5 tapaa murtautua helmikuun funkista

On olemassa muutamia asioita, joihin voin aina luottaa elämässä: kuolema, verot, sisareni ei palauta lainattuja vaatteita, syksyn ahdistus , ja helmikuun funk keskellä talven synkkyyttä.

Vaikka päivien lukumäärä sanoo toisin, helmikuu tuntuu vuoden pisin kuukausi joka vuosi. Ja jos en tee mitään asialle, odotan saman tänä vuonna.

Ei ole vaikea ymmärtää, miksi minusta tuntuu tältä. Asuessani Chicagossa helmikuuhun mennessä olen jo kestänyt kuukausia pakkasta alhaisemmissa lämpötiloissa, lunta ja yleistä harmautta, joka ei häviä. Kaikki aivastavat ja yskivät, ja minulla on ollut kuukausien ajan sama talvitakki kuin univormuni. Lomat ovat ohitse, kevään on tarkoitus olla tulossa, mutta ulkona on silti pimeää, kun poistun toimistolta klo 17. Nämä asiat yhdessä jättävät minut puutteeksi motivaatio ja aja. Jos annan heidän uppoutua sisään, minusta tuntuu olevan katkeaminen ja epätoivoinen.

Mutta aivan kuten olen oppinut olemaan antamatta 'sunnuntai-pelottelujen' pilata viikonloppua, olen päättänyt olla antamatta 'helmikuun funk' saada minut tänä vuonna. Tässä on viisi tapaa, joiden mukaan asiantuntijat sanovat, että voit taistella sitä vastaan.

1. Harjoittele säännöllisesti

Me tiedämme Harjoittele auttaa ehkäisemään ja parantamaan useita terveysongelmia - esimerkiksi korkea verenpaine, diabetes ja niveltulehdus. Mutta tutkimusta masennuksen, ahdistuksen ja liikunnan välisestä yhteydestä käy ilmi, että liikunnan psykologiset ja fyysiset hyödyt voivat myös auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään ahdistusta.

Avain on tehdä siitä tapana. Kun liikunnasta tulee osa elämääsi , huomaat, että sinulla on paljon enemmän energiaa kuin ennen ja olet väsymättömästi väsynyt.

aivojen osat, joihin vaikuttaa autismi

2. Kokeile uusia asioita

Rutiinit ovat päivittäin hyviä. Ne antavat meille kurinalaisuuden tunteen, jonka avulla voimme sitoutua pitkiin projekteihin ja saattaa ne loppuun määräajassa. Ne antavat meille myös tunteen rauhoittaa ja järjestys.

Mutta rutiinit voivat myös saada meidät tuntemaan jumissa. Siksi aikataulun hajottaminen uudella voi olla hienoa vaikutus onnellesi . Kun kokeilet uusia asioita, laitat aivosi uusiin tilanteisiin, jotka pakottavat sen ajattelemaan ainutlaatuisilla tavoilla. Tämä stimuloi luovuutta, joka lopulta hankautuu muilla elämäsi alueilla.

3. Aseta pienet tavoitteet

Tavoitteiden asettaminen alhaalla voi tuntua melkein mahdottomalta - kaukana kunnianhimoisuudesta. Mutta asettaminen pienet, saavutettavat tavoitteet on kriittinen, jotta et menetä motivaatiota.

miten kertoa, jos jollakin on dementia

Ja varmista, että näillä tavoitteilla on aikataulu. Luettelon tekeminen haluamistasi asioista on hienoa, mutta jos et aseta niiden ympärille aikataulua, ne lykätään huomenna ja eivät koskaan aloita. Ajattele Älykkäät tavoitteet puitteet tehtävien jakamiseksi hallittaviksi osiksi.

4. Ilmaise kiitollisuutesi

Tutkija Robert Emmons on tehnyt useita tutkimuksia kiitollisuuden ja hyvinvoinnin välinen yhteys . Hänen tutkimuksensa mukaan kiitollisuus vähentää myrkyllisiä tunteita, kuten kateutta, turhautumista ja katumusta, ja lisää positiivisia tunteita, kuten onnea ja tyytyväisyys.

5. Kuuntele musiikkia

Sinulla on todennäköisesti muutama kappale, jonka tiedät keventävän henkesi. Nyt on aika kiihdyttää niitä. Heidän musiikki ja mielenterveys -sivu , American Music Therapy Association listaa yli tusina tutkimusta, jotka tukevat musiikkiterapian etuja ihmisille, joilla on masennus ja ahdistus .

Muodollisen musiikkiterapian takana on tiede, mutta myös kuulokkeiden asettaminen ja toiston painaminen suosikki Spotify-soittolistallesi voi auttaa. Melodian, harmonian ja rytmin sekoitus stimuloi aisteja ja edistää rauhaa hidastamalla hengitystä, sydäntä, nopeutta ja muita kehon toimintoja.

Jos sinua hukuttaa Funk, ohje on käytettävissä

Helmikuun funkilla on järkeä: olemme laskemassa loma-aikoiltamme, ja kesää, vaikka tunnelin päässä olevaa valoa ei voida edes nähdä. Jokaisella on oma täydellinen resepti helmikuun funkille, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa sen sekaantua mieleesi tai jättää sinut kadonneeksi tai sameaksi.

Tietoisempi ajatuksistasi ja käyttäytymistä voi estää sinua laskeutumasta funkiin ja nielemästä sitä. Vaikka tunnetkin olevasi voimaton juuri nyt, voit ottaa askeleita ja ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua eteenpäin.

Jos tarvitset vähän apua tai opastusta matkan varrella, on hyvä pyytää sitä. On olemassa monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa yleiseen terveydentilaan ja hyvinvointiin, ja terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään, miksi tunnet olevasi jumissa tai onneton.