4 tapaa ojentaa vertailupeli sosiaalisessa mediassa

Yhdysvaltojen 26. presidentti Theodore Roosevelt sanoi tunnetusti kerran: 'Vertailu on ilon varas.' Tämä ei voi olla totta nyt, kun vertailut tapahtuvat ympäri vuorokauden verkossa. Kun verrataan, näkemyksesi vääristyy - pienennät omaa arvoa, irrotat itsesi omasta elämästäsi ja suhteistasi ja tunnet olevasi tyhjentynyt - ja silti me kaikki teemme sen emmekä voi lopettaa.

Joskus se selaa Facebookia ja ihmettelee mitenjokainen ystäväon hyväksytty tutkijakouluun, meni naimisiin ja jolla on kaunis perhe, tai tarttui täydelliseen työhön. Tai se peukaloi Instagram Explore -sivun mustaa aukkoa, mustasukkainen siitä, että kaikki ovat uima-altaan vieressä Tulumissa paitsi sinä.

Ajan viettämisestä sosiaalisessa mediassa ja erityisesti vertaamalla itseämme muihin sosiaalisessa mediassa on tullut iso osa elämäämme. Ja sillä on vaikutusta mielenterveyteen.

Tieteellinen yhteys sosiaalisen median ja mielenterveyden välillä

Äskettäin tutkimus Cyberpsychology, Behavior and Social Networking -lehdessä todettiin, että Facebookin käyttö voi liittyä alempaan itsetuntoon, heikompaan mielenterveyteen ja suurempaan ruumiin häpeään. Ne, jotka ovat lähteneet Facebookista heti kokea vauhtia elämässä tyytyväisyyttä ja positiivisia tunteita.

Vastaavasti muutama vuosi sitten tutkivat Lancasterin yliopiston tutkijat tutkimuksia 14 maasta , johon osallistui 35 000 yli 15-vuotiasta osallistujaa, sosiaalisen median ja masennuksen välisen yhteyden selvittämiseksi. He havaitsivat, että usein Facebook-käyttäjät vertaavat itseään usein muihin, mikä johtaa ylikellotukseen ja märehtijöihin, mikä voi ilmetä masennuksen tunteet .

Tutkimuksessa havaittiin myös se kateellinen tunne Facebook-ystävien seuranta, negatiivisten tunteiden (kuten entisen) herättävien henkilöiden seuraaminen, negatiivisten sosiaalisten vertailujen tekeminen ja negatiivisten tilapäivitysten lähettäminen ovat myös masennuksen ennustajia.

kauhuelokuvien psykologiset vaikutukset

Kuinka vähentää sosiaalisen median vertailuja

Sosiaalisen median ruman puolen ei kuitenkaan tarvitse olla sen hallitseva puoli. Tässä on muutama vaihe, jonka voit tehdä terve suhde sosiaalisen kanssa ja päästä vertailun ansaan:

1. Tunne laukaisijasi (ja vältä niitä)

Voit napsauttaa sosiaalisen median sovelluksiasi viattomasti, mutta syvällä tiedät milloin ja missä asiat alkavat kääntyä pahimman suhteen. Onko joku tietty henkilö, joka saa sinut tuntemaan itsesi alemmaksi? Onko olemassa tiettyjä tilejä, joita sinun tulisi välttää? Ihmiset, paikat ja asiat, jotka erottavat sinut omasta elämästäsi, eivät tuota sinulle arvoa. Tee fyysinen tai henkinen luettelo niistä, jotka tuottavat kateutta, ja tee parhaansa välttääksesi niitä.

2. Vähennä aikaa sosiaalisessa mediassa

Johtaminen sosiaalisen median saanti ei ole helppoa. Olemme tottuneet selaamaan näitä sovelluksia ajan kuluttamiseksi ja tiedon keräämiseksi, mutta myös tottumuksestamme, kun tunnemme hermostuneisuutta tai ahdistusta. Varmista, että käytät sosiaalisen median aikaa rakentavasti, antamalla itsellesi määrätty aika (enintään 20 minuuttia päivässä) tarkistamaan sosiaalisen median tilisi. Jotkut sovellukset, kuten Instagram , kirjaudu tämä puolestasi. Voit asettaa puhelimen asetuksissa myös käyttöaikarajat nimenomaan sosiaalisille.

3. Yritä selvittää, miksi teet vertailuja

Usein vertailut perustuvat asioihin, joista olemme itse tietoisia. Analysoimalla, mihin annat mielesi gravitaation, voit tehdä muistiin asioita, joita voit muuttaa - positiivisella tavalla.

Esimerkiksi on tavallista verrata fysiikkaasi toiseen. Tämä voi nopeasti kääntyä epäterveelliseksi tapaksi, mutta jos mielessäsi on jotain, harkitse terveellisen suunnitelman laatimista terapeutin kanssa syömään paremmin ja liikuttamaan enemmän. Sen sijaan, että ihailisit jonkun toisen sitoutumista heidän hyvinvointiinsa, keskity omaanne syömällä puhtaampaa ja liikkumalla 30 minuuttia päivässä, muutaman kerran viikossa.

4. Keskity hiljaisuuteen melun sijaan

Meditoi tai istuminen hiljaa, kun huomaat, että sosiaalisen median istunnostasi ei ole hyötyä elämällesi, voi auttaa sinua palaamaan oikealle tielle. Jos istut ajatusten kanssa ja annat heidän luonnollisesti tulla ja mennä, tunnet itsesi maadoitetummaksi kuin jos pysyt sosiaalisen median tiellä ja annat mielesi luoda tuhoisampia ja todennäköisempiä fiktiivisiä tarinoita.

mikä on sosiopaatti?

Sen sijaan vertaa itseäsi… itseesi

Muista, että ainoa henkilö, johon on oikeudenmukaista verrata itseäsi, on sinä. Ota aikaa kysyä itseltäsi: Oletko parempi versio itsestäsi tänään kuin eilen? Oletko kehittynyt haluamallasi tavalla edellisestä vuodesta?

Muista, että kateus ei ole hyödyllinen tunne, eikä elämäsi mittaaminen ympäristöönsä verrattuna ole positiivinen käytäntö. Määritä keskittyminen itseesi ja siihen, mitä sinulla on sen sijaan, mitä sinulla ei ole - se tekee sinusta enemmän sisältöä ja vähemmän houkutusta vertailla.