4 tapaa lopettaa luottaminen ulkoiseen validointiin

instagram like

Luultavasti tiedät liiallinen vieritys on haitallista mielenterveydellesi .
On hyvin dokumentoitu, että voimakas sosiaalisen median käyttö johtaa masennukseen ja ahdistukseen - etenkin teini-ikäisillä ja lapsilla. Vaikka suurin osa meistä ymmärtää, että sosiaalinen media kannustaa epäterveelliseen vertailut itsestämme muille, me edelleen kaipaamme 'tykkää' kuten karkkia.
Tämä johtuu siitä, että etsimme todella ulkoista validointia, ja vaikka sosiaalinen media on viimeisin - ja ehkä kaikkein yleisimpiä - ilmaus tästä luotettavuudesta, se ei suinkaan rajoitu taskussa olevaan laitteeseen.



Kun ulkoinen validointi muuttuu epäterveelliseksi

Pomosi kertoo 'hyvin tehtyä' uusimmasta projektistasi. Saat A-arvosanan opintosuorituksellesi. Merkittävä toinen kertoo, että näytät hyvältä. Nämä ovat kaikki esimerkkejä ulkoisesta validoinnista: vahvistus lähteestäsi itsestäsi.
Se ei ole luonnostaan ​​huono; itse asiassa me kaikki aloitamme elämän täysin riippuvaisena ulkoisesta validoinnista.
Lapsena luotamme siihen oppimaan sopivan käyttäytymisen. Aikuisina se on välttämätön osa heimoelämää: Sinun on pystyttävä ottamaan muilta ohjeita ja rakentavaa kritiikkiä, jotta voisit tehdä yhteistyötä ikäisensä kanssa. Ongelma ilmenee, kun ulkopuolisesta hyväksynnästä tulee kaikki ja kaikki.
'Lapset, jotka tekevät vanhempiensa sanojen mukaan, saavat paljon etuja', sanoi psykoterapeutti Karen R. Koenig, LCSW / M.Ed. 'Se muuttuu sopeutumattomaksi, kun olet tarpeeksi vanha seisomaan omilla jaloillasi ja olet harjoittanut tätä tapaa [luottaa heidän palautteeseensa].'
Ei ole myöskään terveellistä välttää täysin muiden mielipiteitä. Jos pomosi pyysi sinua tekemään joitain muutoksia lähettämääsi projektiin tai jos professori ehdottaa eri näkökulmaa esseellesi, sivuuttaisitko täysin palautteen?
Kyse on tasapainosta: tietää, milloin ottaa terveellistä, rakentavaa palautetta muilta, samalla kun ei luoteta täysin ulkopuoliseen hyväksyntään itsetuntosi tuntemiseen.
'Se on käyttäytymisen kirjo', sanoi Ken Dubner, CHt. ja NLP-pääharjoittaja. 'Ulkoinen validointi on umpikuja, jos se on kaikki mitä voit tehdä', hän sanoi.

Miltä epäterveellinen luottaminen ulkoiseen validointiin näyttää?

Se, että et pysty kohtaamaan ihmisiä tai olemaan eri mieltä, muuttamaan ajatuksiasi ja vakaumustasi, koska joku muu joko hyväksyy tai hylkäämään, ja omaksuttamaan itsesi arvoa muiden hyväksyntään - kaikki ovat esimerkkejä riippuvuudesta ulkoisesta validoinnista.
'Jos elintasuunnitelmiamme tai edes vain lyhyen aikavälin tavoitteitamme ohjaavat ulkoiset kriteerit ... ilman todellista ymmärrystä siitä, mitä me todella haluamme tai mikä täyttää ja tyydyttää meitä, päädymme ainakin hämmentyneiksi ja onnettomiksi, ja pahimmillaan , keski-ikäisen kriisin kanssa tai vakavasti masentunut ”, kertoo tohtori Risa Stein, psykologian professori Rockhurstin yliopistosta Missourissa.
Ehkä haitallisesti epäterveellinen turvautuminen ulkoiseen validointiin on erityisen yleistä korkean tason saavuttajien keskuudessa.
Ylistetty hyvistä arvosanoista tai urheilullisesta suorituskyvystä; ylistetty jokaisesta pyrkimyksestä ja saavutuksesta. Mutta toisaalta mitä tapahtuu, jos korkea saavuttaja tekee virheen ? Tai he yksinkertaisesti siirtyvät todelliseen maailmaan, jossa ei ole kultaisia ​​tähtiä hyvin tehtyyn työhön?
'Yksi väärä askel ja [hyvät saavutukset] menettävät tuon ulkoisen validoinnin ja palkkiot, ja sitten menee identiteettituntonsa ja keitä he ovat', Stein jatkoi. 'Ja sitten ilman näitä palkintoja ... he kyseenalaistavat itsearvostuksensa, ja se on todella vahingollista.'
Jos sinua on ylistetty hyvistä arvosanoista ja kyvyistä alusta alkaen, todennäköisemmin kehität riippuvuutta siitä vakuutuksesta ikääntyessäsi.





