3 vinkkiä selviytymään lomista mielisairauksien kanssa elää

lumihiutaleet pilvet loma talvi tausta

Niin iloinen kuin lomakausi voi olla, se ei ole immuuni vaikeuksilta. Jos sinulla on mielenterveys, loman ilahduttaminen, lisääntyneet odotukset ja enemmän vuorovaikutusta perheen kanssa voivat osoittautua toisinaan ylivoimaisiksi. Stressi on usein kaikkien aikojen korkein lomakauden aikana.



Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat pitämään sinut henkisesti terveempänä koko loman ajan.

onko se narsismia, jos olet itse asiassa parempi kuin kaikki muut

Vinkki 1: Ole rehellinen itsellesi

Liian usein luotamme toisten normeihin ja odotuksiin, jotta voimme sanella, kuinka vietämme aikamme lomien aikana. Tämä malli voi johtaa kriisiin, kun otetaan huomioon jo ennestään stressaava kausi ylimääräisen rahan käyttämiseen ja tiivistetty aika perheenjäsenten kanssa, jotka eivät ehkä ymmärrä mielenterveyttäsi.





Lomasta selviytyminen alkaa olemalla rehellinen itsellesi toiveidesi, kykysi ja rajoituksesi suhteen. Rehellisyys ylimääräisen tilan tai hiljaisen ajan tarpeesta tai vierailu vain tietyn ajan (riippumatta sinulle kohdistetuista paineista) ovat joitain tapoja, joilla voit kaivaa lomaa sukulaisten ja rakkaitten kanssa tavallaan joka toimii parhaiten sinulle. Jos pystyt olemaan rehellisempi itsellesi ja ympärilläsi oleville siitä, mikä toimii ja mikä ei, tulet todennäköisesti lomakauden toiselle puolelle tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi kuin edellisinä vuosina.

Jos sinulla on huolta siitä, miten käydä nämä raja-asetuskeskustelut ympärilläsi olevien kanssa, yhteyden terapeutin kanssa voi olla hyödyllistä.



Vinkki 2: Jaa ja kouluta

Joskus ihmiset ympärillämme lomien aikana eivät voi ymmärtää, mitä tapahtuu sydämessämme ja mielessämme. Tämä tiedonsiirron este voi tehdä vuorovaikutuksesta todella vaikeaa. He eivät esimerkiksi välttämättä ymmärrä miten ahdistuneisuushäiriö tekee puhumisen kaukaisiin sukulaisiin melkein mahdottomaksi. He eivät välttämättä ymmärrä, miten olet työskennellyt viime kuukausien kanssa sinun terapeutti hillitsemään ahmimista ja ovat nyt stressaantuneita siitä, mitä kulutat lomaillallisen aikana. Nämä ovat asioita, jotka haluat ehkä ratkaista saadaksesi parhaan mahdollisen lomakauden.

mikä on psyykkinen arvio

Tämän tietokuilun vuoksi sukulaiset voivat tahattomasti laukaista tai painostaa sinua harjoittamaan tapoja, jotka eivät ole sinulle terveellisimpiä. Näinä hetkinä voi olla parasta, jos voit jakaa ja kouluttaa jotakuta kohtaamistasi haasteista, jotta sinulla olisi liittolainen lomien ympärillä. Lisäksi keskustelu ennen lomaa rakkaasi kanssa, johon luotat tukevaksi, voi auttaa vähentämään ennakoivaa ahdistusta. Saatat jopa keksiä joitain signaaleja, kun tarvitset lisätukea.

Jos tiedät olevasi lähellä ihmisiä, jotka ovat muuten tukevia, mutta joilla ei ole koulutusta mielenterveydestä, voi olla hyödyllistä lähettää heille mielenterveyskysymyksiä koskevia artikkeleita tai videoita ennen lomien alkua, jotta he voivat yrittää parhaansa mukaan tehdä mitä he tekevät voi tukea sinua.

Vinkki 3: Suorita yksinaktiviteetteja ja etsi turvapaikkaa

Jos et viettää suurinta osaa vuodesta perheen kanssa, voi olla ylivoimaista päästä takaisin uraan perheenjäsenten kanssa lomakauden aikana. Monille voi olla myös ylivoimaista olla tekemisissä perheenjäsenten ja perheen ystävien kanssa, joiden kanssa et myöskään usein seuraa.

Luodaan a itsehoitosuunnitelma etukäteen mahdolliset soolotoiminnot ja turvapaikat voivat auttaa pitämään sinut tasapainossa lomien aikana. Ajattele ympäristöä, jossa vietät suurimman osan ajastasi. Onko paikkoja, joissa voit löytää muutaman minuutin yksinäisyyden, jos tunnet itsesi hukkua? Voiko sää antaa sinun käydä lyhyen, yksin kävellä ulkona, jos aika sisätiloissa muuttuu liian tukahduttavaksi?

Ehkä voit palata kaverisi kanssa tekstiviestillä tai puhelimella katkaistaaksesi seisokkiajan. Ja henkilökohtainen suosikkini, on aina viisasta pitää hyvä kirja käsillä, kun tarvitset muutaman minuutin itsellesi. Suurimman osan ajasta ihmiset antavat sinulle ainakin vähän aikaa ja tilaa hemmotella terveellistä eskapismia.

Jos työskentelet parhaillaan terapeutin kanssa, voi olla hyödyllistä puhua heidän kanssaan etukäteen huolestasi. Ne voivat auttaa sinua rakentamaan suunnitelmasi yksityiskohdat ja voivat jopa suositella toimenpiteitä, jos sinun tulee kokea jonkinlainen kriisi.

voitko yliannostaa abilify

Riippumatta siitä, miten vietät lomaa, voit tehdä kauden helpottamiseksi vaiheet, jos asut mielenterveyden kanssa. Joidenkin näiden aloitteiden tekeminen auttaa sinua hyödyntämään lomaa parhaalla mahdollisella tavalla riippumatta siitä, kuinka tai kenen kanssa vietät ne.