5 tapaa parantaa kehon kuvaa, itseluottamusta ja mielenterveyttä
Kuvittele, millainen elämä olisi, jos seisomme peilin edessä ja keskitymme siihen, mitä rakastamme itsessämme sen sijaan, että haluaisimme muuttuvan?
Vaikuttaa siltä, että enemmistö meistä pyrkii ajattelemaan negatiivisesti kiinnittäen huomiota niin kutsuttuihin puutteisiimme. Meitä pommitetaan kuvilla kauniista julkkiksista ja malleista televisiossa, aikakauslehdissä ja mainostauluilla. Jopa omat matkapuhelimemme - Instagram, katson sinua - voivat olla syyllisiä, jotka tulvivat meidät valokuvilla ihmisistä, jotka ovat todennäköisesti löi suodattimen päälle ja ovat saaneet itsensä 'täydellisyyteen'. Mikä on tulos? Loputon muokattujen kuvien tarjonta ja katsojien kuormitus, joka tuntuu riittämättömältä ja epämukavalta omassa ihossaan.
miten käsitellä masentunutta vaimoa
Kaikki tämä johtaa epärealistisiin odotuksiin siitä, miltä meidän pitäisi näyttää, pukeutua ja toimia. Teknologian kehittyessä ja olemme yhteydessä enemmän kuin koskaan, näyttää siltä, että itsetunto - etenkin tuhatvuotisten - vähenee. Viimeisimmät tutkimukset osoittavat selvää yhteyttä sosiaalisen median käytön ja matalan itsetuntoon. On aivan liian helppoa kaataa kaninreikä Facebookissa tai Instagramissa. Voit olla syötteessäsi ja seuraavaksi tiedät olevasi entisen poikaystäväsi sisaren parhaan ystävän sivulla toivomalla, että sinulla olisi yhtä suuret abs.
Huolimatta siitä, mitä voimme uskoa, kukaan ei ole täydellinen! Naiset ja miehet aikakauslehdissä hoidetaan ja valokuvatuotetaan yhteiskunnan mieltymysten mukaisesti. Älkäämme unohtako, että 'ihanteellinen ruumis' muuttuu jatkuvasti trendien mukana . Ajattele sitä. 90-luvulla Kate Moss oli 'täydellisen naisen' arkkityyppi - keijujen näköiset piirteet ja erittäin laiha hahmo. Luulivatko kukaan heroiinityylit olevan terveellisiä? Nyt pöydät ovat kääntyneet suosimaan 'paksuja' naisia, joilla on antelias käyrä, la Kardashianin perhe. Kauneushietojen seuraaminen voi olla uuvuttavaa ja vaarallista.
Itsemme vertaaminen muihin on kaiken pahan perusta, kun on kyse negatiivisesta kehon kuvasta. Jokainen meistä on kaunis omalla tavallamme, ja silti katsomme aina toisia ja himoitsemme jotain, mikä heillä on ja jota meillä ei ole - tai luulemme, ettei meillä ole. Katsomme itseämme ja ajattelemme, ettemme ole tarpeeksi hyvät tapamme. Miksi on niin vaikeaa hyväksyä itsemme?
Tämän lisäksi monet meistä ovat sisällyttäneet menneisyydestämme negatiivisia kommentteja, joita emme pysty ravistelemaan. Muistamme todennäköisemmin yhden kyynisen kommentin vertaisilta kuin muistan kaikki ystävien kohteliaisuudet. Esimerkiksi muistan aina tavanneeni kosmeettisen hammaslääkärin klubissa, joka kertoi minulle, että hän haluaisi 'korjata' vino etuhammasi.
Huonon kehon kuvan vaikutus voi olla vaarallinen. Tutkimukset osoittavat teini-ikäisillä, joilla on alhainen itsetunto, on suurempi riski masennuksen kehittymiseen nuorena aikuisena. Alhainen itsetunto on myös liittyy muihin mielenterveysongelmiin kuten pakko-oireinen häiriö, sosiaalinen ahdistuneisuus, syömishäiriöt ja kehon dysmorfinen häiriö.
mikä on narsistin luonne?
