3 asiaa, jotka vaikuttavat menestykseen terapiassa

onnistunut terapiassa

Masennus, ahdistuneisuus, työstressi, suru, päihteiden väärinkäyttö - on usein selkeä syy, miksi päätit aloittaa hoidon. Mutta milloin se alkaa toimia? Joillekin ihmisille vain yksi istunto vie tuloksia. He kävelevät pois paremmalla tuulella selkeällä toimintasuunnitelmalla tulevaisuutta varten.





Carl, 24-vuotias verkkokehittäjä, sanoi, että kaikki muuttui, kun hänen terapeutinsa valaisi uutta ongelmaa vanhaan ongelmaan. ”Olin aina hermostunut puhuessani kokouksissa, mutta jotain napsautti, kun tajusin, että voin hallita negatiivisia ajatuksiani. Ensimmäisessä istunnossa sain niin paljon tietoa aivojeni toiminnasta. '

Jos kokemuksesi terapiasta ei ole ollut niin suoraviivaista, älä huoli, olet hyvässä seurassa. Tutkimukset ovat löytäneet että 50% ihmisistä tarvitsee 5-10 istuntoa ennen kuin he kokevat etuja. Kahdeskymmenes kuudennessa istunnossa 75% oli nähnyt parannuksia. Lähes kaikki tutkimukset osoittavat, että alusta loppuun ei ole selkeää polkua. Jokaisella on oma matkansa terapian kanssa, ja vaikka sen osoitetaan olevan tehokas, se vie vain niin kauan kuin kestää.





On kuitenkin muutamia asioita, jotka auttavat mahdollisuuksiasi onnistua, mukaan lukien:

  • Muodosta vahva side terapeuttiisi
  • Selkeiden tavoitteiden asettaminen yhdessä
  • Sitoutuminen prosessiin

Kaikki nämä tekijät ovat todistetusti vaikuttaneet tehokkaampaan hoitokokemukseen. Ne ovat myös indikaattoreita siitä, miten hoitosi menee. Jos olet useita istuntoja syvällä etkä voi varmuudella sanoa, että sinulla on kaikki kolme, on aika vaihtaa asiat. Terapeutti ei ehkä ole oikea sinulle, saatat tarvita lisää selkeyttä hoitosuunnitelmasta tai sinun on myönnettävä se olet itsesabatoiva .



Hoito toimii, mutta se ei ole taikuutta. Onneksi tiedämme, että tieteellisen tutkimuksen perusteella nämä tekijät auttavat meitä ohjaamaan meitä kohti positiivisia hoitokokemuksia ja toivottavasti lyhentävät aikaa, joka kestää paremman tuntemisen.

1. Oikean terapeutin löytäminen

Alkaen kognitiivisesti käyttäytyvä psykodynaamiseen, terapiassa on useita ajattelutapoja. Voi olla hämmentävää ymmärtää ero, puhumattakaan siitä, mikä lähestymistapa toimii sinulle. Hyvä uutinen on, että tutkimusten mukaan sillä ei ole väliä. Psykologit kutsuvat tätä havaintoa 'Dodo Bird -tuomioiksi' Dodo Birdin jälkeenLiisa ihmemaassajoka julisti kaikki voittajaksi. Kun tutkijat kysyivät: 'Mikä tekee hoidosta menestyvän?' vastaus ei välttämättä ollut tietty koulu tai terapiatyyppi, vaan terapeutti.

'Sinun täytyy todella tuntea olosi mukavaksi terapeutin kanssa', sanoi Mel, 36-vuotias kirjailija ja suunnittelija. 'Olen käynyt terapiassa kymmenvuotiaasta asti ja löysin lopulta neuvojan, johon luotan. Uskon, että hän välittää aidosti minusta eikä ohjaa minua väärin. '

Valitettavasti ei ole matemaattista kaavaa, joka löytäisi sinut täydelliseksi terapeutiksi (vaikka Talkspacen vastaavat algoritmit ja konsultointiterapeutit ovat lähestymässä!). Ei ole todisteita siitä, että tietty ikä, kokemustaso, ammattitutkinnon laatu tai jopa persoonallisuuden piirteet tekevät terapeutista paremman kuin toisen. Tämä johtuu siitä, että, kuten sanotaan, erilaiset aivohalvaukset eri ihmisille. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle.

epäsosiaalisen persoonallisuushäiriön tyypit

'Luota suolistoon - tiedät, kun olet löytänyt oikean terapeutin', sanoi Mel.

