12 parasta tapaa viettää mielenterveyspäivä (terapeutin mukaan)

Mies makasi riippumatossa koiran makaa pään sylissä

Jokaisella on oma tapansa omavaraisuuteen ja mielenterveyteen. Se on tärkeä henkisen hyvinvoinnin kannalta ja voi tarjota arvokkaan palautuksen, joka antaa sinulle positiivisemman ja tuottavamman jatkamisen. Jaamme tänään terapeutin salaisia ​​vinkkejä parhaasta tavasta viettää mielenterveyspäiväsi.





Hyvää yötä

Ensimmäinen avain mielenterveyden hoidossa, joka usein unohdetaan, on saada hyvät yöunet! Joten edellisenä iltana sinun mielenterveyspäivä , varmista, että annat itsellesi vähintään 8 tunnin unen. Jos et ole erityisen hyvä nukkuja, sinun kannattaa ehkäistä jopa 9–10 tuntia unta, koska yön keskeytykset saattavat aiheuttaa väsymystä koko päivän. Älä unohda asettaa herätyskelloa vain käsivarren ulottumattomiin, jotta et voi vain kaatua ja painaa torkkutoimintopainiketta.





Aseta päivän tavoitteet

Kun heräät aamulla, aloita päiväsi muutaman minuutin aikomuksella. Aloittamalla päiväsi suunnitelmien tai tavoitteiden asettamisesta, voit tuntea itsesi tasapainoiseksi ja maadoitetuksi ennen kuin pääset uutisten seuraamiseen tai puheluiden ja sähköpostien palauttamiseen. Vietä muutama minuutti tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa tänään, ja aseta sävy itsellesi.

mikä on neulojen pelko

Syö aamupala

Kun olet käyttänyt aikaa tavoitteidesi asettamiseen, istu alas ja tee itsellesi ravitseva aamiainen. Tämä tarkoittaa yleensä monipuolista aamiaista. Anteeksi, mutta munkki ja kahvi eivät enää leikkaa sitä. Tutkimukset viittaavat siihen, että runsas ja runsas aamiainen voi auttaa parantamaan mielialaa ja henkistä suorituskykyä koko päivän. Saattaa olla jopa ihanteellinen aamiainen masennuksessa asuville oireita. Aamiaisen ohittamista kokonaan ei suositella. Niille, jotka syövät säännöllisesti aamiaista, on osoitettu on vähemmän masennusta, matalampi stressivaste ja elävät yleensä terveellisempää elämää kuin ne, jotka eivät.



Harjoittele

Kun aamiainen on laskeutunut, seuraava paras asia, jonka voit tehdä, on harjoittaa maltillista liikuntaa. Jos tunnet olevasi todella täynnä, sinun kannattaa välttää voimakasta sydäntä (ehkä säästää se myöhempää käyttöä varten), mutta vähävaikutteinen harjoittelu, kuten venyttely tai jooga, voi auttaa löysäämään yön leposta jäykkiä lihaksia. Liikunta voi myös laske sykkeesi ja verenpaineesi sekä tee sinusta vähemmän altis päivän stressille . Kun olet valmis, muista huolehtia päivittäisestä hoidostasi, kuten suihkussa ja hampaiden pesemisessä, jotta voit tuntea itsesi raikkaaksi ja nuoremmaksi.

kuinka päästä eroon fobioista

Tee mielenterveyttäsi

Jos olet niin onnekas määräämälläsi mielenterveyspäivänä ottamaan vapaapäivän toimistosta, nyt on hyvä aika harjoittaa henkistä työtä. Tähän voi sisältyä haastavan työn suorittaminen tehtäväluettelostasi tai ongelmanratkaisu joidenkin suurempien tehtävien ympärillä. Tasapainoisen aamiaisen ja jonkin verran harjoittelua vyön alla päivän aikana sinun on alusta suorittaa keskittyen ja selkeästi. Hyödynnä sitä ja haasta itsesi. Loppujen lopuksi tunnet myös suurenmoisen saavutuksen tunteen ponnistelusta, mikä on hienoa mielenterveydellesi!

Syö lounas

Työn keskellä, älä unohda käyttää jonkin aikaa myöhemmin tasapainoisen lounaan syömiseen. Tämä on hyvä aika työskennellä vehreiden vihannesten kanssa päiväsi, kun ne auttavat hidastaa kognitiivisen heikkenemisen prosessia ja voi jopa estää dementian pitkäaikainen.

