4 vinkkiä mielenterveyden detoxin ottamiseen

Onko puhelimen tarkistaminen - ensimmäinen asia aamulla - paras tapa herätä?

VoinkoTodellaei ole aikaa harjoitella joogaa, vai onko se vain tekosyy?

Elämän hälinän myötä huomaan usein, että reagoin ympärilläni tapahtuviin asioihin sen sijaan, että ottaisin ennakoivan roolin haluamani elämän luomisessa. Yritän nyt kysyä itseltäni päivittäin: kuinka hoidat mielesi, ruumiisi ja henkesi?

Seurauksena on, että minulle on tärkeää pohtia jatkuvasti, tukevatko valintani suurten tehtävieni ja näkemykseni elämääni vai estävätkö ne sitä. Mietin näitä valintoja, olipa se puhelimeni ensimmäinen asia aamulla vai aika levätä ja ladata.

Aina kun minusta tuntuu, että käytökseni uppoaa ei-niin hyödylliselle alueelle - verraten itseäni esimerkiksi muihin Instagramissa - tiedän, että on aika detoxille.

mielisairaus 1800 -luvulla

Mikä on mielenterveyden detox?

Henkilökohtaisesti mielenterveyden detox on kaikenlainen tauko toiminnasta tai käyttäytymisestä, joka ei hoivaa mieltäni, kehoni ja henkeni. Esimerkiksi tiedän, että Instagram saa minut tuntemaan olevani paska yhdeksänkymmentäkahdeksan prosenttia ajasta. Vaikka minun täytyy olla Instagramissa yritykselleni, minulla on jatkuvasti lupaus itselleni, että aina kun otan lomaa, menen digitaaliseen detoxiin. Tämän tekeminen ei vain auta minua nauttimaan lomastani ja pysymään nykyhetkessä, mutta se tukee yleistä mielenterveyttäni myös kaukana olevan ajan ulkopuolella.

Ymmärtääkseni paremmin mielenterveyden vieroituslaitteiden voiman ja miksi ne voivat olla niin voimakkaita, kuulin asiantuntijaa, Ph.D. Talkspace-terapeutti Rachel O’Neillia. LPCC-S.

Detoxin edut

O’Neillin mukaan joka kerta, kun alat tuntea, että jokin prosessi tai suhde on muuttunut jollakin tavalla hallitsemattomaksi, se voi olla hyvä kutsu ottaa askel taaksepäin. O'Neill tukee asiakkaitaan läpi monia erilaisia ​​mielenterveysvastaanottimia, mutta yleisimmät detoksiinit keskittyvät yleensä sosiaalinen media ja suhteet. 'Molemmissa näistä luokista', O'Neill selitti, 'yksilöt kokevat olevansa ylijännitettyjä tai voimattomia suhteissa, jotka he ovat kehittäneet joko henkilön tai prosessin kanssa.'

O’Neill toteaa, että erityisesti tekniikan avulla detoxin ottaminen voi auttaa sinua saamaan realistisen kuvan siitä, kuinka paljon aikaa vietät sosiaalisessa mediassa. Kun sinulla on tämä tieto, voit päättää, haluatko jakaa ajan uudelleen toiseen toimintaan, joka on mahdollisesti tukevampi. Suhteiden suhteen O’Neill pitää vieroitusaineita hyödyllisinä ihmisille, joilla voi olla ristiriitaisia ​​tunteita jostakin tai jotka tarvitsevat tilaa arvioidakseen, miten suhde vaikuttaa heidän elämäänsä. Askel taaksepäin suhteesta voi olla hyvä tapa auttaa sinua näkemään tilanne.

