, se häiritsee kehitystäsi ja toipumistasi.

Ota vastuu, yksi valinta kerrallaan. Aloita käyttämällä yhtä valintaa, yhtä positiivista tahallista toimintaa elämäsi muuttamiseksi. Katso epäonnistumiset oppimisen sijasta vahvistuksena, jota et koskaan muuta.

Sinulla on se, 11 tapaa tukea palautumistasi. Saatat tarvita terapeutti. Jos niin, Puhutila on innovatiivinen lähestymistapa terapiaan, joka voi olla avain toipumisen tukemiseen.