4 tapaa lopettaa suhdettasi tarkkaileminen

Monille ihmisille pakkomielle elämästämme on melko yleistä. Joillekin me liitämme sen perfektionistiseen ajattelutapamme tai A-tyypin persoonallisuutemme mukaan; toisille he syyttävät OCD: tä.

Riippumatta syystä tai tiheydestä, pakkomielteiset ajattelutavat voivat vaikuttaa kielteisesti päivittäiseen toimintaan, rutiiniin ja - mikä tärkeintä - suhteihimme.

Mikä on suhde OCD?

Suhde OCD, joka tunnetaan myös ROCD, on eräänlainen OCD jossa yksilöt ovat nauttineet epäilystä suhteestaan. Millainen pakkomielteinen ajatuskuvio yksilöllä on jakaa ROCD: n kahteen luokitukseen:

Suhdekeskeinen pakko-oireinen oire (ROCD Type I)

rationaalinen-emotionaalinen käyttäytymisterapia

Tyypin I ROCD on, kun kumppani on pakkomielle, jos suhde sopii heille tai jos heidän kumppaninsa tuntee samaa mieltä heistä. Se saa yksilön jatkuvasti tutkimaan ja analysoimaan suhdetta, kysyen itseltään ja ympärillään olevilta, onko suhde oikea.

Kumppanikohtainen pakko-oireinen oire (ROCD Type II)

Tyypin II ROCD poimii tyypillisesti kumppaninsa ja analysoi jatkuvasti heidän ominaisuuksiaan tai piirteitään (tai niiden puutetta), kuten ulkonäkö, sosiaalinen elämä, vakaus (verotuksellisesti, emotionaalisesti jne.), Älykkyys ja moraali.

Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä pakkomielteisiä ajatusmalleja saatat kokea, yksi asia on varma: se on haitallista molemmille parisuhteen osapuolille.

Kuinka pakkomielteisyys lopetetaan?

Kuten monet mielenterveysongelmat ja OCD-mallit, myös elämäntapamuutoksia tapahtuu itsehoitoharjoitukset se voi auttaa meitä lievittämään pakkomielteisten ajatusten aiheuttamaa ahdistusta. Tässä on joitain esimerkkejä.

Harjoittele Mindfulness

Pakko-ajatukset alkavat, kun mielemme vaeltaa, eikä sillä ole mihin keskittyä. Harjoittele mielesi uudelleenkalibrointia koko päivän ajan ja tartu itseäsi 'tekoon' ennen kuin pakko-ajatuskuvioiden lumipallo alkaa. Sulje silmäsi, keskity hengitykseen ja ajattele paikkaa tai aikaa, joka tuo sinulle rauhaa ja rauhaa. Tavoitteenasi on rauhoittaa mieli ennen kuin se alkaa kilpailla.

kuinka kauan adderall xr: n aloittaminen kestää?

Omista tunteet ja siirry sitten

Puhetilaterapeutti Megan Romano käskee meitä ajattelemaan suhteen ulkopuolella voittamaan pakkomielteiset ajatukset suhteesta.

'On tärkeää muistaa, että olet koko ihminen, samoin kuin kumppanisi. Tämä tarkoittaa myös, että ympärilläsi on paljon enemmän kuin JUST kumppanisi ”, Romano sanoi. 'On hyödyllistä käyttää aikaa keskittymiseen siihen, mikä menee hyvin, ystäviin, joihin voit olla yhteydessä, ottaa uuden harrastuksen, lukea sitä istunutta kirjaa. Tunnista ajatukset, kun ne alkavat, ja huomaa ne. Huomaa, miltä sinusta tuntuu, mitä koet kehossasi, ja ymmärrä, että nämä ajatukset kulkevat samoin kuin tunteet. Kaikki on väliaikaista ja heidän työntäminen alaspäin voi pakottaa sinut märehtiä enemmän. Olet enemmän kuin ajatuksesi! '

Tee luettelo

Monta kertaa, kun olemme korosti tai ahdistuneina, otamme huomioon elämämme kielteiset näkökohdat, myös suhteissamme. Meidän on lopetettava tämä negatiivisuus sen raidoilla katsomalla suhde kokonaiskuvaa. Erinomainen tapa tehdä tämä on tehdä hyvät ja huonot puolet luettelo.

Kannusta itseäsi tarkastelemaan syvällisesti suhdetta ja poimimaan kaikki positiiviset suhteet ja suhteesi. Ensinnäkin on helppo keskittyä ja luetella negatiiviset näkökohdat, joten anna itsellesi aikaa ja lupaa työskennellä tämän harjoituksen suhteen rauhallisessa, rennossa ympäristössä. Yleensä luettelon luomisen jälkeen millä tahansa elämämme alueella se antaa meille mahdollisuuden nähdä koko kuvan suotuisassa valossa, mikä tukahduttaa kaikki huolet tai ahdistukset, joihin voimme keskittyä liikaa.

Lopeta vertailu

Elämme yhteiskunnassa, jossa mitataan suhteemme terveyttä ja tilaa aivan liian usein vertaamalla itseämme ikätovereihimme, läheisiin sosiaalinen media ja mitä näemme verkossa ja televisiossa. Menneisyytemme huomioon ottaminen voi myös saada meidät pakkomielle ja ajattelemaan, kun astumme uuteen suhteeseen. On tärkeää erottaa toisistaan ​​se, mikä on potentiaalinen syy ihmissuhteeseen, ja mikä on hyväksyttävä ja katsottava terveelliseksi tai normaaliksi.

Siirtyminen eteenpäin ROCD: n avulla

Henkilökohtaisella tasolla yritän pysäyttää ROCD-mallit säännöllisesti aikaisempien suhteideni ongelmien takia. Taistelen myös jatkuvasti arvioimaan suhdettani uudelleen käsitysten perusteella ympärilläni olevien ihmisten suhteen tai kuultuani muiden mielipiteitä kumppanistani ja minusta.

Olen löytänyt parhaan tavan torjua suhde-pakkomielteitäni on antaa muiden merkittävien tietää, miksi tunnen olevani epävarma suhteessa, sekä keskustella pakkomielteisistä ajattelumalleistani terapeutin kanssa. Tarkkailun, positiivisen ajattelun ja avoimen viestinnän avulla tämä pakko-oireinen malli voidaan hiljentää, mikä antaa tilaa ja kasvua suhteessa ja jatkuvasti kehittyvänä yksilönä.