5 terapeutin hyväksymää strategiaa, jotta saat kaiken irti työpäivästäsi

nainen työpöytä rentouttava

Suurin osa ihmisistä viettää enemmän herätysaikaa töissä kuin ystäviensä ja perheensä kanssa. Se on valitettava todellisuus, jossa suurin osa meistä elää. Koska olemme juuttuneet töihin niin paljon, voi olla vaikea löytää tapoja tehdä jokaisesta päivästä tuottava ja nautinnollinen.





Määräaikojen täyttäminen, työtovereiden kanssa työskenteleminen ja työperäisen stressin torjuminen voi olla vaikeaa, mutta se ei tarkoita sitä, että on mahdotonta tuntea olosi työssä paremmin. Tässä on joitain suoraviivaisia ​​vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti työstäsi, jotta voit hyödyntää myös kotona vietettyä aikaa. Terapeutina olen valmentanut asiakkaitani näiden strategioiden suhteen ja nähnyt hyviä tuloksia.

Rakenne, rakenne, rakenne

Sanat 'rutiini' tai 'rakenne' voivat välittää rajoittavan tai tylsä ​​kokemuksen, mutta päivittäinen rakenne voi olla suurin apulainen yrittäessäsi hyödyntää työpäivääsi parhaalla mahdollisella tavalla. Päivittäisen rutiinin asettaminen antaa sinulle paitsi johdonmukaisuuden, joka on tärkeää tehokasta työskentelyä varten, myös sen, että voit strategisesti suunnitella joustavan ajan, jota voit käyttää taukoihin tai muihin hauskoihin aktiviteetteihin elämässäsi.





ihmisiä, jotka tutkivat kuolemaa ja kuolemaa, kutsutaan

Aloita työpäivän ensimmäisestä ja viimeisestä tunnista, jotta voit luoda päivittäisen rutiinin työssäsi. Freelancereille näiden tuntien asettaminen on haaste. Muille, joilla on perinteisempi aikataulu, sinulla on todennäköisesti jo karkea käsitys siitä, kuinka päiväsi pitäisi hajottaa. Yritä aloittaa aamurutiinilla, joka voi sisältää mitä tahansa kalenterin tarkistuksesta päivittäisten tehtäväluettelon luomiseen.

Pyydä muita pitämään sinut vastuussa tai käyttämään ajastinohjelmaa

ajastinsovellukset



Yksi suurimmista voimavaroista, jolla voimme saada kaiken irti työpäivästämme, ovat muut ihmiset. Työtoverit, jotka ovat paikan päällä, voivat toimia muistutuksina pitääkseen sinut vastuussa uudesta aikataulusta. He voivat kävellä kabinettiin tai toimistoon määrätyinä aikoina varmistaaksesi, että pidät määrätyt tauot. He voivat olla jopa tauko kaverisi!

Jos työskentelet kotona, voit ottaa yhteyttä ystäviin tai työtovereihin, jotka voivat kirjautua sisään kanssasi sähköpostitse, tekstiviestillä tai pikaviestisovelluksella.

Jos et halua toisen henkilön pitävän sinua vastuullisena, voit käyttää hienoa tekniikkaa. Aseta hälytyksiä, luo lohkoja kalenteriin hälytyksillä tai käytä ajastinsivustoa, kuten Tomaattiajastinta, muistuttamaan sinua, kun on aika pitää tauko ja siirtyä seuraavaan tehtävään.

Ota usein taukoja

Suurimmalle osalle meistä on todella takertunut työhön, etenkin keskellä päivää ja iltapäivän puolivälissä. Useiden tuntien suora työskentely voi toimia sinulle, kun olet puristuksessa, mutta useimpien päivien ajan tarvitset säännöllisiä taukoja.

On tutkimusta joka osoittaa tauon, voit keskittyä paremmin ja parantaa muistin suorituskykyä. Pidä siis usein taukoja, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia keskittyä pitkäksi aikaa.

Vaihtoehtoisesti voit hyödyntää kylpyhuoneesi taukoja kävelemällä kierroksen rakennuksen ympärillä tai viettämällä viisi minuuttia kirjautumalla toisen työtoverin kanssa.

Älä unohda syödä!

lounas pöydällä

toimii adderall opiskeluun

Jos olet joku, joka uppoutuu työhösi, voi olla helppo pudota ansaan työskennellessäsi lounaalla ja laiminlyömällä fysiologiset perustarpeesi. Tähän sisältyy tasapainoisen aterian syöminen.

Aika syödä ja nauttia lounaasta on tärkeä osa jokaista työpäivää. Paitsi että annat aivoillesi kaivatun tauon, ravitset myös mieltäsi ja kehoasi. Tämä antaa sinulle energiaa ja kykyä keskittyä ja keskittyä loppupäivän loppuun.

Jos haluat lisätä tuottavuutta, voit kokeilla joitain suositeltuja superruokia pitämään aivosi yhtä tuoreina kuin ruokavaliosi.

mitä seuraavista ehdotti kubler-ross?

Erota työ loppuelämästäsi

Jos voisin antaa vain yhden suosituksen työntekijöille - etenkin freelancereille tai niille, joilla on joustava aikataulu - se olisi luoda tilaa henkilökohtaisen ja ammatillisen elämän välille. Tämä tarkoittaa aikataulun mukaisten työaikojen noudattamista useimpina päivinä ja sammuttamista, kun se lopettaa ajan.

Jos sinulla on perinteinen työpaikka, katkaise yhteys kotimatkalla. Kuuntele hauskoja kappaleita, löysää paitasi yläpainiketta ja nauti hetkestä. Jos otat julkisen liikenteen, voit kuunnella musiikkia kuulokkeilla tai lukea matkalla kotiin.

Niille teistä, jotka työskentelevät kotitoimistoissa, varaa varatut työalueet tai käytä alueellasi mahdollisesti käytettävissä olevia työtiloja. Näin voit vaihtaa sijaintiasi päivän tarpeiden ja henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan. Tarkoituksena on luoda jonkin verran tilaa työsi ja henkilökohtaisen elämän välille, jotta molemmille voidaan maksimoida emotionaalinen tila.

Toivon näiden vinkkien avulla, että voit alkaa tarkastella työpäivääsi eri valossa. Käyttämällä jonkin aikaa rakenteen luomiseen ja antamalla itsellesi vapauden olla ammattilainen ja kiinnittää huomiota perustarpeisiisi, uskon, että löydät enemmän tasapainoa ja rauhaa joka päivä.