Tee emotionaalinen työsi

Tämä voi myös olla hyvä aika puuttua joihinkin emotionaalisiin ongelmiin, joita olet kohdannut. Mitä aiot tehdä päivittäin kohtaamiesi ahdistusten suhteen? Kuinka aiot jatkaa pomosi kanssa tekemällä virheen työssä? Tämä on hyvä aika osallistua vankkaan ongelmanratkaisuun tai uudelleenkehittäminen , muuten voit viettää illan kääntämällä nämä asiat mielessäsi, mikä vaikuttaa suuresti levollisuuteen ja uneen.

Seurustella

Palaa lounaan jälkeen takaisin asioihin, jotka ovat tekemäluettelossasi, tai voit viettää aikaa yhteydenpitoon ystävien ja rakkaiden kanssa. Ajan viettäminen on hauskaa mielenterveydellesi, olitpa sitten menossa ystävien kanssa pyöräretkelle tai viettämään aikaa kiinni isoäidistä. Säännöllinen ihmiskontakti on tärkeä osa henkisesti hyvinvointia. Sosiaalinen eristyneisyys liittyy useisiin mielenterveysolosuhteisiin, kuten sosiaalinen ahdistus ja masennus , muiden joukossa. Ja jos sinulla ei tällä hetkellä ole ystäviä tai muita rakkaitaan, joihin voisit olla yhteydessä, tämä on tilaisuus harjoittaa ryhmätoimintaa ja saada mahdollisesti uusia ystäviä.

Ottaa torkut

Jos olet kuin minä, saatat tarvita vähän lepoaikaa, kun olet tekemisissä ystävien kanssa ja tehnyt töitä. Jos voit kääntää sitä, miksi et ota lyhyttä torkut? Napsin on jo kauan osoitettu vaikuttavan positiivisesti henkiseen suorituskykyyn . Älä vain tee sitä liian kauan, koska se saattaa häiritä nukkumistasi illaksi. Se vie vain noin 20 minuuttia nukkumista hyödyn saamiseksi , joten pidä se lyhyesti! Jos et ole unien ystävä, tämä on myös hyvä aika kaivaa jotain, joka tuo sinulle iloa. Se voi tarkoittaa mitä tahansa kirjan lukemisesta ylimääräiseen harjoitteluun tai jopa meditaation harjoittamiseen. Mitä ikinä valitsetkin, varmista, että käytät sitä aikaa itsellesi.

Ylistä ja syö kevyt illallinen

Torkutuksen jälkeen on hyvä aika ylpeillä jossakin nautittavasta päivälliseen asti. Syö illallisella hieman kevyempi ateria. Syöminen vähemmän yöllä saattaa olla parempi painosi, glukoositasosi ja aineenvaihduntasi kannalta , auttaa sinua lepäämään paremmin ja tuntemaan itsesi tasapainoisemmaksi energian suhteen. Ja me kaikki tiedämme kuinka vaikeaa voi olla hyvin, kun emme tunne hyvin!

Pohdi päivää

Vietä varhain iltatunnit mutkittelevasti ja helposti. Varaa ennen nukkumaanmenoa aikaa pohtia päivän tapahtumia tai päiväkirjaa. GLAD-tekniikan harjoittaminen , kiitollisuuden käytäntö, joka voi auttaa parantamaan mielialaasi, voi auttaa sinua ylimääräisellä positiivisuudella ja rauhoittamaan sinut ennen nukkumaanmenoa.

kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita naisilla

Harjoittele hyvää unihygieniaa

Monille meistä iltaisin on silloin, kun kaikki ei-niin hienot asiat yleensä kohtaavat meitä. Ahdistukset työstä, henkilökohtaisista asioista tai surusta tai muista emotionaalisista huolenaiheista ovat yleensä väitteitä iltaistamme, kun vietämme suurimman osan päivistämme yrittäen torjua näitä haittoja. Säilyttämällä aikaa aikaisemmin päivällä työskentelemään haastavan tunnemateriaalin kanssa ja jättämällä positiivisia juttuja yöksi, asetimme itsemme onnistuneeseen uneen.

Nämä ovat vain muutamia huomioitavia asioita mielenterveyspäivässäsi. Jos pystyt, voi olla sen arvoista, että heität liikuntatunnin, joitain kylpylähoitoja tai muita kokonaisvaltaisia ​​hoitoja, joiden avulla voit tuntea itsesi palautuneeksi. Tämä on malli sinulle, jotta voit tehdä niistä suurimman osan seuraavasta mielenterveyspäivästäsi.