5 vinkkiä yhteisön ylläpitämiseen koronaviruskriisin aikana

Sosiaalisen etäisyyden ei tarvitse olla yksinäinen

Vahva yhteisö on yksi henkisen ja emotionaalisen terveyden tärkeimmistä tekijöistä. Yksinäisyys tai sosiaalinen eristäminen lisää riskiä masennuksen ja ahdistus , ja se voi jopa tehdä meistä alttiimpia fyysisille vaivoille, lisätä sydänsairauksien riskiä 29% ja aivohalvausta 32%.

Yleensä vahvojen yhteisösidosten ylläpitäminen on yhtä helppoa kuin kävelemällä naapuribaariin, kutsumalla ystäväsi brunssille tai käymällä viikoittaisessa kirkon palveluksessa tai kirjakerhossa. Kansanterveysalan virkamiehet ympäri maailmaa suosittelevat suurinta osaa meistä välttää suuria kokoontumisia tai jopa lähdetään kodeistamme vastauksena COVID-19-pandemiaan nämä normaalit sosiaaliset markkinat ovat kuitenkin nyt ulottumattomissa. Pandemiaa varten ei ole pelikirjaa, ja on normaalia tuntea ahdistusta, pelkoa tai yksinäisyyttä vastauksena nykyisen hetken epävarmuuteen.

Olemme tässä yhdessä

Muista, ettet ole yksin. Meillä kaikilla on tällä hetkellä yhteinen kokemus häiriöistä, mutta myös sietokyvystä välittömistä naapureistamme ihmisiin toisella puolella maailmaa. Sosiaalinen etäisyys tai suojaaminen paikaltaan saattaa kuulostaa yksinäiseltä, mutta sen ei tarvitse olla. Tämä johtuu siitä, että emme tee jotain vain itsellemme - se on jotain, jonka teemme huolehtimalla yhteisöistämme ja etenkin ympärillämme olevista, jotka ovat kaikkein haavoittuvimpia.

Pysymällä siellä saatat säästää sellaisen ihmisen elämän, jota et ole koskaan tavannut, joka puhuu kieltä, jota et ehkä jaa, maassa, jossa et ole koskaan käynyt. Se on melko maagista.

Se ei ole helppoa, mutta on tapoja, joilla voimme tehdä sosiaalisesta etäisyydestä kokemuksen yhteenkuuluvuudesta eikä yksinäisyydestä, vaikka kontakti tapahtuu kaukaa. Tämä muutos alkaa muistamalla, että olemme tässä yhdessä ja että voimme tehdä yhteisöistämme vahvempia tekemällä pieniä askelia varmistaaksemme, ettei kukaan käy läpi tätä yksin.

miksi olen niin epätodellinen

1. Tavoita

Yksinkertaisin ja tehokkain asia, jonka voit tehdä nyt omasi ja yhteisösi mielenterveyden hyväksi, on tavoittaa toiset etänä. Soita äidillesi tai ystävällesi, jonka kanssa olet halunnut saada kiinni. Monien saapuvien ja lähtevien puheluiden, jotka viittaavat vahvaan sosiaaliseen verkostoon, on osoitettu ennustavan yleistä terveyttä paremmin kuin perinteiset markkerit, kuten kuinka monta askelta otat päivässä .

Tekstiviestejä on myös osoitettu parantaa mielialaamme kun tunnemme itsemme yksinäisiksi, niin ystävän ampuminen yksinkertainen rakkauden ja tuen viesti voi viedä kauas kaikkien mielialan ylläpitämiseksi.

Jopa julkaiseminen sosiaalisessa mediassa voi auttaa meitä tuntemaan yhteyden. Vaikka sosiaalisen median mielenterveysvaikutukset vaihtelevat, positiivisten tunteiden jakaminen Facebookin kaltaisilla alustoilla on osoitettu lisätä hyvinvoinnin tunteita , joten yhteydenotto rohkaisevilla viesteillä yhteisöllesi auttaa sekä heitä että sinua.

Toinen loistava tapa tavoittaa digitaalisesti on mennä lähimmän yhteisön ja jopa maan ulkopuolelle muodostamalla yhteys digitaaliseen kirjekirjaan. Voit hankkia uuden ystävän, oppia uuden taiton, lisätä sosiaalista kontaktiasi ja tukea ihmisiä, jotka tarvitsevat tuloja kirjautumalla digitaaliseen luokkaan palvelujen avulla NaTakallam , jossa pakolaiset tarjoavat henkilökohtaista videokielenopetusta arabiaksi, persiaksi, ranskaksi ja espanjaksi.

