4 tärkeätä elämänopetusta, jotka olen oppinut terapiassa

Olen aina tukenut hoito . Olemme niin lähellä ongelmia ja stressitekijöitä. Keskustelu ulkopuolisen kanssa on usein ainoa tapa ymmärtää kaikki.

Näin äskettäin yhden terapeutin vähän yli vuoden työskentelemään yhdessä asiassa. Muutaman istunnon jälkeen oli selvää, että tämä asia ei ollut mielestäni. Se oli toiminut peitteenä monta vuotta peittäen ongelmia, joita en tiennyt minulla olevan.

Puhuimme muutamasta erityisestä huolenaiheesta jokaisessa istunnossa. Siitä huolimatta huomasin, että seuraavia neljää oppituntia voidaan tosiasiallisesti soveltaa monilla muilla elämän alueilla. Mieti, miten voit käyttää niitä omien ongelmiesi ratkaisemiseen.

1. Kaikki eivät ole mustavalkoisia

Ennen hoitoa en olisi kuvannut itseäni perfektionistiksi. Silti hoitokerran jälkeen terapeutti huomasi, että käytin sanaa 'täydellinen' paljon, puhuinko sitten viime lauantai-iltana tai viimeisimmästä harjoittelustani. Pyrin täydellisyyteen kaikilla elämäni alueilla, enkä ollut ymmärtänyt sitä.

Tämäntyyppinen perfektionistinen ajattelu syötetään suoraan mustavalkoiseen ajattelutapaan: jos se ei ole täydellinen, niin se ei ole tarpeeksi hyvä. Tämä aiheuttaa äärimmäisen suuren paineen tehdäksesi kaiken täydellisen, mikä johtaa ahdistukseen ja stressiin.

On harvinaista, että jokin on elämässämme mustaa tai valkoista, vielä vähemmän täydellistä. Työskenteleminen tämän tyyppisen ajattelun ohittamiseksi lievittää tarpeetonta taakkaa. Se jättää tilaa hikkaille, virheille ja kaikelle muulle, mitä elämä heittää sinulle.

2. Ongelma on aina muutama taso syvemmällä

Minkä tahansa ongelman perimmäinen syy on harvoin se, mitä näemme ja tunnemme pinnalla, minkä vuoksi siihen on vaikea puuttua syvemmälle kaivamatta:

'Kaikella, mitä kohtaamme tänään, sen takana on perimmäinen syy', sanoi Celestine Chua , henkilökohtaisen kasvun ammattilainen ja yrittäjä. ”Perussyyn ymmärtäminen on keskeistä ongelmien ratkaisemisessa. Kun juuri on poistettu, vaikutuksiin puututaan vastaavasti. '

Terapeutit ovat tunnettuja kysymysten esittämisestä, kuten “Miltä se saa sinut tuntemaan?”, Ja hyvästä syystä. Nämä kysymykset auttavat pääsemään ongelman ytimeen. Ensimmäinen vastauksemme on harvoin ratkaisun avain.

Kysymällä itsesi pystyt ymmärtämään, mitä mielessäsi tapahtuu - miksi luulen sen? Miksi minusta tuntuu tuolta? Miksi se on ensimmäinen vastaukseni? Kysy jokainen vastaus, kunnes pääset juuriin.

3. Pelot ovat usein vain epäselviä ajatuksia

Meillä kaikilla on pelkoja. Noin 10% amerikkalaisista on fobia, mukaan lukien matelijoiden, hyönteisten, sosiaalisten tilanteiden, henkilökohtaisen epäonnistumisen ja julkisen puhumisen pelko. Terapiassa tajusin, että monia pelkojani ei ollut selvästikään ajatellut mielessäni. Ne olivat enemmän kuin pahaenteisiä pilviä, jotka roikkuivat pääni päällä.

Prozac ahdistuneille lapsille

Kun laitoin pelkoon 'kasvot' ja kuvauksen, se ei ollut loppujen lopuksi niin paha.

Kysy itseltäsi esimerkiksi pelkoa julkisesta puhumisesta: 'Mikä siinä on niin pelottavaa?' Syitä voivat olla:

• Saatan unohtaa, mitä minun on sanottava.
• Voisin kompastua sanoihini.
• Voisin sanoa väärän asian.

Kaikki nämä ovat perusteltuja huolenaiheita, mutta mieti nyt, mitä tapahtuisi, jos nuo pelot toteutuisivat. Nauraisivatko ihmiset sinusta? Saisitko vaikeuksia? Aiheuttaisitko peruuttamattomia vahinkoja?

Näitä seurauksia ei todennäköisesti tapahdu. Sekoittaminen olisi pimeä, mutta seuraukset eivät ole niin kauheita kuin tämä pelon pilvi saa sinut ajattelemaan, että ne olisivat.

Sen sijaan, että annat tämän pelon halvaantua, kysy itseltäsi: Miksi minä pelkään tätä? Mikä on pahin, mitä voi tapahtua? Saatat huomata, että todellisuus ei ole lainkaan pelottava.

4. Muutos vie työtä ja aikaa

Muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Opimme tiettyjä käyttäytymismalleja ja ajattelutapoja pitkän ajan kuluessa. Niiden muuttaminen - ja aivojemme rakentamat raidat niiden tukemiseksi - on pitkä prosessi.

Pitkä prosessi sisälsi mantrojen ja päivittäisten tapojen toistamisen, jotka vahvistivat muutoksia, joita yritin tehdä. Vasta 13 kuukauden kuluttua hoidon aloittamisesta pystyin jatkamaan yksin, en enää tarvinnut terapeuttiani oppaana.

Kuinka kauan kestää rauhan ja ymmärryksen saavuttaminen on eri asia kaikille, mutta prosessille meneminen tietäen, että se vie aikaa, on kriittistä. Sekä elämässä että terapiassa tämä ajattelutapa antaa sinulle tilaa ymmärtää ongelmia ja pyrkiä ratkaisuun.

Pidän nämä oppitunnit aina mukanani. Voit myös käyttää niitä ongelmien ratkaisemiseen omassa elämässäsi tai inspiraationa.

tasainen vaikutus ja liikkumattomuus tuntikausia ovat oireita, jotka liittyvät läheisimmin

Jokaisella on omat opetuksensa. Ehkä on aika löytää omasi.

Jessica on ACE-sertifioitu Henkilökohtainen valmentaja San Diegossa , NASM-sertifioitu kunto-ravitsemusasiantuntija jaRehellinen vartalon kunto. Seuraa häntä Viserrys , Facebook ja Instagram terveysartikkeleihin, harjoitteluvinkkeihin ja muuhun.