5 tapaa käsitellä yksinäisyyttä

Tyttö istuu tuolilla

Me kaikki saamme yksinäinen kerrallaan. Itse asiassa yksinäisyys on normaali reaktio tuntemaan olonsa irti muista fyysisesti, emotionaalisesti tai molemmista. Mutta se ei tarkoita, että sen kanssa eläminen on helppoa. Ja yksinäisyys voi joskus olla laukaisu muille mielenterveysongelmille, kuten masennus . Oppiminen käsittelemään yksinäisyyttä satunnaisena ominaisuutena on tärkeä taito, joka voi parantaa huomattavasti elämänlaatua.



Mutta mitä voimme tehdä, jos koemme voimakkaan yksinäisyyden, joka ei vain kulje kuten yksinäisyys joskus? Hyvä uutinen on, että yksinäisyyden tunteen ei tarvitse olla todellisuuttasi ikuisesti, ja voit ryhtyä toimiin, joilla voit lieventää yksinäisyyden tunteitasi - ja toivottavasti alkaa tuntea syvempi kokonaisuuden ja yhteyden tunne.

Ole tietoinen 'yksinäisyyden ajatuksistasi'

Muista, että yksinäisyys on mielentila, enemmän kuin tosiasia tai todellisuus. Kyllä, pitkään yksin oleminen voi luonnollisesti herättää yksinäisyyden tunteen, mutta näiden on helppo tukkeutua tunteita ja alkaa tuntea olevasi varma siitä, että olet tarkoitus olla yksinäinen sille, mikä tuntuu ikuisuudelta.





miten parantaa suhdetta

Yritä huomata ajatuksesi yksinäisyydestä niiden ohi ja muistuta itsellesi, että sinun ei välttämättä tarvitse ostaa yksinäisyyden ajatusta. Olet suurempi kuin ajatuksesi, eikä sinun tarvitse antaa heidän määrätä sinua. Oppiminen harjoitella tarkkaavaisuus meditaatio on hieno tapa tulla tietoisemmaksi ajatuksistasi ja oppia päästämään ne irti tarvittaessa.

Muista, että et ole yksin yksinäisyydessäsi

Se tuntuu melkein paradoksilta, mutta tosiasia on, että yksinäisyyden tunne on itse asiassa yhteinen kokemus. Ihmiset ympäri maailmaa ja koko ihmishistorian ovat tunteneet itsensä yksinäisiksi eri aikoina elämässään. On jopa mahdollista tuntea itsensä yksinäiseksi ihmisten ympäröimänä tai joskus elämässäsi, kun sosiaalinen elämäsi näyttää olevan kukoistava.



Mutta voi olla jonkin verran lohdutusta tietäessäsi, ettet ole yksin tunteissasi, ja tuo yksinäisyys on itse asiassa yleisempää kuin monet meistä ymmärtävät. Itse asiassa ihmiset, joita ajatteletvähitenyksinäinen kokee oikeudenmukaisen osuutensa yksinäisyydestä - vain monet meistä eivät jaa tätä todellisuutta muiden kanssa.

Löydä tapoja muodostaa yhteys, vaikka yksinäisyytesi tekisi mahdottomaksi

Yksi yksinäisyyden käsittelyn suurimmista esteistä on usko siihen, että olet ainoa, joka kokee sen, mikä voi johtaa syyllisyyteen ja häpeään. Mutta siksi on aina hyvä ajatus tavoittaa ja yrittää löytää yhteyksiä muihin, vaikka olisitkin yksinäinen.

Tämän tekeminen voi tuntua maailman vaikeimmalta, kun olet yksinäisessä tilassa. Mutta saatat olla yllättynyt siitä, kuinka vastaanottavainen olet perhe ja ystävät ovat, jos sanot heille rehellisesti: 'Tunnen itseni yksinäiseksi. Haluatko mennä kahviin? ” Totuuden ilmaiseminen on yksi parhaista tavoista uudistaa vanhoja yhteyksiä tai muodostaa yhteys syvemmälle jo elämässäsi olevien ihmisten kanssa.

Opi ero yksinäisyyden ja diagnosoitavan masennuksen välillä

Joskus yksinäisyys on vain yksinäisyyttä, ja joskus se voi johtaa masennukseen tai on masennuksen oire. Kuinka voit erottaa toisistaan? Asiantuntijoiden mukaan yksinäisyys on erityinen reaktio eristyneisyyden tai yksinolon tuntemiseen, kun taas masennus on laajempi tunne, joka läpäisee elämäsi kaikki osa-alueet.

'Yksinäisyys on täysin luonnollinen reaktio ihmiselle, jos hänen kuulumistarpeensa ei täyty', selittää Ph.D. Sean Seepersad, Psykologia tänään . ”Masennus on toisaalta paljon yleisempi tunne surullisuus , toivoton tai epätoivoinen. '

Tohtori Seepersad selittää, että on todella mahdollista tuntea itsensä yksinäiseksi, mutta ei masentuneena; yksinäinenjamasentunut; tai jopa masentunut, mutta ei yksinäinen. Olemme kaikki erilaisia, ja nämä oireet ja tunteet pelaavat meille omalla tavallaan.

miten voin lopettaa passiivisen aggressiivisuuden?

Ota yhteyttä ammattilaiseen keskustelemaan yksinäisyydestäsi

On sanomattakin selvää, että jos olet tekemisissä yksinäisyyden kanssa, joka on osa yleistä masennusta, ahdistus tai muita mielenterveysongelmia, sinun tulee hakea hoitoa luvan saaneelta psykologilta.

Mutta yksinäisyys itsessään on riittävä syy hakea apua. Yksinäisyys on tunne, joka voi tuoda sinut alas ja vaikeuttaa elämässä liikkumista. Yksinäisyytesi puhuminen ja jonkun auttaminen luomaan toimintasuunnitelma sen käsittelemiseksi ovat suuria askelia kohti kokonaisuutta onnea ja parempi tunne hyvinvoinnista.

Me kaikki tunnemme toisinaan yksinäisyyttä, eikä siinä ole häpeää. Mutta me kaikki ansaitsemme tuntea paremmin - tuntea oloamme yhteydessä, hoidettuina, määrätietoisina ja rakastettuina.