5 mielenterveysvinkkiä kouluvuoden selviytymiseen

Koronaviruspandemia on edelleen melkein jokainen osa elämäämme. Vanhemmille tämä sisältää kerran luotettavat kouluaikataulut ja kalenterit. Piireinä harkitse potentiaalista tuottoa perinteiseen kouluympäristöön tänä syksynä, jatko-opiskelu tai näiden kahden yhdistelmä, vanhemmilla on paljon harkittavaa tämän epävarman tilanteen keskellä.



Mikä on turvallisinta lapselleni ja muulle perheelleni? Pitäisikö meidän harkita kotiopetusta? Kuinka hänen oppimiseensa vaikuttaa? Kuinka selviydymme päätöksestä?

Vanhempana olevan mielenterveyden suojeleminen on kriittistä, jotta voit tuntea itsesi parhaiten ja ohjata perheesi sulavasti läpi uuden ennennäkemättömän kouluvuoden. Näin voit selviytyä tässä dynaamisessa ja mahdollisesti vaarallisessa tilanteessa.





1. Ole avoin muutoksiin

Jos kehittyvä maailman terveystilanne on opettanut meille mitään, muutos on väistämätöntä. Uudet tutkimustulokset, suojapaikalla tehdyt tilaukset ja kasvonaamiomandaatit voivat päivittää kaikki tulevaa lukuvuotta koskevat koulutussuunnitelmat. Valmistaudu nyt tähän mahdollisuuteen miettimällä varautumissuunnitelmia.

mielisairauksien hoito 1800 -luvulla

Kuinka hoidat nuorempien sisarusten lastenhoitoa, jos sinun on ohjattava oppimista kotona? Mihin valintoihin voit tehdä perheenä tukee edelleen immuunijärjestelmääsi influenssakauden lähestyessä ja potentiaalisen COVID-19-altistuksen lisääntyessä? Luo asiakirja tai kirjoita ne paperille, jotta voit hillitä mielessä ajettavia ajatuksia tutustu näihin ideoihin päivän stressin purkamisesta.



Kuten aina, ottaa askelia sinun ja lastesi suojelemiseksi, kuten sosiaalinen etäisyys ja ylimääräinen käsienpesu, varsinkin jos kouluopetus alkaa - ja varmista, että lapsesi tietävät, että nämä protokollat ​​ovat erittäin vakavia eikä niitä pidä jättää huomiotta, vaikka heidän ikäisensä olisivatkin löysempiä.

Jos piirisi sitoutuminen henkilökohtaiseen oppimiseen jättää sinut erityisen levottomaksi, tiedä, että muita vaihtoehtoja on olemassa. Jotkut piirit voivat tarjota verkkokoulutusta rinnakkain henkilökohtaisen opetuksen kanssa. Jos ei, tutustu itsenäisiin verkkokouluihin tai muihin ei-perinteisiin vaihtoehtoihin, jotka sopivat henkilökohtaisiin näkymiin ja mukavuuteen.

2. Aseta rajat

Karanteenirajoitukset ovat selvästi vaikuttaneet puoliso- ja perhesuhteisiin. Enemmän aikaa yhdessä, vähemmän vaihtoehtoja terveellisille myyntipisteille, kuten kuntosalille meneminen tai ystävän kanssa kiinniotto kahvilla, voi tarkoittaa enemmän mahdollisuuksia konflikteihin . Yksi tutkimus havaitsi, että vain 18% pariskunnista oli tyytyväisiä avioliiton väliseen yhteydenpitoon, vaikka he viettivät lisäaikaa yhdessä.

Keskustele kouluvuoden alussa tavoista, joilla perheesi voi olla yhteydessä toisiinsa pitäen silti välttämätöntä aikaa. Sitoudu iltaisin perheillallisiin ja ideoi tapoja, joilla voit tukea toisiamme yksilöllisten tarpeiden perusteella.

Jos olet tasapainossa työskenteleminen kotona ja etäopiskelu lapsille , pidä kalenteria kriittisillä kokousajoilla, jotta vanhemmat lapset tietävät, milloin pysyä poissa zoomauspuhelusta.

Voit myös yrittää määrittää kotitöitä ja asetuksia yksin aikaa aikatauluja ja luoda henkilökohtaista tilaa kaikille.

3. Sijoita itsehoitoon

Huolehtiminen itsestäsi fyysisesti, henkisesti ja henkisesti auttaa sinua kulkemaan läpi tämän lukuvuoden epävarmuuden. Sitoudu säännölliseen itsehoitoon äläkä anna muiden prioriteettien kilpailla tämän arvokkaan ajan kanssa.

