5 tapaa voittaa itsensä täyttävä ennustus

Aiemmin olin melko taikauskoinen henkilö. Hyppäsin jalkakäytävän halkeamien yli, pidättäisin hengitystäni ohittaessani hautausmaa, enkä koskaan koskaan avannut sateenvarjoa sisätiloissa. Tarjoivatko nämä typerät rituaalit todella suojaa pahalta? Epätodennäköistä.

On kestänyt kauan aikaa hyväksyä, että kärsimykset ja vaikeudet ovat väistämätön osa elämää, riippumatta siitä, kuinka monta jalkakäytävän halkeamaa hyppään yli. Itse asiassa olen oppinut kovan tavan, jolla pakkomielteinen suojautuminen itseltäni tuskalta voi joskus luoda itsensä täyttävän profetian. Itsensä täyttävä profetia on ajatus, että jos uskot, että sinulle tapahtuu jotain, niin se tapahtuu. Esimerkiksi osakemarkkinoiden laskusuhdanne voi johtua siitä, että sijoittajat ovat huolissaan siitä, että markkinat ovat laskusuhdanteessa - täyttäkää ennustus sijoittajien huolesta. Olen rehellisesti sairastunut, rikkonut tärkeitä kokouksia ja työntänyt ystäväni pois päinvastoin.

Tässä on viisi tapaa voittaa itsensä täyttävä profetia:

1. Hyödynnä luottamuksen voimaa

Oletko koskaan vakuuttanut itsesi siitä, että kumppanisi pettää sinua? Tai että ystäväsi on salaa vihainen sinulle? Se on niin kauhea tunne. Sydänasioissa on luonnollista, että haluat suojata itsesi loukkaantumiselta. On kuitenkin tärkeää pitää asiat näkökulmassa eikä pakkomielle. Et halua päätyä luomaan ongelmia, joissa ei ollut mitään alkuun.

Talkspace-terapeuttien Cynthia Catchingsin, LCSW-S: n, CFTP: n ja Elizabeth Hinkle: n (LMFT) mukaan itsensä toteuttavat ennustukset ovat yleisiä suhteissa. 'Joskus vuorovaikutus muuttuu niin myrkylliseksi ja tyhjentäväksi, kun yksi henkilö syyttää toista toistuvasti', jakoi Hinkle, 'että toinen henkilö ajattelee' voin myös huijata, koska hän aina ajattelee olevani '.'

Toisin sanoen yhden kumppanin mustasukkaisuudesta voi tahattomasti tulla vääristynyt 'luvan' muoto toimia ja olla uskollinen.

2. Vapauta ohjauksen tarve

Rakastan yrittää hallita tilanteita yhtä paljon kuin seuraava henkilö. Jos en ole varovainen, tuhlaan paljon aikaa ja energiaa huolehtimalla tulevaisuudesta, ajattelemalla, jos sanon tai teen 'oikean' asian, voin välttää kipua asioista, jotka eivät aina mene haluamallani tavalla .

kuinka lopettaa katastrofaalinen ajattelu

Hinkle havaitsee, että itsetoteutuvat ennustukset liittyvät usein pelot ja ahdistukset . 'On ahdistusta tuottavaa, että päästämme irti hallitsemisesta ja olemme juuri tällä hetkellä, tänään', Hinkle sanoi. Jotkut ihmiset pelkäävät epäonnistumisia, kuten esityksen epäonnistuminen, parisuhteen päättyminen tai masentuneisuuden pysyminen, mikä Hinklein mukaan voi olla voimakas motivaattori olemaan ottamatta riskejä. Toiset pelkäävät menestystä, kuten ylennystä tai parempaa tuntemista, mikä Hinklein mukaan voi aiheuttaa ahdistusta omalla tavallaan.

3. Älä hylkää tunteitasi

Joskus minusta on noloa hypätä pahimpien mahdollisten johtopäätösten pohjalta. Vaikka osa minusta tietää, että päättelyni eivät aina ole järkevimpiä, minusta on toinenkin osa, jota kuluttaa pelko ja kyvyttömyys ajatella selkeästi. Entä jos lentokoneeni kaatuu? Entä jos mieheni sattuu auto-onnettomuuteen? Entä jos asunto palaa?

Hinkle tunteiden torjumisen sijasta pitää tärkeänä validoida ne. 'Tunteet eivät ole oikeat tai väärät', hän sanoi. 'Ne eivät ole myöskään hyviä tai huonoja. He vain ovat. ' Hinkle löytää mindfulness-käytännöt kuten pysyä hetkessä, ei ennakoida liian pitkälle tulevaisuuteen ja välttää ennustamasta tuloksen olevan erittäin tehokas, kun joku pelkää mitä seuraavaksi tapahtuu.

4. Pidä odotuksesi kurissa

Catchings selittää, että itsetoteutuvat ennustukset ovat lähtökohtaisesti alttiita itsellemme kokea jotain, mitä ei ole tapahtunut. 'Luomme odotuksen henkilöstä, tapahtumasta tai toiminnasta', hän sanoi, 'ja se voi vaikuttaa käytökseemme kyseistä aihetta kohtaan. Tämä saa sitten odotuksen tapahtumaan tai toteutumaan. ' Ajattele: kateus, joka aiheuttaa hajoamisen, epäilys uskottomuudesta, joka aiheuttaa avioeron, ja pelko työpaikan menettämisestä saa henkilön irti.

Tässä vaiheessa olen melko tuntenut taipumukseni katastrofaalinen ”Tai uskovat irrationaalisesti, että jokin on paljon pahempaa kuin on. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettei sitä tapahtuisi. Minun on jatkuvasti tarkistettava itseni ja ajatuskuvani varmistaakseni, että en kuluta kallisarvoista energiaa puhaltamalla tilannetta suhteettomasti.

5. Vahvista ajattelutapasi

Vahvan ajattelutavan käyttäminen voi olla erittäin hyödyllistä itsetoteutuvien ennusteiden voittamisessa. Tässä on muutama resurssi, joita Talkspace-terapeuttiyhteisö suosittelee:

• MindsetKit
• Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia kirjoittanut Carol Dweck, Ph.D.
• Neljä sopimusta: käytännön opas henkilökohtaiseen vapauteen (Toltec Wisdom Book) kirjoittanut Don Miguel Ruiz
• Alkemisti kirjoittanut Paulo Coelho
• Haavoittuvuuden Ted Talkin voima kirjoittanut Brené Brown

Voi olla vaikea tarttua siihen tosiasiaan, että hyvin inhimillinen tarpeemme tuntea olevamme hallinnassa voi palata, jos jätetään valvomatta. Minun on pitänyt oppia kerta toisensa jälkeen, että hallinta on harhaa ja täydellistä ei ole olemassa. Joskus epäonnistumme, joskus onnistumme, ja joskus asiat etenevät tavoilla, joita emme koskaan odota. Niin tuskallista kuin jotkut noista opetuksista ovatkin, yritän muistuttaa itselleni, että kaikki tapahtuu minun hyväksi.

Kaatuminen on väistämätöntä. Varmuuskopiointi on valinta.