4 terapeuttia siitä, mitä et saa itsepalvelukirjoista

Joka vuosi on uusi itseapukirja, joka on raivoissaan, näet sen kaikkialla - rannalla, junassa, matkoilla, kahviloissa. Vaikka ne voivat olla hyviä lukuja, itsehoitokirjat eivät välttämättä korvaa hoitoa ... vaikka kirjan kirjoittaisi terapeutti. itsehoitokirjojen liiketoiminta on 2,5 miljardin dollarin teollisuus Yhdysvalloissa ja se on 2,5% kaikista tällä hetkellä painetuista kirjoista.

Niillä, jotka etsivät itsehoitokirjoja, ja niillä, jotka etsivät hoitoa, on usein samanlaisia ​​aikomuksia: tehdä muutos ja tulla paremmaksi versiosta itsestään.

Joten, mikä on ero näiden kahden välillä? Ja miksi itsehoitokirja ei voi korvata terapeuttiasi?

Mitä hoito tarjoaa

Kysyimme joiltakin Talkspace-terapeuteiltamme heidän ottavansa vastaan ​​itsehoitokirjoja, miksi terapia eroaa itsehoitokirjoista ja kuinka selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten. Puhetilaterapeutit Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D., LPCC-S; ja Elizabeth Hinkle, LMFT jakavat ajatuksensa ja mielipiteensä alla siitä, mitä hoito voi tarjota, mitä kirja ei voi tarjota.

Yksilöllinen lähestymistapa

Terapeutti pystyy auttamaan sinua selvittämään yksittäisiä asioita sekä tarjoamaan ruokahalua koskevia neuvoja ja ratkaisuja näihin ongelmiin. Catchings huomauttaa, että toisin kuin kirjassa, terapiassa neuvoja 'tarjoaa pätevä mielenterveysalan ammattilainen, joka on koulutettu auttamaan asiakasta ja poistumaan eskalaatiosta vaikeassa tilanteessa'. Jos tunteet kärjistyvät, kun haastat haasteita, terapeutti pystyy auttamaan sinua tuntemaan nämä tunteet sopivalla tavalla. Kirjalla ei ole tapaa keskeyttää ja suunnata uudelleen, mukauttaa sen strategiaa. Kirja saattaa edelleen häiritä sinua lukiessasi. Hän lisää, että vaikka 'kirjan voi kirjoittaa terapeutti tai asiantunteva henkilö, jos tieto laukaisee asiakkaan, se voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä'.

Turvallinen tila ilman laukaisimia

Tahattomasti itsehoitokirja saattaa sisältää laukaisevaa sisältöä. Jos sinulla on perheenjäsen, joka kärsii OCD: stä ja houkuttelee aikakauslehtiä, kirjassa keräämisen käsittelemisestä voi olla esimerkkejä, jotka laukaisevat. Koska näillä kirjoilla on tietty lähestymistapa, ei voida taata, että kirja toimii sinulle. Filidor korostaa, että 'Hoito tapaa sinut missä olet, eli se oneiyhden kokoinen hoito kaikille ”, tapaa, jolla itsehoitokirjat ovat. Ottaen huomioon, että jokainen on erilainen ja jokaisella on omat laukaisunsa, nämä kirjat eivät voi mukauttaa turvallisia tiloja terapian tavoin.

Kyky tulla kuulluksi

Mahdollisuus jakaa ajatuksiasi, tunteitasi ja tunteitasi jonkun muun kanssa voi tarjota paljon stressiä. Toisin kuin kirja, terapia antaa sinulle mahdollisuuden ilmaista itseäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden 'jakaa tarinasi ja tuntea itsesi kuuletuksi', Filidor sanoo. Hän lisää, että tämä yksin 'on niin suuri osa parantumista'. Tietäen, että joku on paikalla vahvistamaan tunteitasi ja kuuntelemaan sinua, ei voida kopioida kirjalla.