Terapiassa jaamme usein asioita, jotka olemme harvoin, jos koskaan, sanoneet ääneen toiselle henkilölle. Sinun täytyy tuntea olosi turvalliseksi terapeutin kanssa, turvata siinä, että olet vapaa tuomiosta ja häpeästä. Voi olla vaikea selvittää, mikä saa yhden terapia-asiakassuhteen toimimaan ja toinen epäonnistumaan. Se on enemmän vibra-asia, ja jos et napsauta, se on ok. Hoito on prosessi, jossa mennään syvemmälle ja syvemmälle, haastetaan ydinuskosi maailmasta ja kohdataan vastahakoisesti esiin tulevat osat itsestäsi. Sinun pitäisi tuntea, että joku on joukkueessasi, juurtumalla puolestasi jokaisella askeleella.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi hypätä alukseen heti ensimmäisen merkin jälkeen konflikti tai epämukavuus . Asiakkaiden ja terapeuttien välinen tunneside rakennetaan yhdessä rehellisen kommunikaation avulla. Se voidaan sanoa helpommin kuin tehdä.

kubler-ross surun vaiheet

Jotkut meistä voivat päästä ihmisille miellyttävä tila ”Jossa sanomme mitä uskomme terapeutin haluavan kuulla, vaikka se ei olisikaan totta. Tämä tapahtuu usein 'väärän palautteen' muodossa. Muista, että maksat tästä ajasta, etkä loukkaa terapeutiasi sanomalla, miltä sinusta tuntuu.

Mielenkiintoista on, terapeutit ovat osoittaneet ennustaa heikosti asiakkaidensa asiat. He luottavat rehelliseen palautteeseesi edistymisen arvioimiseksi. Jos se on ollut useita istuntoja ja et tunne mitään parempaa, kerro terapeutillesi. Tiedät, että työskentelet oikean henkilön kanssa, kun terapeutti arvostaa läpinäkyvyyttäsi ja pyytää sinua kertomaan heille lisää.

2. Hoitotavoitteidesi tunteminen

Ensimmäisesi hoito istunto voi olla ylivoimainen. Kaikki ajatukset ja tunteet, jotka olet pullottanut, vapautetaan. 'Ennen terapiaa olin paljon pääni', sanoi Jay, 28-vuotias opettaja. ”He vain istuivat siellä ratkaisemattomana, kunnes kului tarpeeksi aikaa ja heidät pyyhittiin maton alle. Mutta sitten he palaisivat takaisin ja olisivat pahempia kuin ennen. Ensimmäistä kertaa, kun sanoin nuo ajatukset terapeutille, se oli helpotus. '

Ei ole harvinaista, että muutamat ensimmäiset istunnot ovat raskaita ilmanvaihdon, informaation ja kyyneleiden suhteen. Olet pitänyt niin paljon sisällä ja sen on päästävä ulos. Lopulta sinun on kuitenkin ymmärrettävä nämä ajatukset ja tunteet.

Yhteistyössä terapeutin kanssa ongelmat tulisi järjestää tavoitteiksi, joilla on selkeät tulokset. Tämä auttaa molempia mittaamaan edistymistä ja jäsentämään tulevia istuntoja. Vaikka on houkuttelevaa purkaa mitä tapahtui juuri ennen istuntoa, et halua tuhlata aikaa kulkemalla aiheesta toiseen. Haluat saada kaiken irti istunnostasi tai teksteistäsi ja pitää kiinni molemmista tavoitteista.

Kaikki tämä saattaa kuulostaa liian jäykältä terapialle, mutta tutkimus osoittaa sen tavoitteet liittyvät positiivisiin tuloksiin . Se estää sinua tuntemasta, että terapia on turhaa tai että maksat puhua ystävän kanssa. Lisäksi keskittymällä tiettyihin tavoitteisiin tunnet olevasi miljoona taalaa, kun on selvää, että olet saavuttanut ne. Se motivoi myös ottamaan uuden tavoitteen, ehkä jotain monimutkaisempaa. Tämä johtuu siitä, että erityiset, käytännölliset tavoitteet auttavat hajottamaan suuremmat ongelmat puremankokoisiksi paloiksi. Sen sijaan, että 'En tunne masennusta', aloitat sanalla: 'Hallitsen negatiivisia itseajatuksia' ja siirryt sitten syvemmälle sieltä.

”Terapeutini auttoi minua ymmärtämään, että negatiiviset ajatukset olivat järjettömiä. Tiesin, että terapia toimi, koska jos aloin spiraalilla, muistin jutut, joista puhuimme terapiassa. Se oli ensimmäinen askel kohti masennuksen ja ahdistuksen torjuntaa ”, Jay sanoi.