Kokeile yhtä näitä ideoita ja muokkaa tarvittaessa kerran elämässämme esiintyvää COVID-19-tilannettamme varten:

  • Harkitse vähemmän tekemistä
  • Tee aikaa pohdiskeluun
  • Pidä lomaa
  • Sitoudu säännölliseen liikuntaan
  • Ota aurinkoa
  • Harjoittele meditaatiota

Valitse uusi online-liikuntaohjelma verrattuna kuntosalille tai tutustu paikalliseen viinitilaan ulkoilma maisteluun tai pitkän viikonlopun varaamiseen Napaan. Kiitollispäiväkirjan pitäminen on vankka tapa sinulle ja lapsillesi edistää positiivista näkökulmaa kaikkina vuodenaikoina, ja raikkaan ilman saaminen on omiaan parantamaan mielialaasi ja hillitsemään ahdistusta tästä lukuvuodesta ja sen jälkeen.

4. Osoita empatiaa

Näinä polarisoivina aikoina jokainen päätös näyttää aiheuttavan lisäjakauman vanhempien, kouluttajien, poliitikkojen, perheenjäsenten ja naapureiden välillä. Mahdollisuudet ovat, että riippumatta siitä, minkä piirisi tekee tämän oppivuoden oppimismenetelmistä, tulee olemaan onneton ryhmä ihmisiä, jotka ovat eri mieltä lähestymistavasta. Se saattaa sisältää sinut!

onko lapsellani adhd -tietokilpailu?

Tunnusta kaikki turhautumiset ja pelot, joita sinulla voi olla tulevasta kouluvuodesta, ja sitoutu sitten harjoittamaan empatiaa. Myötätunto sisältää yrittää ymmärtää muiden tunteita ja näkökulmia, jotka auttavat ohjaamaan tekojamme.

Yritä miettiä, miten lääketieteellisesti hauraan lapsen vanhempi voi kokea kokopäiväisen paluun kouluun. Mieti, miten yksinhuoltaja tai opettaja voi kokea etäopetuksen valvonnan samalla kun jongleeraa työvelvoitteista.

Empatialla on voima rakentaa yhteyksiä, säännellä tunteitasi ja auttaa muita kokeilemaan aikoja - juuri sitä, mitä tarvitsemme juuri nyt. Ja muista, että yksinkertaisia ​​vastauksia ei ole juuri nyt. Harkitse yhteydenpitoa valittuihin virkamiehiin varmistaaksesi, että he tietävät, että sinä vanhemmat ja koulut tarvitsette ylimääräistä tukea juuri nyt.

5. Harjoittele kärsivällisyyttä

Kärsivällisyys on kriittinen haastavien tilanteiden selviytymiselle, mukaan lukien tuleva lukuvuosi. Kärsivällisyys perheenjäsenten kanssa, opettajat, jotka kamppailevat tekniikan kanssa, ja jopa tutkijoiden kanssa, jotka seuraavat nopeasti koronavirusrokotetta, auttavat sinua kohtaavat väistämättömiä pettymyksiä - ja tule lopulta vahvemmaksi.

Mutta ennen kaikkea on tärkeää:

  • Ole kärsivällinen lastesi suhteen. Tunnustaa, että pandemialla on todellinen vaikutus myös lapsiin. He eivät ehkä ole huolissaan menetetyistä palkoista tai eläketileistä, mutta heidän päivittäiset rutiininsa ja sosiaalinen elämänsä ovat nousseet. Heiltä puuttuu arvokasta sosiaalistumista ja oppimisaikaa. Ole erityisen kärsivällinen, jos heidän turhautumisensa ilmenee haastavana käyttäytymisenä, ja odota oikeaa aikaa keskustellaksesi aidosti sydämestä sydämeen lapsesi tunteista.
  • Ole kärsivällinen itsellesi. Tämä on ennennäkemätön aika, joka on täynnä ylivoimaista stressiä. Älä odota saavasi saman määrän yhtä päivää tai viikkoa kuin normaalisti. Laajenna samaa kärsivällisyyttä kuin muillekin - mielenterveydestäsi on vain hyötyä.

On myös tärkeää tarkkailla vakavien mielenterveysongelmien merkkejä masennus tai päihteiden väärinkäyttö sekä itsessäsi että lapsissasi. Ota aina yhteyttä lisensoituun mielenterveyden ammattilaiseen, jos tarvitset sitä. Äläkä anna leima estää sinua saamasta tarvitsemasi apua - melkein kaikki tarvitsevat ylimääräistä tukea juuri nyt.

Vanhempana mielenterveyden turvaaminen tänä lukuvuonna osoittaa lapsillesi positiivisen henkisen hyvinvoinnin merkityksen. Pysyminen henkisesti kova auttaa sinua löytämään toiveita, jotka tukevat myönteisiä näkymiä ja joustavuutta käsitellä mitä seuraavaksi. Se ei ehkä ole helppoa, mutta pääsemme yhdessä läpi tänä vuonna.