2. Vastusta syntipukin halua

Valitettavasti COVID-19: n leviäminen on innoittanut muukalaisvihaa. Viruksen maantieteellisen alkuperän vuoksi jopa jotkut valtion virkamiehet ovat kutsuneet sitä 'Kiinan virukseksi' tai 'Wuhan-virukseksi'. Kuten Yalen lääketieteellisen pediatrian koulun monimuotoisuuden, oikeudenmukaisuuden ja osallisuuden varapuheenjohtaja Marietta Vazquez toteaa, tämä uhkaa leimaamalla Aasian ja Aasian amerikkalaisia ihmisiä ja sekoitetaan viruksen maantieteellinen alkuperä rodun tai etnisen ryhmän kanssa. Aasian vastainen syrjintä on levinnyt viruksen mukana, mikä on johtanut vähentynyt liiketoiminta Yhdysvaltain Chinatownsissa ja rodulliseen syrjintään julkisesti .

Viruksilla ei ole kansalaisuutta. He eivät ole aasialaisia, eurooppalaisia, afrikkalaisia ​​tai amerikkalaisia. Ne ovat mikroskooppisia hiukkasia, joilla ei ole rodua, kulttuuria tai maata. Vaikka monet kansat, mukaan lukien Yhdysvallat, ovat reagoineet kriisiin sulkemalla rajat , kansanterveysalan virkamiehet sanovat, että suurin nykyinen koronaviruksen leviämisriski tulee levitä yhteisöjen sisällä , ei rajojen ylittäviltä ihmisiltä.

Samalla ne, jotka todennäköisimmin kokevat syrjintää kriisitilanteissa - mukaan lukien vanhukset, kodittomat , väriyhteisöt , vangittuihin ihmisiin , maahanmuuttajien ja pakolaisten kanssa ja HIV-potilaat - ovat itse asiassa juuri niitä ihmisiä, jotka ovat vaarassa vakavista infektioista ja joilla todennäköisesti ei ole riittävää terveydenhoitoa. COVID-19 on kollektiivinen ongelma, ja se voidaan ratkaista vain huolehtimalla kollektiivista, ei syyttämällä niitä, jotka ovat erilaisia ​​kuin sinä.

3. Auta ystäviä ja naapureita

Sosiaalinen etäisyys ei tarkoita sosiaalisen solidaarisuuden loppua. Vaikka kansanterveysasiantuntijat neuvovat - ja jotkut osavaltioiden ja koko kaupungin hallitukset valtuuttavat - 'turvakoti paikallaan' -rajoituksiin, monien meistä täytyy silti mennä ulos hankkimaan välttämättömiä tarvikkeita, kuten ruokaa ja lääkkeitä. Toisten, etenkin terveydenhuollon työntekijöiden ja välttämättömiä julkisia palveluja tarjoavien, on jatkettava töiden tekemistä.

Jotkut yhteisön jäsenet eivät kuitenkaan välttämättä pysty poistumaan kodeistaan ​​edes välttämättömien tarvikkeiden vuoksi. Voit auttaa ystäviä ja naapureita, jotka saattavat olla täydellisessä itsekaranteenissa joko siksi, että he ovat erityisen alttiita tartunnalle tai koska heillä on oireita, toimittamalla päivittäistavaroita ovilleen. Varmista kuitenkin, että jos sinulla on koronaviruksen oireita, pysyt kokonaan kotona.

Jos olet hyvin ja toimitat päivittäistavaroita tarvitseville, pese kätesi huolellisesti ja puhdista päivittäistavarat, ennen kuin pudotat ne. Voit tukea sekä paikallisia yrityksiä että apua tarvitsevia naapureita tilaamalla ruokaa yhteisön jäsenille, jotka eivät välttämättä pysty poistumaan kodeistaan .

Markkinoiden ollessa jyrkässä laskusuhdanteessa jotkut ekonomistit ovat jo soittaneet lama on välitön . Samaan aikaan monet työntekijät, mukaan lukien keikkatalouden työntekijät, sopimussuhteiset työntekijät, sekä ruokapalvelujen ja julkisten tapahtumien teollisuuden työntekijät, ovat jo menettäneet työpaikkansa, ja monet todennäköisesti menettävät työpaikkansa lyhyellä tai keskipitkällä aikavälillä .

Monet yhteisöryhmät levittävät online-keskinäistä avun varoja yhteisön vaikeuksia kokeneille jäsenille. Jos sinulla on rahaa varaa, jatka lahjoittamista tai suoraa taloudellisen avun antamista naapureillesi lähettämällä henkilökohtaisia ​​varoja rakkaimmille tai ostamalla digitaalisia lahjakortteja naapuruston yrityksille, kuten ravintoloille ja salonkeille.

onko minulla ptsd -tietokilpailu

4. Etsi vanhan koulun tapoja muodostaa yhteys

Internet tarjoaa meille tehokkaan tavan muodostaa yhteys kriisitilanteissa, mutta liikaa tai väärä sosiaalisen median altistuminen voi myös vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Huonoille uutisille altistuminen voi lisätä ahdistuksen ja masennuksen tunteita . On myös todisteita siitä, että lisääntynyt sosiaalisen median altistuminen voi pahentaa nuorten aikuisten mielenterveysongelmia, vaikka tämä voi johtua unen puutteesta myöhäisillan sosiaalisen median vierityksen mukana .

