Kolme tapaa lopettaa ylireagointi, kun olet keskellä
Olemme käyneet tämän läpi aiemmin. Tiesin, että meillä oli.
Olin tuijottaen työtoveria räikeällä ilmeellä kasvoillani ja ihmettelin, kuinka keskeinen projekti oli kohdannut merkittävän viiveen ... jälleen. Tunsin verenpaineen nousevan sydämeni kiihtyessä, työntäen minua kohti täydellistä sulaa . Aloin muotoilla retorttini, joka oli sidottu alentuvaan sävyyn, mutta muutaman sanan jättäessäni suuni tartuin kiinni.
Loppujen lopuksi en reagoinut täysin liikaa, vaikka tilanne oli saanut minut roikkumaan vaarallisen lähellä paluutonta. Näin voit tehdä saman:
Laita tilanne perspektiiviin
Kun päivittäinen turhautuminen työssä, parisuhteessa tai jopa moottoritiellä uhkaa onnea, on helppo antaa tunteidemme hallita ja vaikuttaa siihen, miten reagoimme . Mutta totuus on, että useimmat tilanteet eivät oikeuta kyseistä energiaa tai huomiota. Kun löydät itsesi ylireagoinnin partaalta, ajattele: Onko tällä merkitystä ensi viikolla? Onko tämä merkitystä ensi kuussa? Entä ensi vuonna?
Todennäköisesti näet, kuinka erityisellä tilanteella on vain vähän pitkäaikaisia vaikutuksia. Ja jos jollain tavalla, joka ei mene haluamallasi tavalla, ei ole merkitystä kuukausien ajan, se ei todellakaan ole perusteltua kuumalle vaihdolle tai stressin aiheuttamalle paniikki tai ahdistuskohtaus .
mitä uneni tarkoitti
Psykoterapeutti Ilene S.Cohen, Ph.D. suosittelee myös tietämään laukaisijat. Jonkin sisällä Psychology Today viesti , hän kuvailee, kuinka usein hän reagoi liikaa, kun hän tekee kovasti töitä jotain ja saa sitten kritiikkiä.
'Tietäen tämän itsestäni olen tietoinen reaktiostani ja yritän vastata rauhallisemmin ihmisille, kun he tarjoavat kritiikkiä', hän sanoi.
Ajattele toimintojesi ripplivaikutuksia
Kaikella, mitä sanomme tai teemme, on valta vaikuttaa muihin , hyvässä tai pahassa. Kun annamme turhautuneisuutemme ja reagoimme liikaa, seuraukset ovat aina. Saatat ajatella, että emotionaalinen puhkeaminen tai epämiellyttävä sähköpostivastaus asettavat rikoksentekijän hänen tilalleen, mutta se saa sinut todennäköisesti näyttämään epäammattimaiselta tai kyvyttömältä käsittelemään konflikteja.
onko minulla syömishäiriön tietokilpailu
Työpaikalla, johtajat arvostavat ratkaisuja eikä vain valittaa ongelmista. Joten niin tekevät useimmat ihmiset - niin kotona tai töissä, etsitkö tuottavia tapoja vastata haasteeseen tai keskittyä aikaa tai energiaa menettää viileys.
Se voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta ehkä sinulla on lapsi, joka päätti esitellä taiteellisia kykyjään olohuoneen seinällä? Suuntaa turhautuksesi lapsiystävälliseen siivousprosessiin sekä uuteen taululle tai maalaustelineelle. Naapurin nurmikko tuo katusi ilmeen jatkuvasti? Estä vastakkainasettelu jakamalla ylimääräinen pussi lannoitetta tai vielä parempi mainitsemalla poikasi kesäinen ruohonleikkauskeikka.
Ajattele ensin muita
Ylireaktiot kohdistuvat usein tiettyihin ihmisiin - rakkaaseen, joka rikkoi luottamuksemme, minun kaltaiseen työtoveriin, joka ylitti tärkeän määräajan, tai täysin muukalaiseen, joka löi viimeisen ovenmurtajakaupan mustana perjantaina. Mutta jos asut kultainen sääntö että monet meistä - kohtelevat muita kuin haluat kohdeltavan - ylireagointi ei todennäköisesti ole tapa ylläpitää suhteita tai ainakin kunnioittaa muita.
Kun teet epäilemättä huonon valinnan tulevaisuudessa, et halua olla jonkun puhkeamisen kohde. Se ei tunnu hyvältä, joten miksi aiheuttaa se jollekin muulle? Ja vaikka tuuletusistuntoja tarvitaan usein, ylireagointi useimpiin tilanteisiin ei jätä sinua paremmin kuin aloitit.
Katsokaa, ihmiset vain sellaisina - ihmiset - ja sinusta tulee suvaitsevaisempi ympärilläsi oleville, jotka tekevät virheitä aika ajoin, aivan kuten me kaikki.
Ylireagoinnin kiusaus esiintyy päivä päivältä, mutta oikeilla työkaluilla pystyt vastaamaan terveellisesti. Tämä puolestaan vahvistaa suhteita, ajaa sinut kohti tavoitteitasi ja auttaa sinua pysymään aitona ja todellisena. Reaktiot ovat itsestäänselvyys, mutta ylireaktioiden hillitseminen voi säästää surua tiellä.
