4 kiitollisuuden mielenterveysetua, jotka pidetään mielessä tässä kiitospäivässä

Kiitospäivä kiitoskortti syksyn lehdet

Viime aikoina onnellisuuden ja emotionaalisen hyvinvoinnin tutkimukset ovat saaneet suosiota psykologiamaailmassa sekä valtavirran tiedotusvälineissä. Kiitollisuuden luonnetta on tutkittu huomattavasti - miten voimme paremmin hyödyntää ja kasvattaa sitä, sen mahdolliset vaikutukset fyysiseen terveyteen sekä henkiseen ja henkiseen hyvinvointiin.



Kun vuosi 2017 on päättymässä ja elämä alkaa lisääntyä lomien aikaan, monet meistä saattavat käyttää tätä aikaa mahdollisuutena pohtia viimeistä vuotta - mitä haasteita kohdattiin, mutta myös siitä, mikä toi meille suurta iloa. Niin monille meistä tänä vuonna yksinkertaisista asioista, kuten uutisten lukemisesta, tuli huolestuttava ja ylivoimainen osa jokapäiväistä elämää. Toisinaan tuntui siltä, ​​että kuvat väkivallasta tai toisen poliittisen skandaalin sanat tai tuhoisat ympäristökysymykset olivat yksinkertaisesti väistämättömiä osia elämästä nykymaailmassa.

Kun tunnemme olevamme niin ylikuormitettu tämän negatiivisuuden ja pandemian sydänsurun takia, voi olla aivan liian helppoa menettää näkökulmaa elämäämme, mihin meidän pitäisi todella käyttää aikaa tuntea itsemme kiitollisiksi säännöllisesti. Kun siirrymme kohti uutta vuotta yhdessä, on tärkeämpää kuin koskaan tunnistaa, että vaikka maailmankansalaisena oleminen voi olla pelottavaa ja ahdistavaa, tässä ihmiskokemuksessa on niin paljon, että sitä tulisi juhlia ja tavata kiitollinen ja avoin sydän.





Aktiivisemman tietoisuuden luominen elämässämme olevasta runsaudesta ja positiivisuudesta voi olla edullinen tapa omaksua ympäri vuoden. Tällä painopisteen muutoksella puuttuvasta paikasta tyytyväisyyteen on tosiasiassa tieteen tukemia henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä.

Tulevien lomien hengessä tässä on neljä tieteellisesti todistettua hyötyä kiitollisuuden harjoittamisesta jokapäiväisessä elämässäsi:



1. Parannettu itsetunto

Digitaalisesti ohjaamassa maailmassa on tullut aivan liian helppoa tuhlata kallisarvoista aikaa ja energiaa vertaamalla omaa elämäämme 'kohokeloihin', jotka näemme ikäisemme sosiaalisen median alustoilla. Tämä nykyaikainen versio 'Pysy mukana Jonesien kanssa' voi lähettää monet meistä itsevarmuuden, negatiivisen itsekeskustelun ja tuhoavan ja yleensä epätarkan uskon spiraaliin, jonka mukaan nykyiset olosuhteemme eivät yksinkertaisesti ole yhtä suuria kuin meidän ikäisensä.

Sosiaalisen median häiriötekijät ja vääristymät voivat aivan liian helposti viedä meidät pois omasta elämästämme ja tarinoistamme ja poistaa meidät kaikesta hyvästä, joka ympäröi meitä tässä ja nyt. Vertaamalla itseämme muihin (olipa kyse sitten urasuorituksista, sosiaalisesta asemasta tai fyysisestä ulkonäöstä), seurauksena on usein lisääntynyt kaunaa toisia kohtaan ja myöhemmin itsetunto laskua. Kun alamme ilmaista aktiivisesti kiitollisuutta omasta elämästämme ja olosuhteistamme, itsetunto luonnollisesti kasvaa, mikä johtaa yleisesti korkeampaan elämänlaatuun.

miksi on vaikea saada ystäviä

2. Parempi nukkuminen

Nukkumaanmeno voi olla ahdistusta herättävä aika monille meistä. Ihmiset joutuvat usein miettimään negatiivisia ajatuksia tai päivän osia yrittäessään ajautua nukkumaan, mikä johtaa viivästyneeseen tai pirstoutuneeseen torkkuaikaan.

Äskettäin on tehty useita tutkimuksia kiitollisuuden harjoittamisesta ja sen vaikutuksista uniaikaan ja laatuun. A tutkimus artikkelissa Soveltava psykologia: terveys ja hyvinvointi, jota johtaa psykologiaprofessori Nancy Digdon MacEwanin yliopistosta, havaittiin, että kiitollisuuspäiväkirjaan kirjoittaminen vain 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa auttoi opiskelijoita vähentämään ahdistustaan ​​ja nukkumaan sekä pidempään että paremmin.

