4 mielenterveysratkaisua: Kokeile jotain erilaista tänä vuonna

nainen hyppää 2017 uuteen vuoteen

Nyt kun uusi vuosi on alkanut, monet meistä päättävät joistakin klassisista uudenvuoden lupauksista: laihtuminen, terveellisempi syöminen, kuntoon tuleminen jne. Nämä voivat olla hyviä tavoitteita.



Ne keskittyvät kuitenkin vain fyysiseen terveyteen. Entä mielenterveys?

Hyvän mielenterveyden tavoittelu on yhtä tärkeää, mutta se ei ole useimpien ihmisten tutkassa tammikuussa. Jopa online-terapeutti , En näe, että monet ihmiset päättävät parantaa mielenterveyttään heti uuden vuoden alkaessa.





Tänä vuonna yritä ylittää keskittyminen tyypillisiin terveystavoitteisiin. Tässä on joitain mielenterveyspäätöksiä ja neuvoja, joiden avulla voit tehdä vuodesta 2017 yhden terveellisimmistä vuosistasi.

1. Vaihda kriittinen itsekeskustelu



Negatiivinen ja kriittinen itsekeskustelu on yksi rehottavimmista asioista, joita näen käytännössäni online-terapeutti . Niin monet meistä, minä mukaan lukien, harjoittelemme itsensä halveksivia ajatuksia ajoittain. Tämä voi kielteinen vaikutus emotionaalinen terveytesi.

Uuden vuoden aikana tee sopimus itsesi kanssa muuttaaksesi niitä sisäisiä kriitikkoja, jotka vain auttavat pääsemään asumaan terveellisimmällä tavalla ja olemaan rauhassa.

2. Opi jotain uutta (itsestäsi)

'Lajike on elämän mauste' on tunnettu lainaus syystä. Uutuuden tuominen elämäämme voi antaa meille uudenlaisen energian ja elämäntahdin.

Niille, jotka elävät ahdistuksessa tai masennuksessa, aloittaminen jotain uutta voi usein auttaa käynnistämään toipumisprosessin. Itsetutkimus osallistumalla uusille ideoille, aktiviteeteille tai ihmisille voi johtaa jännittäviin löytöihin uutena vuonna.

3. Tee päätöslauselmistasi SMART

Jos olet tehnyt Internet-haun uudenvuoden päätöslauselmille, olet todennäköisesti löytänyt monia hakutuloksia, jotka osoittavat, kuinka huonosti olemme uusissa tavoitteissamme. Aloita uusi vuosi sen sijaan, että keskityttäisi potentiaalisiin negatiivisiin tuloksiin, luomalla SMART-tavoitteet [spesifiset, mitattavat, saavutettavissa olevat, realistiset, ajallisesti sidotut].

SMART-tavoitteet auttavat sinua olemaan vastuussa ja antavat sinulle selkeät tapoja edistyä ja mitata. Tällainen vastuullisuus ja rakenne voivat olla paras tapa saavuttaa haluamasi tavoitteet.

Esimerkiksi monet ihmiset pyrkivät 'kunnostamaan' uutena vuonna. Mutta mitä se tarkalleen tarkoittaa? Kuinka paljon painoa haluat menettää? Kuinka paljon painoa haluaisit nostaa? Kuinka monta mailia haluaisit juosta pysähtymättä ja milloin?

SMART-tavoitteet auttavat muuttamaan epämääräisesti määritellyn tavoitteen voimakkaaksi ja aktiiviseksi. 'Ole kunnossa' -asetukseksi tulee 'Kykene juosta kaksi mailia pysähtymättä 1. maaliskuuta mennessä'.

Tässä on nopea kuvaus siitä, miten tavoitteistasi tehdään SMART:

Erityinen:Tee tavoitteistasi mahdollisimman täsmällinen.

Mitattavissa:Anna itsellesi selkeä merkki siitä, kun olet saavuttanut tavoitteen vai ei (kaksi mailia on objektiivinen mitta).

mikä on ero bipolaarisen 1 ja bipolaarisen 2 välillä

Saavutettavissa:Tee tutkimuksesi ja mieti, kuinka tavoitteet ovat saavutettavissa ajattelemasi ajan kanssa (onko järkevää juosta puolimaraton vain kahden viikon juoksun jälkeen? Se ei ole mahdotonta, mutta todennäköisesti ei saavutettavissa ilman enemmän harjoittelua ja valmistautumista.)

Realistinen:Kysy itseltäsi: 'Onko tavoitteeni liian korkea? Onko minulla riittävästi aikaa päivässäni tai viikossa edistykseksi, jota tarvitsen? Onko tämä vain pyrkimys? '

Aikaraja:Kuten yllä mainitussa esimerkissä, luo aikakohtainen tarkkuus. Tämä auttaa sinua luomaan pienempiä tavoitteita, jotka ovat saavutettavissa ja realistisia, joten voit lisätä onnistumismahdollisuuksiasi kokonaistavoitteellasi.

4. Käytä vähemmän, säästä enemmän (aikaa itsellesi)

Tulevana vuonna keskity vähempään ajatteluun ja säästää enemmän aikaa sinulle ja kaikelle, mitä rakastat. Säännöllisellä itsehoidolla voi olla syvällinen vaikutus henkiseen ja henkiseen terveyteen.

Tässä on onnellisempi uusi vuosi Puhutila !