4 strategiaa kroonisen sairauden mielenterveysvaikutusten käsittelemiseksi

Krooniset sairaudet voivat olla monenlaisia. Yleisiä tyyppejä, jotka näen käytännössä, ovat migreeni, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), fibromyalgia ja krooninen selkäkipu, jotka kaikki liittyvät masennus .

Riippumatta siitä, minkä tyyppinen krooninen sairaus sinulla on, olet todennäköisesti aivan liian tietoinen syvän vaikutuksista mielenterveyteen ja päivittäiseen toimintaan. Vaikka krooninen sairaus on massiivinen haaste psykologiselle toiminnallesi, on olemassa joitain tapoja, joilla voit hillitä sen vaikutusta näkökulmaasi ja emotionaalinen hyvinvointi .

Ymmärrä, että olet pitkällä ja mutkaisella tiellä

Monet ihmiset etsivät ”taikamaaliratkaisuja” masennukseen, joka usein liittyy krooniseen sairauteen. Jotkut näistä ratkaisuista, kuten lääkitys, hoito ja vaihtoehtoiset kokonaisvaltaiset hoidot, voivat toimia paremmin kuin toiset. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että fyysisiin terveysongelmiin liittyvä masennus on todennäköisesti kanssasi yhdessä tai toisessa muodossa pitkään.

Vaikka masennus voi toisinaan uusiutua, on aina mahdollisuus, että se uusiutuu. Jos pystyt katsomaan pitkän aikavälin näkökulmaa ja ymmärtämään, että olet todennäköisesti aina tekemisissä mielenterveyden huolen laskun kanssa, tunnet itsesi vähemmän toivottomaksi, kun masennus tai muut mielenterveysongelmat palaavat.

Varo itsesi eristämistä

Kun ihmisillä on krooninen sairaus, he ovat vaarassa tuntea itsensä vääräksi, kamppailemalla jokapäiväisten asioiden kanssa, jotka eivät näytä aiheuttavan muita ihmisille lainkaan ongelmia. Esimerkiksi, jos joudut usein kaipaamaan työtä migreenin takia, on vaikea olla tuntematta sosiaalista syrjäytynyttä henkilöä, joka ei tunne juoruja ja johon ei edes voida luottaa läsnäoloon. Kroonista sairautta sairastavia ei voida syyttää ajattelusta: 'Minun ei pitäisi edes yrittää olla sosiaalinen, koska se toimii harvoin.'

tukea puolisoa, jolla on masennus

Tämä on kuitenkin vaarallinen ja liukas rinne, ja se voi johtaa nousuun yksinäisyyden tunteet ja eristäminen. Yritä osallistua tapahtumiin, joissa sinusta tuntuu riittävän hyvältä osallistua, ja jos peruutat suunnitelmat ystävien kanssa, muista aikatauluttaa uudelleen. Lisäksi henkilökohtaisen tukiryhmän tai jopa yhden löytäminen verkosta voi olla välttämätöntä, jotta voit tuntea itsesi vähemmän yksin sairautesi kanssa.

Keskity itse myötätuntoon

Vertaamalla itseäsi epäedullisesti muihin, jotka voivat tehdä 'enemmän' kuin sinä pystyt, on varma tapa tuntea masentunut ja jumissa. Ajattele sen sijaan tapoja olla yhtä myötätuntoinen itsellesi kuin läheisen ystävän kanssa.

Keskity siihen, mitä saavutat, jopa kroonisen sairautesi yhteydessä, ja siihen, miten elät mielekästä elämää huolimatta esteistä, jotka elämä on asettanut sinulle. Puhu itsellesi samalla ystävällisellä ja myötätuntoisella sävyllä, jota käyttäisit rakastetun perheenjäsenen kanssa, ja vältä negatiivista itsekeskustelua, joka voi kiertyä epätoivon tunteet .

Suunnittele positiivisia asioita tulevaisuutta varten

Vaikka suunnitelmia saatetaan joutua muuttamaan kroonisten sairauksien häiriöiden takia, sinulla on silti oltava asioita, joita odottaa. Voit myös suunnitella varmuuskopiosuunnitelmat, jos et voi osallistua muihin tapahtumiin tai kokouksiin.

on narsistinen persoonallisuushäiriö mielisairaus

Voit esimerkiksi suunnitella vierailun läheisen kaupungin ystävän luona ensi kuussa, mutta muista kertoa hänelle, että jos haluat peruuttaa tilauksen, ehkä löydät sen sijaan seuraavan viikonlopun. Ehkä hän voi tulla luoksesi tarvittaessa. Useimmat ihmiset ovat paljon mukautuvampia ja joustavampia kuin kuvittelemme, ja elämiesi tapahtumien odottaminen voi auttaa puskuroimaan masennustuntemuksia, jotka usein kulkevat käsi kädessä kroonisten sairauksien kanssa.

Täytyy puhua sen läpi? Terapeutit ovat täällä sinua varten!

Toivottavasti jotkut näistä tekniikoista voivat auttaa sinua taistella takaisin kroonisten sairauksien mielenterveysvaikutuksia vastaan. Terapeutti voi myös työskennellä kanssasi integroida tehokkaasti joitain näistä strategioista elämääsi.

Muista: vaikka krooninen sairaus voi tuntua kuluttavalta, sen ei tarvitse määritellä elämääsi tai vaikuttaa pysyvästi mielenterveyteen.