4 tapaa tukea mielenterveyttäsi työttömänä

Työn menettäminen - tai jopa vapaaehtoinen jättäminen - voi viedä valtavasti henkistä terveyttäsi. Ensinnäkin on stressi ja huoli siitä, kuinka pysyt taloudellisesti pinnalla. Myös päivittäinen rutiini heitetään pois, ja itsetunto ja identiteetti saattavat myös osua. Ja jos sinulla on perhe tai puoliso tukea, voi olla helppo joutua syyllisyyden ja häpeän ansaan kyvyttömyydestä tuottaa tuloja lyhyellä aikavälillä.

Työttömyys tarkoittaa elämistä epävarmalla tulevaisuudella, ja yksin tämä voi aiheuttaa masennusta ja ahdistusta monissa meistä. Mutta sinun pitäisi tietää, että melkein kaikki meistä ovat olleet siellä kerrallaan, etkä ole yksin. Tärkeintä on, että voit toimia mielenterveyden suojelemiseksi.

Mielenterveyden huomioon ottaminen vaikeina aikoina

Muista: Jos mielenterveys on vaarassa, et voi harjoittaa työllistymismahdollisuuksia voimakkaasti ja luottavaisesti. On elintärkeää, että teet kaiken voitavasi emotionaalisen hyvinvoinnin vaalimiseksi tällä hetkellä.

'Epävarmuuden tunne on vaikea osa työttömyyttä, mutta tärkeintä on hallita sitä, mitä voit hallita, ja päästää irti lopusta', sanoo Amanda Rausch, LMFT Washingtonin osavaltiossa. Rausch suosittelee, että olet ennakoiva kaikin mahdollisin tavoin, mutta pidä myös mielessä, että kuinka vaikea tämäkin jakso elämässäsi onkin, se on väliaikaista.

löydä läheltäni psykologi

'Pysyvyyden laki toimii parhaillaan sinun eduksesi ja ainoa varmuus, johon voit todella luottaa, on epävarmuus', Rausch sanoo.

Työttömyys antaa sinun määritellä itsesi uudelleen

Yksi huomioitavista asioista on se, kuinka työttömyys saattaa aiheuttaa itsetuntoongelmia sinulle, varsinkin kun ihmiset usein määritellä itsensä työn mukaan . Rausch ehdottaa yrittää löytää tapoja määritellä identiteetti uudelleen ja etsiä tapoja pitää näkymäsi positiivisena ja voimaannuttavana.

'Määritä itsesi ominaisuuksien, ei otsikoiden mukaan', Rausch neuvoo. 'Esimerkiksi liikemiestä ei määritellä työssä saamansa arvonimen mukaan, mutta piirteet, jotka saivat hänet tälle arvonimelle, rakentavat hänen itsetuntoaan (järjestäytynyt, vastuullinen, rehellinen, ajautunut). Nimikkeet ovat ohikiitäviä, mutta piirteitä ei voi ottaa sinulta pois. '

Lisäksi, sanoo Rausch, yritä olla antamatta työttömyyden itse määritellä kuka olet. 'Se, kuinka teet kaiken irti työsi välillä, on sinun hallinnassasi', hän vakuuttaa.

Tapoja ylläpitää mielenterveyttä työttömänä

Rauschilla on joitain muita upeita vinkkejä mielenterveyden ylläpitämiseen työttömänä .

1. Tee päivittäiset tehtäväluettelot

Tee käytännöllisiä luetteloita siitä, mitä voit tehdä päivittäin tulevan työn turvaamiseksi, kuten jatkaaksesi viritystä, ottamalla yhteyttä rekrytoijiin, selaamalla työpaikkailmoituksia ja pingistäen ystäviä ja entisiä kollegoita, jotka voivat auttaa.

'Osoita määrätty aika [työnhakuun] joka päivä', Rausch sanoo. Mutta kun tämä omistettu aika on ohi, anna sen mennä vähän. 'Suuntaa mielesi ja keskittyä seuraavaan määrättyyn ajankohtaan', hän sanoo.

2. Omista aika asioille, joista pidät

Tee luettelo asioista, joita sinun ei tarvinnut tehdä työskennellessäsi, ja omista myös jonkin aikaa niille. Tällä tavalla voit hyödyntää uutta löytämääsi vapaa-aikaa, Rausch ehdottaa.

Sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä tärkeän henkilökohtaisen yrityksen hoidosta, uuden harrastuksen aloittamisesta tai viettää aikaa ystävien kanssa, joita et ole nähnyt vähään aikaan. Elämäsi on sinun, ja voit käyttää tätä aikaa täyttämään emotionaaliset ja käytännön tarpeet, jotka on voitu laiminlyödä työskennellessäsi.

3. Harjoittele itsehoitoa

Itsehoito on nyt tärkeämpi kuin koskaan, selittää Rausch. Mutta itsehoidon harjoittamisen ei tarvitse maksaa ylimääräistä rahaa, jonka käyttämisestä saatat olla varovainen juuri nyt.

miten tietää, onko sinulla ahdistuskohtaus

'Kuplakylpyjen ottaminen, kodin järjestäminen, kävelyretket ja hengityksen muistaminen auttavat ylläpitämään mielenterveyttä', Rausch sanoo.

4. Etsi tukea

Ennenkaikkea, saada tukea . Aloita - tai jatka - hoitoon, jos se on mahdollista. Älä unohda avustajia, jotka ovat jo elämässäsi ja joista monet haluaisivat tukea sinua, jos otat yhteyttä ja kerrot heille, mitä tapahtuu.

'Älä eristää', Rausch sanoo. 'Ota yhteyttä niihin, jotka tukevat sinua. Tiedä, ettet ole yksin. ”

Et ole yksin, ja kaikki onnistuu

On helppo tuntea, että olet ainoa, joka kohtaa stressitekijöitä, joita työttömyysjaksot aiheuttavat. Mutta et todellakaan ole yksin. Saatat tuntea, että tällä hetkellä on hyvin vähän hallittavaa, mutta tosiasia on, että sinulla on paljon sinuavoitehdä - sekä uuden työpaikan saamiseksi että mielenterveyden suojelemiseksi.

Kaikkitahtoatreenaa niin kuin sen pitäisi lopulta olla, joten usko vähän, ota ylimääräinen kuplakylpy (tai kolme: kuka laskee?) ja ripustaa siellä. Paras on vielä tulossa.