Jos altistuminen liian suurille uutisille korostaa sinua, asiantuntijat ehdottavat rajoittamalla uutisten saanti kerran päivässä ja valitsemalla kapea valikoima luotettavia kovia uutislähteitä - kutenNew Yorkin ajattaiWashington Postja paikallinen sanomalehti - ja sivustot, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi (kuten Puhetilan ääni ). Voit myös käyttää näytön aika-näyttöä estämäänksesi ahdistusta selaamasta, varsinkin kun olet työskentelee kotona .

Jos olet kotona perheen ja kämppäkavereiden kanssa etkä näe oireita, tämä voi olla myös mahdollisuus henkilökohtaiseen yhteydenpitoon rakkaitasi kohtaan. Suunnittele pyjamaelokuva-ilta, paista kakku yhdessä, sytytä kynttilä ja kerro tarinoita tai laula kappaleita. Sosiaalisen etäisyyden ottaminen ei myöskään tarvitse kertoa romanssin loppua. Jos olet kotona kumppanin kanssa, jätä rakkausviesti heidän tyynyyn tai suunnittele ruokasalin päivällispäivä. Me kaikki ansaitsemme läheisyyttä, jopa pandemian keskellä.

5. Sijoita mielenterveyteen

Vaikka on luonnollista, että haluamme kiristää vyötämme epävarmalla taloudellisella tulevaisuudella, mielenterveys on yksi sijoitus, jonka haluat harkita. Jos näet jo terapeutin tosielämässä, tarkista, voivatko he jatkaa istuntoja verkossa. Jos olet nähnyt terapeutin aiemmin, mutta et ole käynyt heidän luonaan jonkin aikaa, ja haluaisit jonkun puhuvan, tavoittavan ja kysyvän online-istunnoista - monet terapeutit olisivat onnellisia yrityksestä. Voit myös tilata tykkääPuhutila, aloittaa uusi terapeuttinen suhde.

Vaikka olosuhteet ovat tietysti vähemmän kuin ihanteelliset, apua voi hakea ahdistuksellesi tai stressillesi tämän kriisin aikana voi olla myös porttisi käsitellä jo olemassa olevia mielenterveysongelmia, joita et ehkä ole aiemmin käsitellyt. Se auttaa sinua kehittämään selviytymistaitoja nyt, jotka ovat hyödyllisiä tulevaisuudessa.

Jos kamppailet ja sinun on puhuttava jonkun kanssa nyt, voit ottaa yhteyttä Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriöön. Katastrofi-hätänumero , jossa voit puhua koulutetun neuvonantajan kanssa, jolla on kokemusta auttaaksesi yksilöitä selviytymään sosiaalisista kriiseistä. Ja jos sinusta tuntuu, että olet välittömässä vaarassa vahingoittaa itseäsi, voit ottaa yhteyttä Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy -linja milloin tahansa .

Lopuksi, jos olet kotona väkivaltaisen kumppanin, perheenjäsenen tai kämppiksen kanssa; tunnet olevan seksuaalisen tai perheväkivallan riski kotona; tai tunnet olosi vaaralliseksi millään tavalla, voit soittaa Kansallinen perheväkivalta-hotline tai Kansallinen seksuaalisen väkivallan puhelintuki .

Olemme joustavampia yhdessä

Sosiaalinen etäisyys voi tuntua eristävältä, mutta se ei ole yksilöllinen ongelma. Niin pelottavaa kuin onkin kuvitella, että olemme kaikki - koko maailma - tässä yhdessä, se voi olla myös lohdullinen ajatus. Ahdistus, pelko tai yksinäisyys, jonka saatat tuntea nyt, on kokemus, jota jaat paitsi lähinaapureidesi tai muiden maassasi olevien ihmisten kanssa, myös ihmisten kanssa toisella puolella maailmaa - Iranista Espanjaan Yhdysvaltoihin -. yhteisöt, joissa et ole koskaan käynyt tai ajatellut aiemmin.

Se ei ole vain ahdistus, jota jaamme - se on myös joustavuus, yhteisöllisyys ja toivo. Sosiaalinen etäisyys voi tuntua yksinäiseltä, mutta itse asiassa sitoudumme suojelemaan toisiamme, huolehtimaan sekä rakkaistamme että muukalaisista. Pysymällä siellä saatat säästää sellaisen ihmisen elämän, jota et ole koskaan tavannut, joka puhuu kieltä, jota et ehkä jaa, maassa, jossa et ole koskaan käynyt. Se on melko maagista.

Mitä edessään onkin, juuri tämä tosiasia - että olemme kaikki yhteydessä toisiinsa ja että tekojamme voivat vaikuttaa syvällisesti myönteisesti rakkaan tai muukalaisen hyvinvointiin - on viime kädessä tärkeintä.