Detoxin haasteet

Askel taaksepäin kaikesta, mikä on viettänyt paljon aikaa ja tilaa elämässäsi, voi olla haastavaa. 'Monille', O'Neill sanoi, 'tuo asia [olipa se sitten sosiaalinen media, suhde, epäterveellinen tapa jne.] Saattaa tuntua hieman mukavalta peitolta.' Saatat esimerkiksi tietää, että tuntikausien ajaminen mielettömästi selaamalla sosiaalisessa mediassa ei ole hyvää terveydellesi, mutta tällä hetkellä se voi tuntua hyvältä tapalta irrottaa, irrottautua ja purkaa päivästä. Luopuminen voi tuntua epämukavalta, uudelta ja pelottavalta joillekin ihmisille.

Henkilökohtaisesti minulla on ollut vaikeuksia yhteyden katkaiseminen sosiaalisesta mediasta menneisyydessä, koska olin huolissani, menettäisin jotain hauskaa tai ohittaisin hienon uuden liiketoimintamahdollisuuden. O’Neill totesi, että ihmisillä on taipumus kokea F.O.M.O. (ts. pelko jäädä väliin) osittain siksi, että on syvempää huolta, että muut unohtavat sinut, jos et ole läsnä verkossa.

Vastaavasti minun on ollut vaikeaa katkaista siteet jonkun kanssa, vaikka tiedän, että se olisi minulle parasta pitkällä aikavälillä. O’Neill huomauttaa, että itsesi poistaminen suhteesta, vaikka tuntuu siltä, ​​että sinun on tehtävä, edustaa silti muutosta ja monille ihmisille muutos voi tuntua tuntemattomalta ja epämukavalta.

Kuinka puhdistaa onnistuneesti

Detox tuntuu yleensä kaiken tai ei mitään -toiminnalta. Minulla on joko lasillinen viiniä happy hour joka ilta tai en juo alkoholia ollenkaan. Käyn joko sosiaalisen median läpi tuntikausia tai en ole lainkaan yhteydessä siihen. Olen joko parhaita ystäviä jonkun kanssa tai katson siteet häneen.

O’Neill väittää, että sen sijaan, että tekisit täydellisen kaikki tai ei mitään -siirron, voi olla tilaa vain asettaa rajoituksia tietylle toiminnalle. 'Joten sen sijaan, että poistaisit itsesi kokonaan sosiaalisesta mediasta', hän selitti, 'voit sen sijaan keskittyä omaksumaan tarkemman lähestymistavan toimintaan.' Yksi hänen ehdotuksestaan ​​oli varata 10-15 minuuttia päivässä vietettäväksi sosiaaliseen mediaan ja sen jälkeen, kun kyseinen aika on kulunut umpeen, tarkistamatta sosiaalista mediaa loppupäivän ajan.

mistä tiedän onko minulla ocd

O’Neill soveltaa samaa filosofiaa suhteisiin. 'Joten sen sijaan, että joku poistettaisiin kokonaan elämästäsi', hän sanoi, 'yksinkertaisesti aseta rajat sen ympärille, kuinka kauan annat kyseisen henkilön käyttää elämässäsi.'

Epäterveellisen tapan rikkominen

Yksi epäterveellisen tapan rikkomisen ensimmäisistä vaiheista on itserakkauden harjoittaminen ja oppiminen asettamaan etusijalle omat tarpeesi ja toiveesi. O’Neill rakastaa ajatusta korvata kirjat, podcastit tai Ted Talks mielettömän sosiaalisen median avulla. Hän suosittelee kirjoja, jotka keskittyvät henkilökohtaiseen hyvinvointiin, itsehoitoon ja rajojen asettamiseen. Yksi suosikkikirjoistani rajojen asettamisesta on “ Vahva nousu ”Kirjoittanut Brené Brown, PhD LMSW.

Joskus mielenterveydellesi parhaiten soveltuva ei ole helppoa. Se vaatii vaikeita valintoja, rehellistä pohdintaa ja mukavuutta epämukavuuteen. Mutta jos voit luottaa itseesi ja tuntea olevasi valtuutettu ottamaan tarvitsemasi detoxit, yllättelet siitä, mitä uusia ovia sinulle avautuu toisella puolella.