4 tapaa aloittaa tuoreella uudella vuosikymmenellä

Kun valmistaudun tuomaan uuden vuosikymmenen, olen syvässä pohdintatilassa. Onko täällä luulin olevani jo nyt? Millä tavoin olen kasvanut? Tee minun suhteita tuntuu tukevalta? Aionko käyttää aikaa mieleni-ruumiini-henkeni kasvattamiseen? Kuinka voin tehdä vieläkin suuremman vaikutuksen maailmaan? Olenko minä iloinen? Mitä minäTodellahaluatko elämääni?

Ajatus pyyhkiä liuskekivi puhtaaksi voi tuntua vapauttavalta. Samaan aikaan haluan ajatella muutosta evoluutiona. Kuten sipulikerroksen kuoriminen, uusi vuosikymmen on mahdollisuus löytää vielä syvempi, aiteampi versio itsestäsi.

Alla on neljä vinkkiä ja vastaavat 'toimintavaiheet', jotka auttavat sinua omaksumaan uuden vuosikymmenen ja jatkamaan matkaa kohti parempaa mielenterveyttä ja parasta elämääsi.

väkijoukkojen pelkoa kutsutaan

1. Aseta selkeät ja saavutettavissa olevat tavoitteet

Uuden tapan aloittamiseen tai muutokseen liittyy paljon - uudet aikataulut, uudet taidot, uudet harrastukset, uudet ystävät, uudet ympäristöt ja uudet tapat kehosi ravitsemiseen. Jos otat liikaa kerralla, se voi tuntua turhauttavalta ja ylivoimaiselta.

On tärkeää asettaa selkeät ja saavutettavissa olevat tavoitteet itsesi asettamiseksi menestykseen. LMFT: n ja Talkspace-terapeutin Joanna Filidorin mukaan ihmisten on tavallista luoda tavoite, jota useimmille meistä ei voida saavuttaa. Hän tuo yleisen esimerkin ”menen kuntosalille joka päivä” -tavoitteesta. 'Suurin ongelma tällaisen tavoitteen asettamisessa', Filidor selitti, 'perustuuko se mentaliteettiin kaikki vai ei - käyn joko kuntosalilla joka päivä tai en käy ollenkaan.' Sen sijaan hän suosittelee tavoitteen löytämistä, joka on saavutettavissa, ottaen huomioon elämäntapa, työ- ja koulusitoumukset, perhe / ystävät jne. Esimerkiksi, jos työskentelet tunnin matkan, viisi päivää viikossa, sitoudut perheen / ystävien kanssa, mene kouluun jne., voi olla vaikea mennä kuntosalille joka päivä palamatta. Sopivampi tavoite Filidorin mukaan voisi olla 'menen kuntosalille vähintään kolme kertaa viikossa.'

Toimintavaihe: Ota yksi seuraavan vuosikymmenen suurista tavoitteistasi ja hajota se pienempiin, puremankokoisiin paloihin.

2. Juhli saavutuksiasi

Toipuvana overachieverina oletuksena on pysyä kaikessa, mitä en ole vielä saavuttanut - yritykseni lyö esimerkiksi kuusi numeroa - sen sijaan, että juhlistan kaikkea mitä olen saavuttanut - saan joogaopetuksen sertifikaatin, tulemaan elämänvalmentajaksi, aloitan valmistuneesta esimerkiksi yrittäjäksi tuleminen. Filidorin mielestä on helpompaa olla myötätuntoinen itseämme kohtaan, kun muistamme, että suurin osa meistä voi katsoa taaksepäin elämäämme ja ajatella asioita, joita emme saavuttaneet. Pettymyksen tunne on universaali kokemus.

Jotta voit keskittää huomiosi mihin sinätekisaavuttaa, voi olla hyödyllistä varata aikaa kaikkien saavutusten kirjoittamiseen (riippumatta siitä kuinka pieneltä ne saattavat tuntua). Anna sitten itsesi miettiä niitä ja tuntea ylpeyttä jo saavutetusta.

Toimintavaihe: Kirjoita luettelo kaikista viime vuosikymmenen saavutuksistasi ja löydä tapa juhlia niitä.

aiheuttaako cymbalta painonnousua?

3. Luopumisen hallinta

Ajattelemme usein, että menneisyyden - esimerkiksi menneiden suhteiden, työpaikkojen ja tottumusten - päästäminen irti on tärkeä askel eteenpäin kohti haluttua todellisuutta. Menneisyyden 'päästäminen irti' voi kuitenkin olla vaikeaa, kun sydämemme on edelleen hellä, esimerkiksi hajoamisen tai työpaikan irtisanomisen jälkeen.

Filidor uskoo väärinkäsitykseen, että 'päästämisen' prosessi voidaan ohjata. 'Vaikka on olemassa asioita, jotka voivat auttaa prosessin siirtämisessä eteenpäin', Filidor selitti, 'lopulta se tapahtuu, kun se tapahtuu.' Siksi oppiminen luopumaan hallinnasta ja olemaan lempeä itsellesi parantumisprosessin kautta on kriittistä, kun astut tähän uuteen vuosikymmeneen.

Toimintavaihe: Anna itsellesi lupa kestää niin kauan kuin tarvitset sydämesi parantamiseksi.

4. Keskustele tulevaisuuden itsesi kanssa

Minusta on hyödyllistä ottaa askel taaksepäin erityistavoitteistani saadakseni selkeämmän kuvan kattavasta tehtävästä ja visiosta, joka minulla on elämääni kohtaan. Käymällä läpi visualisointiharjoituksia, meditoimalla ja luomalla visiointitauluja voin olla yhteydessä ydinarvoihini. Vasta kun olen selvillä perusarvoistani, pystyn asettamaan tavoitteita, jotka ovat linjassa sen suuntaan, johon haluan mennä.

Filidor haluaa ihmisten puhuvan vanhemman itsensä kanssa kirjeen kirjoittamisen avulla. Hän pyytää heitä kuvittelemaan, että he keskustelevat itsensä kanssa 5/10/15 vuoden kuluttua, ja rohkaisee heitä miettimään, mitä he haluaisivat vanhemman itsensä saavuttaneen. Hän pyytää heitä myös tunnistamaan, mitä he uskovat vanhempien itsearvojensa elämässä. Lopuksi hän pyytää heitä kuvittelemaan vanhemman itsensä antavan nykyisen itsensä neuvoja näiden pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi. Se on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus varmistaa, että uudelle vuosikymmenelle asettamasi tavoitteet sopivat sinulle ja ainutlaatuiselle matkallesi.

mikä on Kübler-Rossin mukaan reaktioiden, kuten kieltämisen tai neuvottelujen, tarkoitus?

Toimintavaiheet:

• Kirjoita kirje vanhemmalle itsellesi 5/10/15 vuotta tulevaisuudessa ja mitä toivot heidän saavuttaneen ja mitkä ovat heidän perusarvonsa.
• Kirjoita vanhemman itsesi kirje nykyiselle itsellesi siitä, miten nämä pitkän aikavälin tavoitteet voidaan saavuttaa.

Uuden vuosikymmenen alku voi tervehtiä sinua monilla ristiriitaisilla tunteilla. Se on täydellinen tilaisuus keskeyttää ja pohtia mitä olet saavuttanut ja mihin haluaisit viedä henkesi.

Ole avoin mahdollisuuksille. Olla tarkoituksellinen tavoitteidesi kanssa . Ja ennen kaikkea, ole ystävällinen itsellesi prosessin läpi.