5 tapaa katua

Virheet viipyvät julmasti mielessäsi. Jotain tyhmää, mitä teit viidennessä luokassa, voi silti saada sinut raivostumaan kaksi vuosikymmentä myöhemmin. Ja suuret virheet - ne, jotka vaikuttavat ystäviisi ja rakkaitasi - voivat masentaa koko mielialaasi vuosia kerrallaan.

Pahoittelu voi olla tuskallista. Pahoitteletko kadonneita suhde , vihaa itseäsi loukkaantumisesta, aiheutit ystäväsi tai keskityt vain huonosti harkittuun kommenttiin, ajatukseen, että sinäolisi pitänyt olla parempisaattaa huolestuttaa mieltäsi.

Mutta sinun ei tarvitse elää näin. Oppiminen elää valitettavasti on mahdollista. Voit jopa oppiavoittaapahoillani. Näin.

skitsofrenian puhkeaminen:

Tapoja käsitellä valitettavaa

1. Pyydä anteeksi

Jos et voi saada tuskaista muistia päästäsi, joskus tämä yksinkertainen ratkaisu riittää: an anteeksipyyntö . Ei ole koskaan liian myöhäistä pyytää anteeksi huonosti muotoiltua lausuntoa tai väärintekoa, joka jätti ystäväsi järkyttyneeksi. Sanomalla nämä pelätyt sanat -Olen pahoillani- voi ollauskomattomankatartinen.

Mutta joskus anteeksipyyntö ei ole ratkaisu. Voittatko itsesi jotain pientä ja merkityksetöntä? Oliko joku muu todella loukkaantunut teoistasi? Vai pyydätkö vain anteeksi toivossa, että ystäväsi vaimentaa syyllisyytesi? Anteeksipyyntö ei välttämättä auta.

Näissä olosuhteissa henkilö, jolta sinun pitäisi etsiä anteeksianto olet itse.

2. Anteeksi itsellesi

Tee se. Anna itsellesi anteeksi. Kuinka haluat tehdä tämän, riippuu suuresti persoonallisuudestasi. Ehkä nopea itsevarmuuden hetki auttaa pyyhkimään kipu . Tai ehkä tämä prosessi vie enemmän aikaa. Älä tunne omituista anteeksipyyntöäsi itseltäsi - voit jopa haluta kirjoittaa vääräsi kynällä ja paperilla.

Virheiden hyväksyminen voi olla elinikäinen prosessi, mutta voit aloittaa antamalla virheesi anteeksi. Et ole paha ihminen, koska teit hanen. Saatat joutua kokeilemaan kovemmin (tai eri tavalla) seuraavalla kerralla.

3. Haasta negatiivinen itsesi puhuminen

'Olen pahin', saatat löytää itsesi ajattelemassa. 'En voiuskoaOlisin niin tyhmä. ”

vakavien masennushäiriöiden diagnostiset kriteerit

Lopettaa. Okei, hieno: Pysäytys ei ole niin helppoa. Ajatukset vain tulevat, mitä teetkin! Mutta valitettavien tunteiden voittamiseksi sinun on aloitettava haastaminen jokaiseen aivoissasi kuplivaan negatiiviseen ajatukseen.

Meditaatio voi auttaa valtavasti. Ajan viettäminen yksin ajatusten kanssa auttaa sinua tunnistamaan nuo tunkeilevat ajatukset - ja oppimaan sivuuttamaan ne. Pian pystyt tunnistamaan negatiivisen itsekeskustelun ja haastamaan sen. Ajattele 'Olen pahin' -kohdan sijaan: 'Tein huonon päätöksen. Mutta tiedän sen nyt ja pyrin parantamaan itseäni! '

4. Lopeta itsesi tuomitseminen

Kun haastat säännöllisesti häiritseviä ajatuksia, voit keskittyä rakastamaan itseäsi uudelleen. Itse tuomitseminen ei ole tuottavaa - kaikki se on, että pidät itsesi jatkuvasti alas kaatopaikoissa.

Katumuksen ylittämiseksi sinun on lakattava olemasta ilkeä itsellesi.

Yksi tärkeimmistä tavoista lopettaa itsetuomio on uteliaisuus . Sen sijaan, että vihaisit itseäsi menneistä virheistäsi, ole utelias miksi teit ne. Olitko järkyttynyt jonkun kanssa? Mustasukkainen? Näyttelijät impulsiivisesti ? Vastaaminen näihin kysymyksiin auttaa pehmentämään näkemystäsi itsestäsi.

5. ..Mutta varmista, että olet oppinut virheistäsi

Joskus valitettavat asiat olivat todella kauheita virheitä. Ehkä esimerkiksi unohdit kertoa ystävällesi, että et pääse Ski Trip 2018 -messuille Breckinridgessä, ja tämän seurauksena hän varasi liian suuren talon - ja menetti paljon raha . Ehkä peräännyt isoäitisi autoon. Ehkä kommentoi jonkun ulkonäköä, johon hän ei voi tehdä mitään. Ehkä annoit 'The One' päästä pois.

Kenenkään ei pitäisi elää valitettavasti. Mutta on tärkeää arvioida rehellisestimiksiolet pahoillani. Jos olit hermostunut, tee harjoittelu tarkkaavaisuus . Jos olit ajattelematon, yritä pitää ystäväsi mielessäsi. Ja jos keskityit liikaa jonkun negatiivisuuteen, harkitse valopuolta - joten ensi kerralla et anna upean kumppanin mennä.

Kun olet tunnistanut itsensä kehittämisen alueet, on aika antaa katumuksen mennä.

Ajattele, mitä teet oikein

Elämäsi ei ole määritelty aikaisemmilla toimillasi. Keskity eteenpäin eteenpäinhyvämitä teet nyt. Suosittelisitko a ystävä työksi? Käveletkö isoäitisi koiraa? Sepä hienoa!

lamotrigiini 200 mg sivuvaikutuksia

Keskittyminen onnistumistapoihin tulvii aivoihin hyvillä ajatuksilla, mikä auttaa tukahduttamaan negatiivisen itsevihan. Vietä muutama hetki päivässä ajatellaksesi kaikkea, mikä meni oikein. Mistä olet kiitollinen? Mikä meni oikein? Millä tavoin onnistuit - tai autoitko ystäviäsi onnistumaan? Kohdistuksen vaihtaminen parantaa pian kokonaisnäkymiäsi.

Älä anna katumuksen pilvistä mieltäsi. Mindfulness voi auttaa sinua voittamaan sen surkean vetovoiman. Ja jos kamppailet edelleen sen kanssa, mitä sinun olisi pitänyt tehdä, ota yhteyttä lisensoituun terapeuttiin.