5 päivittäistä tapaa, jotka todella vahingoittavat mielenterveyttäsi

kaksi miestä ja nainen tuijottavat puhelimia odottaessaan junalavalle

Jos olet jotain minun kaltaista, sinulla on rutiini asetettu siitä hetkestä, kun heräät.





Avoimet silmät.

Tarkista koira ... jep, hengittää edelleen.





Kaataa ja tarkista poikaystäväni - jo, hän myös hengittää.

Sieltä tartun heti puhelimeeni ja avaan jokaisen sosiaalisen median sovelluksen nähdäksesi, mistä uutisista olen kadonnut viimeisen kuuden tunnin aikana, ja aloitan sitten päiväni.



voiko rikkakasvi auttaa ahdistukseen

Jotkut rutiinistani, aamuharjoittelu, saattavat olla hyödyllisiä, mutta mitä enemmän työskentelen mielenterveyteni kanssa, sitä enemmän tajuan, että osa päivittäiset tottumukset voi vahingoittaa hyvinvointiani. Charles Duhigg, kirjan kirjoittajaTottumuksen voimaja entinen liikekirjoittaja New YorkissaAjat, kirjoittaa, että 'Rutiinit ovat tottumusten organisatorinen analogia' ja että uusien tottumusten aloittaminen voi olla yhtä vaikeaa kuin huonojen totteleminen - mutta rutiinin voiman hyödyntämisellä voi olla voimakkaita vaikutuksia sekä tuottavuuteen että mielentilaan.

Seuraavassa keskustelemme muutamista yleisimmistä tavoista, miten ne saattavat vahingoittaa mielenterveyttäsi ja miten niitä voidaan parantaa.

Vierittämällä Instagram-syötettämme

Eikö olekin hullua, kuinka Instagram-syötteesi selaaminen on automaattisen ohjauksen vastausta, kun heräät ensimmäisen kerran, kun liikut julkisella liikenteellä, tapat hetken lounaalla tai vain istut työpöydän ääressä? Saan itseni tekevän tämän säännöllisesti jokaisen päiväni tyynnyksen aikana. Vaikka tämä saattaa tuntua tyypilliseltä tavalta, se voi olla vaikuttava tekijä masennukseen ja aivosumuun . Kun selaat insta-syötteesi läpi niin usein kuin minä, se voi saada sinut vertaamaan elämääsi muiden elämään, kehoasi seuraavaan Insta-fit-malliin tai lempeää perjantai-iltasi jonkun muun illanviettoon. kaupunki.

Sosiaalinen media masennus on yleisempää, että monet ymmärtävät. Elämäsi on helppo tuntea, kun selaat kaikkien muiden kohokelaa.

Valittaminen kaikille (ja itsellesi)

On terveellistä ilmaista itseäsi, vaikka olisit turhautunut tai järkyttynyt, mutta negatiiviset ajattelutavat voivat olla tuhoisia. Syy: negatiiviset ajatukset synnyttävät enemmän negatiivisia ajatuksia, mikä johtaa negatiiviseen asenteeseen ja kyyniseen elämänkatsomukseen.

On tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka usein valitamme myös muille. Vaikka jotkut tilaukset ovat terveellisiä, liikaa voi johtaa negatiivisiin märehtijöihin. Valittaminen voi olla vaikea tapa katkaista, varsinkin jos ystäväsi tai työtoverisi menestyvät valittamalla toisilleen kahvitauon aikana. Se on tärkeää lopettaa nämä negatiiviset ajatukset kun ne sattuu rikkomaan syklin. Harjoittele kiitollisuutta ajattelemalla asioita, joista olet kiitollinen (kuulostaa klisee, tiedän), tai merkitsemällä positiivisia mantroja suunnittelijasi tai päiväkirjaasi.

Punnitset itsesi joka aamu

Aktiivisuus ja terveellisen painon ylläpitäminen ovat erinomainen tavoite, mutta painosi seuraamisen ja asteikon numeroiden pakkomielle välillä on hieno rivi. Päivän punnitseminen johtaa usein pakkomielteiset ajatukset painon vaihteluista. Se, mikä tuntuu normaalilta aamusi osalta, voi johtaa siihen, jos harjoittelet rutiininomaisesti ilman huolta pakkomielteiset ajatukset kehon kuvastasi ja painosi vaihteluista.

Olen taistellut tämän kanssa teini-iästä lähtien, ja minun on täytynyt rikkoa sykli terapeutini ja vastuullisen kumppanini avulla. Painomme voi muuttua päivittäin ruoan saannin, veden painon, hormonimuutosten ja jopa kellonajan perusteella, joten leikkaa itsellesi löysää ja helpota asteikolta!

Puhelimen käyttäminen ennen nukkumaanmenoa

Jos matkapuhelimesi on ensimmäinen asia kädessäsi, kun heräät, ja viimeinen asia kädessäsi, ennen kuin pää osuu tyynyyn, saatat löytää itsesi taistelemaan levottomuutta ja unettomuutta. Tämä johtuu puhelimistamme stimuloida aivojamme , pitää mielen aktiivisena ja valppaana jopa kaksi tuntia viimeisimmästä matkapuhelimesi käyttökerrasta.

ahdistuksen ja stressin oireita

Torju levottomuutta ja ylistimulaatiota lopettamalla puhelimesi käyttö vähintään tunti ennen nukahtamista. Korvaa vieritykseen käytetty aika lukemalla kirjaa (ei tabletilla), värittämällä aikuisten värityskirjassa, meditoimalla tai kirjoittamalla päiväkirjaa.

Juominen kofeiinia ennen työmatkaa

Liikkuvatko vilkkaasti liikennöivät liikennevälineet keskiteelle tai julkisen liikenteen liikkeelle hermostuneisuus ja ahdistus ? Aamukuppi joeasi voi olla syyllinen. Vaikka kofeiini lisää valppautta ja keskittymistä, se voi myös stimuloida ahdistuneisuusoireet kuten sydämentykytys, kohonnut lämpötila (joskus tuntuu siltä, ​​että saisit kuuman välähdyksen junassa?), levottomuus ja hengenahdistus.

Lähiliikenteen vinkki: pidä kaksinkertaista espressoa, kunnes olet toimistossasi ja olet navigoinut aamulla rotukilpailussa. Korvaa tavallinen työmatkajuoma jollakin rauhoittavalla, kuten yrttiteellä tai pullolla sitruunavettä.

Voi olla vaikeaa rikkoa näitä pieniä, mutta vaikuttavia päivittäisiä tapoja, jotka saattavat vaikuttaa mielenterveyteen. Paras tapa kalibroida päivittäinen rutiini on ylläpitää tietoisuuden tilaa, jotta voit helposti korjata minkä tahansa tapasi, jonka yrität murtaa. Sitoutumalla terveellisempään rutiiniin - vähemmän keskeytyksiä, häiriötekijöitä ja vähän vähemmän stimulaatio - annat itsellesi tasapainoisemman, vähemmän kaoottisen elämäntavan.