4 tapaa käsitellä COVID-väsymystä

Muistan päivän selvästi - se oli keskiviikko-ilta, tarkalleen 11. maaliskuuta, ja luovan kirjoitustunnini oli juuri päättynyt. Mieheni ja minä istuimme keittiömme ääressä pienessä New York City -huoneistossa Morningside Heightsissa, kun yhtäkkiä mieheni kertoi uutisen, että Tom Hanks oli saanut koronaviruksen ja NBA oli sammunut. Tuolloin katsoimme toisiaan, pelko silmissämme, sovittaminen siihen, että COVID-19 oli paljon suurempi juttu kuin kumpikaan meistä tajusi. Jos Tom Hanks saisi koronaviruksen,ei mitäänmeistä oli turvassa.



Asiat lisääntyivät nopeasti. Yhdeksän päivää myöhemmin, hallitsija Andrew M.Cuomo, kuten monet kuvernöörit eri puolilla maata, asetti New Yorkin turvakodin ja kaupunki, joka ei koskaan nuku, tuli aavekaupunkiksi.

kuinka kauan adderall xr kestää toimia

New Yorkissa et voinut paeta COVID-19: n todellisuutta, jos haluat. Sireenit huusivat ympäri vuorokauden, helikopterit surisivat yläpuolella, kadut peitettiin hävitetyillä kirurgisilla käsineillä ja kasvonaamioilla ja sairaalloinen raskaus aallotettiin ympäri kaupunkia. Kun päivät kuluivat ja kuolonuhrien nousu taivaalle, mielialani, henkeni ja kykynsä selviytyä elämästä alkoivat vähenemään. Tuntematta sitä tuolloin, kärsin COVID-väsymyksestä.





Mikä on COVID-väsymys?

Vaikka Talkspace-terapeutti Catherine Richardson, LPC ei ole diagnosoitavissa oleva häiriö tai se on luetteloitu virallisesti DSM-5: ään, yleisimmät merkit siitä, mitä monet meistä kutsuvat COVID-väsymykseksi, sisältävät uutisiden välttämisen; hypoarousal, joka on kehosi normaalin reaktion heikkeneminen ärsykkeisiin; tai hyperarousal, mikä on kehosi reaktion lisääntyminen ärsykkeisiin. Richardson viittaa myös usein esiintyviin mielialan vaihteluihin, ärtyneisyyteen COVID-19: n aiheuttaman esteen edessä ja kyvyttömyyteen unihäiriöistä johtuen ajatella COVID-väsymyksen yleisiä merkkejä.

Oman kokemukseni pohjalta kiertelin kaikkia oireita, joita Richardson kuvailee millä tahansa viikolla, joskus milloin tahansa. Oli päiviä, jolloin olin niin peloissani, tuskin jätin sänkyäni. Muina päivinä olin niin ahdistunut, etten voinut nukkua. Välsin uutisia, tartuin välitettäviin ihmisiin, tunsin turhautuneen uskomatta, että COVID pilaa kaikki vuodelle 2020 tekemäni suunnitelmat, ja halusin välillä haluavan enemmän yksin aikaa kuin koskaan ennen ja niin yksinäinen ruumiini kipu.



Jos olet samanlaisessa veneessä, tässä on neljä tapaa käsitellä COVID-väsymystä:

  1. Ota asiat yksi päivä kerrallaan

Jonkin aikaa olin niin surun yli, ahdistus , ja surua COVID-19: stä ja siitä, miten se vaikutti maailmaamme, jonka enemmän tai vähemmän suljin. Oli vaikea kuvitella, kuinka voisimme koskaan toipua tällaisesta tragediasta, kuinka voisimme koskaan palata normaalin näköiseksi. 'Asiakkaille, jotka ovat toivottomia, turhautuneita, peloissaan ja levottomia', Richardson selitti, 'on parasta asettaa pandemian aikajana perspektiiviin.' Hän suosittelee muistuttamaan itseäsi siitä, että tämä on yksi pieni pala elämästäsi. Vaikka se saattaa tuntua nyt ylivoimaiselta ja loputtomalta, se ohittaa. 'Kuten monet asiat historiassa,' hän rauhoitti minua, 'se loppuu tai ainakin häviää vakavuudeltaan.'

