5 terapeutin hyväksymää tapaa purkaa päiväsi

nainen kirjoittaa kynän taulukon päiväkirjaa

Päivittäinen stressin hallinta on yksi mielenterveyden ja hyvinvoinnin keskeisistä indikaattoreista. Toimimalla ennakoivasti stressin torjumiseksi voimme minimoida sen vaikutukset. Säännöllinen stressin vähentämistekniikoihin sitoutuminen rohkaisee meitä välttämään tunteita, että olemme täysin hukkuneita, masentuneita tai jatkuvasti ahdistuneita tai paniikkia.



Tässä on viisi tapaa, jolla voit aloittaa stressin purkamisen tänään:

1. Kirjaaminen

Kirjaaminen on kokeiltu ja totta käytäntö terapeutit . Monet meistä keksivät koulutusohjelmia, jotka vaativat kirjoittamista omien kokemusten käsittelemiseksi opiskelijoina ja harjoittelijoina. Kirjaaminen on yksinkertainen mutta tehokas työkalu, jonka avulla sisäiset ajatukset, huolet ja huolet voidaan ulkoistaa sivulle. Tämä voi auttaa sinua saamaan paremman käsityksen tunteistasi, ajatuksistasi ja motivaatioistasi sekä tarjoamaan tunnepitoisen tilan vaikeille materiaaleille.





mikä aiheuttaa paniikkikohtauksen

2. Vietä enemmän aikaa luonnossa

Usein huomiotta jätetyllä ajan viettämisellä luonnossa on suuria terapeuttisia vaikutuksia. D-vitamiinin (joka auttaa kohottamaan mielialaa) voimalla viettäminen luonnossa voi olla myös hienoa tietoisuus . Yhteydessä luonnon kanssa monet ihmiset keskustelevat suuremman rauhan tunteen tuntemisesta ja vähemmän märehtiä (mikä on yhdenmukaista huolen ja ahdistuksen kanssa). Sivustot, kuten puistot ja rannat, ovat usein suosittuja, koska niillä on taipumus välittää kirkkaan energian tunteita, nautittavaa toimintaa ja yleensä miellyttäviä olosuhteita.

miten rakentaa itsetuntoa

3. Ota aikakatkaisu sosiaalisesta mediasta

Sosiaalisessa mediassa on joitain negatiivisia puolia. Evoluutioisesti ihminen ei ehkä ole niin valmistautunut sen tuottamaan pysähtymättömään toimintaan ja yhteyteen. Uutiset voivat olla aina läsnä ja voivat pahentaa stressiä, masennus ja ahdistus . Vertailu muiden ihmisten elämään voi jopa olla tekee meistä masentuneempia . Se on monimutkaista.



Suurimmalle osalle meistä on lähes mahdotonta katkaista yhteys kokonaan. Sen sijaan, harkitse tarkempaa älypuhelimesi käyttöä ja kuinka paljon aikaa vietät mielettömästi sosiaalisen median syötteitä. Määritä itsellesi 10 minuutin tarkoitukselliset välit tarkistamaan syötteesi, jotta voit pysyä keskittynyt ja tuottava koko loppupäivän. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin stressiä ja ahdistusta kokonaisuutena. Se voi myös auttaa vähentämään viivyttelystä ja häiriötekijöistä aiheutuvaa painetta näille uhkaaville työajoille.

4. Siirry täysin analogiseksi

Verkossa olevan ajan seurannan lisäksi analogiasta siirtyminen voi olla hyödyllistä myös useista syistä. Painetun lehden tai kirjan lukeminen auttaa paitsi rajoittamaan häiriötekijöitä ruudulla (kuinka monta välilehteä sinulla on tällä hetkellä?), Mutta se voi myös hyödyttää terveyttäsi. Anna silmillesi ja kehollesi tauko jatkuvasta näytön katselusta ja vie aikaa päivittäin siirtyäksesi kokonaan näytön vapaaksi. Tämä voi myös auttaa fyysistä terveyttäsi, koska se vähentää silmien rasitusta ja lihasjännitystä istumasta samassa asennossa tuntikausia.

miten et voi lähettää tekstiviestejä exällesi

5. Harkitse päivittäisen ravitsemuksesi vaikutuksia

Usein aliarvioitu ymmärtämyksessämme yleisestä mielenterveydestämme on tulossa lisää tutkimusta, joka auttaa meitä ymmärtämään paremmin ravinnon ja mielenterveyden välistä yhteyttä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että Välimeren ruokavalio, jossa on paljon tuoreita hedelmiä, kalaa ja vihanneksia, voi toimia suojaava tekijä mielenterveyttä vastaan .

Kun syömme paremmin, mielemme on parempi. Voimme pystyä paremmin selviytymään ja selviytymään stressistä, kun syömme tasapainoisia, ravinnepitoisia ruokia. Hyvin syöminen voi olla tapa vähentää stressiä ja vähentää sen pitkäaikaisia ​​vaikutuksia.

Älä odota, kunnes olet stressaantunut

Yksi syy siihen, että stressi kasvaa ja siitä tulee ongelma, johtuu siitä, että emme käsittele sitä säännöllisesti. Emme ole tietoisia siitä. Sen sijaan, että odottaisit sen saavuttavan kiehumispisteen, käytä ylläolevaa taktiikkaa - ja muuta - tehdäksesi stressin vähentämisestä osa elämäntapasi. Silloin et edes tunne, että olet menossa pois teistä vähentääkseen sitä.