Opi itsearvioimaan

Joten miten harjoitat itsensä vahvistamista?
Steinin mukaan ensimmäinen askel on oppia tuntemaan itsesi.
Mikä ajaa sinut? Mitkä ovat arvosi? Ei mentorisi, ei pomosi, ei vanhempiesi. Sinun.
'Luulen, että monet ihmiset ajattelevat ulkoisesta validoinnista todella yleisesti, laajasti', Stein sanoi. '' Sinun täytyy ansaita rahaa, sinun täytyy mennä naimisiin hyvin, sinulla on oltava iso talo, sinun on tehtävä hyvät arvosanat ', mutta he eivät koskaan ajattele, mitä nuo asiat todella tarkoittavat. Jos tarkastelemme vain 'mikä on [minun] arvonimi, olenko toimitusjohtaja vai alueellinen johtaja' ulkoista vahvistusta, menetämme vivahteet, jotka voivat todella tehdä elämästämme onnellisempaa. '
Koenig kehottaa sinua analysoimaan motiivisi. Miksi etsit validointia ja keneltä? Hän varoittaa sitä, mitä hän kutsuu 'muistoksi ja todellisuudeksi' tai vääristyneeksi todellisuuden mittaukseksi, joka perustuu menneeseen muistiin.
Toinen ongelma tarpeessa ulkoinen validointi on se, että se ajaa meidät toimimaan sen mukaan, miten kuvittelemme muiden havaitsevan tai reagoivan meihin.

Kuinka validointi ohjaa toimintaamme

Saatat olla ahdistunut, kun olet lähettänyt suuren projektin koulussa tai työpaikalla, päivittänyt pakkomielteisesti sähköpostiosoitteesi ja kuvitellut millaista kritiikkiä saat. Tai saatat viipyä loputtomasti tekemässäsi virheessä.
Mutta nämä reaktiot perustuvat tunteisiin, 'syviin emotionaalisiin assosiaatioihin [tässä] tuodussa tilanteessa, jotka eivät ole koskaan loogisia', Dubner sanoi. Hän tarjosi hakata: visualisointikäytäntö, jonka avulla voit irrottaa tunteet tilanteesta, jossa etsit validointia nähdäksesi sen loogisesti.



Tilanteen uudelleen kuvitteleminen voi auttaa

Useimmat ihmiset, Dubnerin mukaan, muistelevat negatiivisia tilanteita omin silmin ja positiivisia tilanteista, joita hän kutsuu 'kameraksi'.
'Meillä on kaksi tapaa muistaa jotain tai kuvitella jotain - koska muisti on vain mielikuvitusta', hän sanoi. 'Yksi on kuin katsomme sitä taas silmillämme, kuten olisimme siellä, ja toinen on erillään, ikään kuin katsomme sitä kameran kautta.'
Kun muistat muistin omin silmin, tuo muisti on tehokkaampi. Sinusta tuntuu melkein kuin olisit taas siellä ja koet uudelleen tämän kokemuksen - hyväksi tai huonoksi. Muistamalla tilanne ulkoisesta näkökulmasta - ikään kuin katsot itseäsi elokuvassa - voit analysoida tilanteen rationaalisesti tukkeutumatta tunteisiin.
Joten jos olet huolissasi pomosi kritiikistä projektiisi, kuvittele tilanne ulkoisesta näkökulmasta. Paras ystäväsi näkökulma, Dubner ehdotti. Enemmän kuin todennäköistä, kuvittelet skenaarion vähemmän emotionaalisella ja loogisemmalla tavalla.
Ihmiset, jotka luottavat ulkoiseen validointiin, pitävät tätä itsearvostusta usein hyväksi: Jos pomosi, opettajasi tai isäsi hyväksyy tekosi tai työn, olet hyvä. Jos ei, olet paha. Tilanteen looginen tarkastelu auttaa todennäköisesti poistamaan moraalisen tuomion yhtälöstä.
'Ihmiset eivät ole kaikki hyviä tai huonoja, eikä käyttäytyminen ole välttämättä hyvää tai huonoa', Koenig sanoi. 'Se on hyödyllistä tai ei, hyödyllistä tai ei, tarkoituksenmukaista tai ei, ja ajatteleminen näillä termeillä eikä moraalisella tavalla muuttaa kaiken.'
Hän kehottaa meitä olemaan 'myötätuntoisia eikä häpeää'; pystyä tunnistamaan omat vahvuutemme ja heikkoutemme ja ymmärtämään, että ne eivät määrittele arvojamme.

Ole kiltti itsellesi

Joten seuraavalla kerralla, kun huomaat olevasi kiinnostunut tykkäyksistä tai stressaantumasta siitä, mitä joku ajattelee sinusta tai työstäsi, ota askel taaksepäin. Poista tunne, tutki tosiasioita ja kysy itseltäsi, miksi tämän henkilön mielipide on tärkeä.
Ja, Koenig sanoi, on vähän myötätuntoa.
'Ole ystävällinen ja sano:' Tiedätkö, olen ihminen. ''

autismin testi 3 -vuotiaalle