4 tapaa harrastaa kiitollisuutta COVID-19: n aikana

Olen rehellinen, minulla on ollut vaikea tuntea kiitollisuutta viime aikoina. Maailma tuntuu kuin se olisi käännetty ylösalaisin yön yli, ja vaihdelen välillä pelkoani elämääni kohtaan ja kuten kaikki reagoivat liikaa. Olen ollut tuomitsevampi kuin tavallisesti, enemmän reunalla ja kärsimättömämpi ihmisiä kohtaan, joiden mielipiteet poikkeavat minun mielipiteistäni.

Koronavirus näyttää tuovan esiin ihmiskunnan parhaat ja pahimmat.

Puoliksi kiinalaisena minun on ihmeteltävä, kuinka paljon tajuissaan tai tajutonta rasismia menee ihmisiin, jotka häikäisevät minua kadulla, raa'asti kättäen minua eteenpäin siirtyessäni kauemmas heistä (kun annan heille jo paljon) avaruuden) tai kääntämällä heidän ruumiinsa kokonaan minusta ikään kuin pelkkä läsnäoloni tartuttaisi heidät virukseen.

Samaan aikaan olen nähnyt ihmisten tarjoavan kävellä naapurin koiralla, poimia päivittäistavaroita, hoitaa asioita, järjestää varainkeruun, kirjautua isovanhempiinsa, järjestää perhe-iltoja ja johtaa parantavia meditaatiopiirejä massoille.

skitsofrenian puhkeaminen:

Ymmärrettävä asia on, että me kaikki kokemme koko tunteiden alueen tänä aikana, joskus muuttuen minuutista toiseen. Muutamina päivinä tunnen itseni niin taistelussa, että en voi ajatella tai hoitaa ketään muuta kuin itseäni. Tekeekö se minusta pahan ihmisen? Ei, se tekee minut ihmiseksi.

Jos kamppailet kuten minä, tai ehkä etsit vain lisää tapoja harjoittaa itsehoitoa, tässä on neljä vinkkiä, jotka on pidettävä mielessä, jotta voit harjoittaa enemmän kiitollisuutta koronaviruksen puhkeamisen aikana:

1. Älä pakota sitä

Jos sinulla on vaikeuksia tuntea kiitollisuutta juuri nyt, älä voita itseäsi. Parasta, mitä voit tehdä itsellesi tämän tarjousajan aikana, on antaa itsellesi armo käsitellä tunteitasi kuitenkin sinun täytyy käsitellä ne omaan tahtiisi. Ehdoton itsensä hyväksyminen on tärkeämpää kuin koskaan. Tuomitsemme nopeammin itsemme ja muut, kun selviytymisemme on uhattuna. Kukaan meistä ei ole parhaimmillaan juuri nyt.

Itsetuntemuksen harjoittaminen ja antamalla itsellesi tilaa hyväksyä ensin omat ajatuksesi ja tunteesi ovat kriittisiä - tutkimus ehdottaa olemme tuomitsevampia muita kohtaan, kun olemme tuomitsevampia itseämme kohtaan. Kun ymmärrämme olevamme epätäydellisiä, on helpompaa hyväksyä epätäydellisyys muissa.

miten sitoutua mielisairaalaan

2. Sinun ei tarvitse minimoida omaa kärsimystäsi

Kuulen jatkuvasti neuvoja: ole kiitollinen siitä, että sinulla on ruokaa pöydällä, katto pään päällä ja vaatteet selässäsi. Ensinnäkin kiitollisuus ei todellakaan toimi, kun joku kertoo sinulle, mistä olla kiitollinen. Minusta tällainen kiitollisuuden harjoittelu on liian dogmaattista. Henkilökohtaisesti luotan siihen, että ihmiset voivat hyödyntää omia kiitollisuutensa, kun aika on oikea.

Toiseksi, ole varovainen, ettet minimoi omaa kärsimystäsi. Vaikka ruoka, suoja ja vaatteet ovat ehdottomasti asioita, joista voit olla kiitollinen, voit tuntea kiitollisuuden näistä asioistajaedelleen surullinen tai pelkäävä tai ahdistunut tai vihainen. Siellä on tilaa kaikille ristiriitaisille tunteillesi. On tärkeää muistaa - kaikki on kelvollista eikä sinun tarvitse minimoida omia kamppailusi.