Toinen tutkimus Englannin Manchesterin yliopistossa kiinnosti kiitollisuuden vaikutusta kohteen unen laatuun ja kestoon. Tähän arvioon osallistui yli 400 aikuista (40%: lla oli unihäiriöitä). Tutkijat pyysivät aiheita täyttämään kyselylomakkeet kiitollisuudesta, unesta ja ”nukkumista edeltävistä” ajatuksista. Kiitollisuus korreloi suoraan positiivisempien ajatusten ilmaantumiseen, ja vähemmän niistä kiusaavista, jyrisevistä negatiivisista tai ahdistuneista ajatuksista, joiden kanssa monet meistä kamppailevat, kun valot sammuvat päivän lopussa. Tämä kiitollisuus ja positiivisen ajattelun yhteys liittyivät suoraan kohteisiin, jotka eivät vain nukahtaneet nopeammin, vaan kokivat laadukkaamman levon.

3. Parannettu fyysinen terveys

Kiitollisuuden ilmaiseminen voi todella parantaa fyysistä terveyttäsi useammalla kuin yhdellä tavalla - ajattele sydämen terveyttä, ruokavalion käyttäytymistä, epäterveellisten tapojen potkimista ja liikuntaa muutamaksi. UC Davisin tutkijan ja psykologian professorin Robert Emmonsin mukaan rutiininomainen kiittäminen voi todella auttaa sinua saavuttamaan liikuntatavoitteesi. Hänen Vuoden 2003 tutkimus , Emmons havaitsi, että ne, jotka ilmaisivat säännöllisesti ja aktiivisesti kiitollisuuden tunteita päivittäisen päiväkirjan avulla, harjoittivat myös enemmän sydän- ja verisuonielämää joka viikko.

Lisäksi Emmons totesi, että kiitollisuuden ilmaiseminen voi myös parantaa ruokailutottumuksia ja vähentää epäterveellisiä tapoja, kuten tupakoinnin ja alkoholin väärinkäyttöä. Tämä tulos ei ole niin yllättävä. Kun olemme rauhassa ja kiitollisia siitä, mitä elämässämme on runsaasti, emme todennäköisesti itsehoitaa potentiaalisesti haitallisia aineita.

Lisätäkseen kiitollisuutta ja fyysistä terveyttä koskeviin Emmonsin havaintoihin Psychology Today mainitsi useita tutkimuksia, joissa löydettiin ihmisiä, jotka ilmoittavat olevansa kiitollisempia, kokevat myös vähemmän kipuja ja todennäköisemmin käymään lääkärin luona rutiininomaisesti.

4. Kiitollisilla ihmisillä on vahvemmat suhteet

Kiitollisuus on ravintoaine, joka ravitsee ja syventää läheisiä ja läheisiä suhteitamme. Monissa viimeaikaisissa tutkimuksissa havaittiin, että kiitollisuus voi auttaa syventämään ja ylläpitämään suhdetta edistämällä kumppanien välistä anteliaisuutta. Yhden henkilön käytäntö ilmaista kiitollisuutta suhteessa voi saada toisen kumppanin ajattelemaan ja toimimaan tavalla, joka auttaa heitä osoittamaan kiitollisuutta toisilleen. Tämä dynamiikka edistää halua pitää kiinni suhteesta ja syventää yhteyttä. Päivinä, jolloin tunnet olevasi aktiivisempi kumppanisi arvostama, tunnet todennäköisemmin oman kiitollisuutesi kasvavan kumppania kohtaan.

Jonkin sisällä tutkimus Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan osallistujat, jotka kertoivat arvostavansa kumppaneitaan, löysivät paitsi enemmän iloa ja tyytyväisyyttä suhteistaan, myös todennäköisemmin yhdessä yhdeksän kuukautta tutkimuksen jälkeen kuin ne, jotka eivät jakaneet näitä kiitollisuuden tunteet.

Monet ihmiset saattavat nopeasti hylätä nämä edut yksinkertaisina onnen sivutuotteina. Henkisesti, henkisesti ja fyysisesti tasapainossa olevat ihmiset ovat yleensä kiitollisempia, eikö?

Toisin kuin monet naysayers ajattelevat, näin ei välttämättä ole. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset osallistuvat aktiivisesti päivään luetellakseen asioita, joista he ovat kiitollisia, heidän fyysisen ja henkisen terveytensä laatu on parempi kuin niillä, jotka eivät ole tehneet samaa. Kiitollisuuden terveyshyödyt eivät ole pelkästään korrelaatioita, vaan monissa tapauksissa syy-seurauksia.

Ei ole aina helppoa muistaa olla kiitollinen, varsinkin kun ihmisen aivot ovat niin sopeutuvia ja alttiita välittömälle ympäristölle. Siitä huolimatta, kun teet muutaman pienen muutoksen näkökulmassasi, käyttäytymisessäsi ja ajattelumallissasi, saatat huomata, että kiitollisuuden asenteen omaksuminen ympäri vuoden voi tehdä terveellisemmästä ja onnellisemmasta elämästä.