Ota asiat yksi päivä kerrallaan. Jos ajattelet mielesi kiertävän, Richardsonin mielestä on hyödyllistä tehdä luettelo siitä, mitä sinulla on valtaa ja mitä et. 'Keskitä ajatuksesi asioihin, joita voit hallita', hän tarjosi, 'ja jos huomaat mielesi harhailevan asioissa, joita et voi hallita, anna itsellesi kaksi minuuttia ajatella niitä ja kokeile sitten rentoutustekniikkaa, kuten meditaatiota häiritse itseäsi. '

  1. Maadoita itsesi tässä ja nyt

Pandemian ensimmäisinä kuukausina jouduin kaksinkertaistamaan itsehoitoni rutiinin. Kesti tavallista enemmän vaivaa hermostoni säätelyssä ja tuntuu riittävän hyvältä työskennellä ja hoitaa päivittäisiä tehtäviä. Yksi päivittäin neuvoteltavissa olevista itsehoitoharjoittelustani oli meditointi. Richardson on samaa mieltä siitä, että jokaisen päivän mietiskely auttaa sinua perustamaan nykyhetken. 'Aloita 2-3 minuutilla ja jatka sitten 15 minuuttiin', Richardson ehdottaa. Hän pitää myös hyödyllisenä aloittaa ja lopettaa päiväsi muutamalla jooga-asennolla, joka auttaa kehoasi vapauttamaan stressin.

miltä hylkääminen tuntuu
  1. Älä tuomitse itseäsi

On sanomattakin selvää, että tämä on erityisen vaikea aika, varsinkin jos olet yksin ja asut yksin COVID-19: n aikana. Jos tunnet itsesi yksinäiseksi tai järkyttyneeksi, älä pelkää nimetä näitä tunteita. Osoita itsellesi myötätuntoa ja yritä välttää tuomitsemasta itseäsi sen suhteen, että tunnet mitä tahansa. Kuten Richardson sanoo, 'anna itsellesi lupa tuntea menetettyjä suhteita, joista nautit aiemmin'.

  1. Katso sisäänpäin

Yksi syy siihen, miksi COVIDin alku löi minua niin kovasti, johtui siitä, että se pakotti minut katsomaan kovasti elämääni ja pohtimaan, mikä sujui hyvin ja mitä halusin muuttaa. Ilman niin paljon häiriötekijöitä ja tavallisen elämän hälinää, minulla oli vihdoin aikaa katsoa sisäänpäin ja kysyä itseltäni suuria kysymyksiä: 'Kuka minä olen?' ja 'Mitä haluan tehdä elämäni kanssa?'

En ole yksin tässä itsensä löytämisessä. Richardson huomautti myös, että COVID näytti antaneen ihmisille tilaa ajatella asioita, joita olemme yleensä liian kiireisiä harkitsemaan. 'Enemmän aikaa kotona on valaisi kasvualueita monille, henkilökohtaisesti ja yhteiskunnallisesti', hän sanoi, 'ja onneksi ihmiset kohtaavat haasteen tulla paremmaksi ihmiseksi ja tehdä koko yhteiskunnastamme parempi.' Richardson uskoo, että siksi terveydenhuollon tarpeet ovat nousseet niin voimakkaasti. 'Lisääntynyt itsetietoisuus on antanut ihmisille mahdollisuuden tehdä mitä heillä ei ehkä ole aiemmin ollut rohkeutta', Richardson selitti. 'He pystyvät näkemään itsensä sellaisina kuin he todella ovat - ja maailman sellaisina kuin ne todella ovat - ja tekemään jotain asialle.'

Tämä on haastava aika meille kaikille. Selviytymme eri tavoin, kokemme lukemattomia vaikeuksia. Samalla on ykseyden ja helpotuksen tunne, joka tulee muistamalla, että olemme tässä yhdessä. Toivottavasti, kun tämä ohittaa, me kaikki tulemme ulos siitä lisäämällä selkeyttä siitä, keitä olemme yksilöinä, mikä on meille tärkeää ja kuinka haluamme jatkaa elämämme elämistä.