Positiivinen kehon kuva ei tarkoita sitä, että joudut tuijottamaan paljasta vartaloasi peilissä viisi minuuttia sen jälkeen, kun olet suihkussa ihailen itseäsi jokaista osaa - mutta jos teet, lisää voimaa sinulle! Se ei tarkoita, että sinun täytyy olla pakkomielle jokaisesta osasta itseäsi, vaan sinun pitäisi päästä pisteeseen, jossa hyväksyt ulkonäön sellaisena kuin se on. Kyse ei ole täydellisyydestä.
Itsetuntoasi rakentaminen vie työtä. Jos kehosi kuva on erittäin huono, sen korjaaminen voi viedä vuosia. Miksi et aloittaisi nyt? On niin monia asioita, joita voit tehdä rakentaaksesi itsesi ja kumoamalla eliniän matalan itsetuntoasi. Tässä on muutama ehdotus aloittaaksesi.
1. Tunnista, että kukaan ei ole täydellinen
Kukaan ei ole 100% virheetön. Tiedä, että täydellisyys on enemmän idea kuin todellisuus.
Pyrkimys täydellisyyteen vain pettää sinua. Kun katsot aikakauslehtiä tai Instagramia, ota kaikki suolajuuren kera. Muista, että melkein jokaista näkemääsi kuvaa muokataan.
2. Arvosta omaa kauneutta
Ota huomioon kaikki mitä pidät itsestäsi. Tee luettelo ja kirjoita se fyysisesti. Kun sinusta tuntuu pahalta itsestäsi, palaa luetteloon muistuttamaan itseäsi kaikista positiivisista ominaisuuksista. Kun itsetunto paranee, saatat löytää vielä enemmän osia itsestäsi, joita rakastat. Lisää heidät luetteloon!
3. Älä luota muihin luottamuksen lisäämiseksi
Anna itsesi hyväksyä kohteliaisuuksia ihmisiltä, mutta älä anna tämän olla tärkein luottamuksen lähde. Viime kädessä luottamus tulee sinusta. Toki, on mukavaa saada vakuutus muilta, että näytät hyvältä, mutta haluat näyttää ja tuntea itsesi hyvältä.
kun joku kysyy, oletko kunnossa
4. Pidä huolta itsestäsi
Käytä säännöllisesti ja syö terveellisesti. Harjoittelu ja tavoitteiden asettaminen voivat auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi sekä fyysisesti että henkisesti. Tasapainoinen ruokavalio on myös avain. Tästä huolimatta sinun ei pitäisi pakottaa liikaa tai pakkomielteisesti laskea kaloreita. On vaikea tasapainottaa, mutta yritä keskittyä terveellisen elämäntavan sisäisiin etuihin ulkoisten sijasta.
5. Vältä sosiaalisen median harjoittamista
Kuten aiemmin mainittiin, sosiaalisen median käyttö liittyy heikkoon itsetuntoon. Yritä olla liian kiinni siitä. Tee tietoinen ponnistelu siirtyäksesi sosiaalisen median sovelluksiin vähemmän. Jos sinusta tuntuu ylimääräiseltä itsestäsi, voi olla hyvä poistaa sovellukset puhelimestasi muutamaksi päiväksi sosiaalisen median puhdistamiseksi.
Toivon, että huuleni olisivat tyynylisempiä ja että hampaani olisi linjassa muiden hampaideni kanssa? Varma. Mutta kuten sanoin aiemmin, kyse ei ole täydellisyydestä, vaan hyväksymisestä. Noudatettuani edellä mainitut vaiheet, opin oppimaan rakastamaan itseäni ja puolestaan kehittämään paremman kehon kuvan kuin minulla on koskaan ollut. Ei ole mitään syytä, miksi et voi.
Haluta työskennellä jonkun kanssa kuka auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi kehosi kuvasta ja mielenterveydestä? Tarkista Puhutila !