Merkit On aika etsiä ammattilaista apua terapeutilta

Jos et ole varma ammatillisen avun hakemisesta, terapeutit ovat tarjonneet muutamia tapoja auttaa itsearvioinnissa. Ensinnäkin, haluat ehkä myös saada mielenterveystarkastus !

Terapeuttimme huomasivat seuraavat merkit, joiden mukaan sinun on ehkä käännyttävä ammattilaisen puoleen sen sijaan, että etsitisi itsehoitokirjaa.

Tunnet olevasi jumissa tai sinulla on vähän motivaatiota

O'Neill sanoo, että jos 'tunnet olevasi juuttunut tiettyyn ongelmaan tai jos näyttää siltä, ​​että sinulla ei ole motivaatiota aloittaa ongelman käsitteleminen yksin', on ehdottomasti aika ottaa taakka itseltäsi ja pyytää apua.

Itsepalvelu ei ole enää hyödyllistä tai mukavaa

Selkeä indikaattori ei auta enää. 'Kun huomaat, että tiedot eivät lohduta tilannettasi', Hinkle lisää.

Oireesi ovat pitkäaikaisia ​​tai äärimmäisiä

Hinkle korostaa, että jos mielialallasi ja / tai turvallisuudellasi on huolta, on erittäin tärkeää saada apua ammattilaiselta. Näiden oireiden kesto on myös keskeinen tekijä.

Joitakin oireita, joita saatat kokea, ovat:

• Jatkuva itku ja ratkaisematon suru se on vaikuttanut sinuun kuukausien ajan
• Nautinnon puute tekemällä asioita, joista nautit
• Jatkuva arvottomuuden tunne
• Ahdistus paniikkikohtauksilla
• OCD joka vaikuttaa sinuun fyysisesti tai henkisesti
• Itsemurha-ajatukset - jos olet hengenvaarallisessa tilanteessa, soita numeroon 911 tai +1 (800) 273-8255 saadaksesi välitöntä apua

Jos olet valmis keskustelemaan terapeutin kanssa tänään,. Tulet läpi mistä tahansa haasteista, joita kohtaat, mutta voi olla uskomattoman hyödyllistä saada ammattitaitoinen apu selaamaan monimutkaisia ​​ajatuksia ja tunteita - olivatpa ne masennuksen tai ahdistuksen myrskyjä tai vain yrittävät olla tavoitteellisempia.

Itsepalvelukirjoilla on aika ja paikka

Tässä vaiheessa saatat miettiä: Miksi itsehoitokirjat ovat niin suosittuja?

Kysyimme terapeuttiltamme, ajattelivatko heillä, että näillä kirjoilla on aika ja paikka, vai onko tilanteita, joissa ne tarjoavat arvoa. Kaiken kaikkiaan he sopivat, että heillä on joskus tarkoitusta. O’Neill mainitsi, että 'itsehoitokirjoista voi olla hyötyä, kun henkilö on motivoitunut oppimaan lisää tietystä aiheesta.' Catchings uskoo, että tietyt itseapukirjojen tyylilajit ovat eniten hyötyä, mukaan lukien aiheet, jotka 'motivoivat, lisäävät itsetuntoa ja jakavat positiivisuutta'. Muuten on silti parasta etsiä ammattilaista.

mihin lääkkeitä käytetään

Jotkut terapeuttimme ehdottavat, että tietyt itsehoitokirjat saattavat olla hyviä täydennyksiä terapiaan. Terapeutti pystyy antamaan sinulle yksilöllisiä lukusuosituksia, jotka toimivat sinulle ja tilanteellesi, kirjoja, jotka voivat toimia yhdessä heidän lähestymistapansa kanssa.

Olipa tilanne mikä tahansa, kiinnostus tulla paremmaksi versioksi itsestäsi on uskomaton ensimmäinen askel oikealla tiellä. Siellä on apua kaikenlaisiin haasteisiin, joita sinulla voi olla, sinun on vain löydettävä se.