4 tapaa saada aikaan tauko, kun olet hukkua

kiinni tauko covid-19: n aikana

Milloin vuosi 2020 on ohi?



Tiedän, että en ole yksin ajatellen, että tämä on ollut yksi elämäni pisin vuosista. Globaalista pandemiasta ja suurimman laman jälkeen pahimmasta taantumasta viattomien mustien ihmisten murhiin ja Yhdysvaltojen historian kiistanalaisimpiin vaalikausiin, länsimaiden kammottavien metsäpalojen ja etelässä tuhoisten hurrikaanien, kollektiivisen stressin ja tragediat, joita kestämme, on melkein liikaa sietää.

auttaa rikkaruoho ahdistukseen

Jos olet samalla tavoin hukkua ja etsit taukoa, tässä on otettava huomioon 4 terapiaan perustuvaa ehdotusta.





1. Kokeile Mindful Movement -ohjelmaa

Talkspace-terapeutin Meaghan Ricen mukaan PsyD, LPC, ylivoima voi näyttää erilaiselta kaikille. Kaiken kaikkiaan hän suosittelee, että ihmiset löytävät perusteltavuuden ja tietoisuuden hetkiä. 'Ei tarvitse olla mitään merkittävää, jotta sillä olisi pysyviä vaikutuksia, joita etsimme', sanoi Rice. Hän uskoo, että on mahdollista kaivaa vähintään muutama minuutti päivittäin liikuttamaan kehoasi tietoisesti häiritsemättä muita elämäsi alueita. Hän ehdottaa intensiivisiä harjoituksia, kuten hyppyjen tunkeutumista, kävelylle muutosta ympäristössä tai lihasten rentoutumista, kuten jännittää kaikki lihakset ja vapauttaa ne sitten uloshengityksen aikana.

Henkilökohtaisesti säännöllinen kotona joogaharjoittelu on ollut kriittinen saadakseen minut läpi tämän vaikean ajan. Pidän YouTube-kanavastaJooga Adrienen kanssamonenlaisiin ilmaisiin, kehon kannalta positiivisiin kotijoogatunneihin. Luokat vaihtelevat alle kymmenestä minuutista yli tuntiin, jotta voit valita aikatauluusi sopivan videon. Rakastan myös kykyä valita voimakkaampi luokka, kun tunnen olevani energisempi tai hitaampi, rentouttavampi luokka, kun tunnen olevani tyhjentynyt. Jokaiselle löytyy jotain.



elämä mielisairaalassa

2. Muistuta itsellesi, että kaikki on väliaikaista

Voit olla varma, että jopa terapeutit myöntävät, että toivoa on helppo menettää juuri nyt. He ovat myös havainneet, että on haastavaa olla toivon majakka juuri nyt. Joskus sinun täytyy vain istua tuskassa ja muistuttaa itseäsi siitä, että kaikki on väliaikaista, että mikään ei kestä ikuisesti. 'Aivan kuten kaikkien kauhistuttavien asioiden kohdalla, joita meille tai ympärillämme tapahtuu', sanoi Rice, 'tunnelin päässä on lopulta jonkin verran valoa.' Rice havaitsee, että kiitollisuuden löytäminen on joskus helpompaa, kun olemme nähneet miltä erityisen haastava kokemus näyttää. Kuten hän sanoo: 'Kun luot uuden version normaalista, voimme pohtia terveellisesti menneisyydessä tapahtuneita ja olla onnellisempia siitä, kuinka emme ole enää siellä.'

Olen joku, joka usein 'katastrofoi' tai kuvittelee pahimman mahdollisen tilanteen. Nykyään minulla on ollut vaikea olla tunne, että maailma kaatuu ympärilläni. Minun on muistettava itselleni aktiivisesti, että vaikka kuinka paha jokin tuntuisi, se menee. Käveleminen, jossa näen kausivaihteluja, kukkien kukkivia tai lehtiä putoavan, auttaa muistuttamaan ajan kulumisesta, että kaikki on väliaikaista.

3. Yhdistä mielesi ja kehosi

Jos sinusta tuntuu palaneen, Rice suosittelee tekemään jotain, joka yhdistää mielesi ja kehosi päivän alussa. Se voi olla kävely, vaellus, uinti tai jopa jotain laajempaa, kuten Orange Theory. Etsi jotain, joka toimii sinulle ja ole tarkoituksellinen siinä. Esimerkiksi, jos menet voimakävelylle, haasta itsesi keskittymään vain hengitykseen. Jos menet uimaan, vie mielesi siihen paikkaan aina, kun pidät hengitystäsi. Jos lähdet vaellukselle, kiinnitä huomiosi lintujen siristämiseen tai yritä tehdä muotoja pilvien kanssa. 'Itsemme vetäminen nykyhetkeen on haastavaa', Rice myöntää, 'mutta se on ainoa tapa päästä eroon menneisyyden tai tulevaisuuden jumiin jäämisestä.'

Henkilökohtaisesti olen tehnyt paljon aktiivisia meditaatioita. Kävely korttelin ympäri aamulla ja huomata yksi asia ulkoisessa ympäristössä ja tuoda sitten huomioni sisäänpäin huomaamaan yksi asia sisäisessä ympäristössäni. Olen myös nauttinut silmieni sulkemisesta ulkona ja nähnyt, kuinka monta erilaista ääntä tunnistan. Nämä pienet keinot yhdistää mieleni ja kehoni ovat auttaneet minua pysymään rauhallisena ja pitämään elämän näkökulmasta.

kuinka kertoa, onko lapsesi autisti

4. Täytä ensin oma kuppi

Tiedän, kuinka vaikeaa on joskus priorisoida terveyttäsi ja hyvinvointiasi, kun tuntuu siltä, ​​että ympärilläsi on niin paljon kärsimystä. Se saa minut syylliseksi, miksi ansaitsen levätä, kun niin monet muut eivät voi? 'Minun logiikkani on, että en voi auttaa muita ihmisiä happinaamion pukemisessa, ellet ole varmistanut, että minun on tiukasti kiinni ja valmis menemään', Rice sanoi.

Joten ajattele: mikä täyttää kupin? Se on voinut olla tietoisuus, hieronta, kasvohoito tai viettää aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa. Hankala asia on, että et ehkä pysty tekemään monia asioita, jotka normaalisti täyttävät kuppisi COVID-19: n takia. Siinä tapauksessa on aika olla luova. Olen asettanut etusijalle viettää enemmän aikaa ulkona, makaamassa ruohossa, päiväkirjaa, puhunut terapeutini kanssa, kokata ja kävellä itse. Introvertti, viettää enemmän aikaa yksin ja poissa ruudulta on ollut tärkeä tapa minulle täyttää kuppi näinä päivinä.

2020 on paljastanut monia tapoja, joilla yhteiskuntamme on hajonnut. Se on surullista, hullua, stressaavaa ja toisinaan herättää niin monia tunteita, ettei minulla ole muuta tekemistä kuin käpristyä palloon ja itkeä. Minulla on ollut enemmän vikoja tänä vuonna kuin koskaan ennen ja - on lievästi sanottuna epämiellyttävää ja hämmentävää. Mutta kun muistan, olemme tässä yhdessä ja metahtoapääsyn sen läpi, pystyn keräämään energiaa pitämään toisen jalka toisen edessä.