3. Pidä se yksinkertaisena

Kiitosprosessia ei tarvitse vaikeuttaa. Ota vain huomioon kaikki asiat, jotka saavat sinut hymyilemään koko päivän, vaikka se pakenisi sekunnin ajan. On okei, jos tuo asia ei saa sinut hymyilemään uudestaan ​​huomenna tai edes tunnissa. Mutta mikä tekee sinut juuri tällä hetkellä onnelliseksi?

Tässä on minulle tulossa:

• Narsissit, jotka alkavat pistää päänsä ylös
• Vaaleanpunainen puu kukkii
• Omat kasvit
• Sininen taivas
• Kuumat suihkut
• Kynttilät
• Zoomaus
• Pakastettu gluteeniton pizza
• Nukkuminen
• ”Happy Beats” Spotify-soittolista
• Tanssi
• Värilliset tussit
• Tuoreet vadelmat
• InstantPot
• Paras ystäväni, jonka edessä voin itkeä
• Netflix
• Mieheni pesulasta kolmannen viikon peräkkäin
• Muistelmien lukeminen
• Elizabeth Gilbertin TED-puhe luovuudesta
• Kirjoittajani
• Kirjoitustunnini
• Kirjoituskumppanini
• Kirjoittaminen
• Minun Crystal Unicorn Tarot -kansi
• Hajottavat eteeriset öljyt, erityisesti geranium
• Nauraa
• Perheeni kunnioittaen rajojani
• TikTok-videoita ihmisistä, jotka huijaavat koiriaan
• Schitt's Creekin uudelleentoistot
• Glennon Doylen Instagram Lives

Luettelosi saattaa näyttää erilaiselta. Sepitäisinäyttää erilaiselta. Meillä kaikilla on erilaiset tarpeet ja toiveet ja asiat, jotka tuovat meille mukavuutta, kun tunnemme itsemme järkyttyneiksi tai yksinäisiksi tai kuinka sinäkin tunnet juuri nyt. Ja muista, että on okei, jos olet kiitollinen siitä, että olet tällä hetkellä erilainen kuin kumppanisi, ystäväsi tai vanhempasi ovat kiitollisia.

miten tavata ystäviä aikuisena

4. Etsi välityspalvelin

Jos kiitollisuus tuntuu liian hankalalta päästä sinuun juuri nyt, se on okei. Kiitollisuus on osa suurempaa positiivisten tunteiden perhettä, joka sisältää rakkautta, toivoa, naurua, inspiraatiota, luovuutta ja ylpeyttä. Mikä tahansa näistä tunteista auttaa myös selviytymään tämän ennennäkemättömän katastrofin myrskystä.

Mukaan Barbara Fredericksonin positiivisten tunteiden laajentamisen ja rakentamisen teoria , positiiviset tunteet auttavatlaajentaaajattelusi ja huomiosi (eli auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia ja olemaan luovia) jarakentaahenkilökohtaiset resurssisi (eli parantaa immuunijärjestelmääsi ja rakentaa joustavuutta). Stressi, pelko ja ahdistus sen sijaan kaventavat näkökulmaa ja rasittavat henkilökohtaisia ​​resurssejasi.

Hämmästyttävää tässä teoriassa on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että positiiviset tunteet voivat jopa kumota negatiivisten tunteiden haitalliset vaikutukset fysiologisella tasolla. Siksi kiitollisuuden harjoittaminen ja muiden positiivisten tunteiden nostaminen (mikä ei tarkoita sitä, että 'ole aina onnellinen') voi olla hyödyllistä koronaviruksen puhkeamisen aikana.

Bottom Line

Ole lempeä itsellesi viimeisimmän ihmiskunnan historian stressaavimmista ajanjaksoista. Ole kiitollinen, kun voit myötätuntoa itseäsi kohtaan ja kun et voi. Antaa itsellesi tuntea kaikki tunteesi on suurin lahja, jonka voit tarjota itsellesi juuri nyt. Ja kun se tulee siihen, ansaitset yhtä paljon kiitollisuutta itsellesi kuin annat kaikille muille.