Jotkut terapeutit saattavat käyttää muodollisempia arviointeja tavoitteisiin, kuten kyselyihin tai lomakkeisiin. Tämä on erityisen yleistä kognitiivinen-käyttäytymisterapia (CBT) . Yksinkertainen CBT-tekniikka, jota voit käyttää, on mielialan päiväkirja, jossa voit sijoittaa kuinka menestyt 1-5. Seuraamalla tunnetilaa koko viikon ajan saat kokonaisvaltaisemman kuvan edistymisestäsi. Voit tehdä tämän vielä helpommaksi lataamalla sovelluksen, kuten Daylio tai iMoodJournal ja aseta hälytysmuistutus.

olen koukussa internetiin

Mikä on hoidon tarkoitus?

Muista, että hoidon tarkoituksena on käsitellä sinua häiritseviä ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä. Se voi auttaa sinua syntetisoimaan sinua kuluttavat tiedot ja tarjoamaan strategioita ajatusten hallitsemiseksi ja tulkitsemiseksi sinulta pakeneilla tavoilla. Voi olla hyödyllistä hakea terapeutin ohjausta, jos sinusta tuntuu, että ajatuksesi ja tunteesi masentavat sinua ja että päivittäiset tottumuksesi häiriintyvät sen seurauksena.

3. Sitoutuminen prosessiin

Vaikka terapia tekee elämästäsi paremman, se ei ole kävely puistossa. Muutos on vaikeaa, ja joskus osa itsestämme vastustaa prosessia. 'Masentuminen oli niin paljon helpompaa', pieni ääni voisi sanoa. 'Enkö voi vain ryömiä takaisin sänkyyn ja lopettaa niin kovaa yrittämistä?'

Tämä reaktio hoitoon on normaalia. On hetkiä, jolloin haluat peruuttaa tapaamisen etkä koskaan palata takaisin. Ihmisille, joilla on riippuvuutta tai itsensä vahingoittamista, tämä voi johtaa vakavampaan uusiutumiseen. Älä huoli, et ole pettänyt ketään. Terapeutti ymmärtää, että muutos tapahtuu aaltoina, silmukoina, jaksoina ja pyörteinä. Avain on kiinni siitä - läpimurto tapahtuu, joskus kun sitä eniten odottaa.

Kun olet löytänyt oikean terapeutin ja asettanut tavoitteet, olet velkaa itsellesi nähdä asiat läpi. Kun sinusta tuntuu luopuvan, se voi olla tilaisuus muutokseen ja saatat olla aivan jyrkänteellä. Miksi vältät hoitoa? Mikä on tämän reaktion takana? Oletko lähestymässä jotain todella tärkeää? Nosta nämä tunteet terapiassa sen sijaan, että tuet prosessia, ja saatat yllättyä, mihin ne johtavat.

On myös mahdollista, että et vain ole valmis hoitoon tällä hetkellä. 40-vuotias kotiäiti Claire kertoi, että hänellä oli useita epäonnistuneita terapiayrityksiä ennen kuin hän voisi sitoutua viikoittaiseen tapaamiseen. 'Tiesin, että ongelma oli, mutta en ollut valmis käsittelemään sitä. Katse taaksepäin sabotoin itseäni. Voisin aina keksiä tekosyyn, miksi en voinut mennä hoitoon. ' Ja jos viikoittaiset tapaamiset, aikataulut ja työterapeutin työhuoneeseen matkustaminen ovat ristiriidassa elämäntapasi kanssa, online-hoito voi olla kannattava ja kätevä vaihtoehto.

Muutoksilla on neljä vaihetta, jotka ihminen käy läpi: ennakkoluulottelu, mietiskely, valmistautuminen ja toiminta. Ensimmäisessä vaiheessa emme edes tiedä ongelman olevan. Sitten koemme ristiriitaisia ​​ajatuksia ja tunteita, kun alamme miettiä ajatusta siitä, että asiat eivät toimi niin hyvin kuin luulimme. Kun valmistaudumme tekemään suuremman muutoksen, otamme pienet askeleet, kuten tilaamme itsehoitokirjoja tai pyydämme ystäviltä mielipidettä. Viimeinen vaihe on toiminta. Olemme henkisesti valmiita käynnistämään suunnitelmamme. Ihmiset, jotka aloittavat hoidon toimintavaiheessa, ovat yleensä menestyneimpiä, ja niillä, jotka vielä harkitsevat, on korkein keskeyttämisaste.

'Lopulta en voinut sivuuttaa ahdistustani enkä voinut korjata sitä yksin', Claire sanoi. ”Oli niin ilmeisesti aika nähdä terapeutti. Olin köyden lopussa. Nyt et voinut estää minua menemästä. Minulle se on kuin käynti kuntosalilla. Toki, joskus se on raskasta työtä, mutta se on tärkeä osa itsehoitoni rutiinia. Olen ylpeä siitä, että olen menestystarina. '

* Nimet on muutettu yksityisyyden suojaamiseksi