5 tapaa ylittää vuoden lopun ahdistus

Nainen

Valot hehkuvat, samppanja huokuu ja väkijoukot kokoontuvat toivomaan hyvästit hyvin vietetylle vuodelle samalla kun he avaavat uuden. Sinun pitäisi olla onnellinen, eikö? Loppujen lopuksi se on juhla!



Kuten käy ilmi, vaikka uudenvuodenaattona laskutetaan lopulliseksi huolettomaksi lomaksi, se on todella ahdistuksen katalysaattori useille ihmisille. Vuoden päättyminen kutsuu meitä pohtimaan - ja tämä pohdinta ei ole aina positiivista. Ehkä oli jotain, jonka aiot tehdä vuonna 2018, mutta et. Ehkä lomakauden pakotettu juhlallisuus tuntuu sinulta sosiaalisesti eristetty . Ehkä vuoden loppu on pohtinut hämärästi ajan väistämätöntä eteenpäin suuntautuvaa marssia ja paikkasi universumissa.





mielestäni minulla on mielenterveyshäiriö

Syystä riippumatta vuoden loppu voi olla hankala aika kaikille ja erityisesti ihmisille, jotka kamppailevat ahdistus ja masennus . Tästä syystä vuoden loppu voi olla niin kovaa, ja tapoja voittaa ahdistus ja keskittyä positiiviseen uuden vuoden lupauksen avautuessa.

Taistele kiusausta märehtiä vastaan

Vuoden päättyessä on luonnollista arvioida missä olet käynyt ja mitä olet tehnyt vuonna 2018. Vaikka onnekkaat keskuudessamme pystyvät pohtimaan saavutuksen ja tyytyväisyyden tunnetta, on myös helppo tuntea riippumatta siitä, mitä olet saavuttanut tänä vuonna, se ei koskaan riitä. Toistuvien kuviot negatiivinen ajattelu , jota kutsutaan märehtiiksi, pidä meidät epäilemässä itseämme pikemminkin kuin odotamme uutta vuotta.



Jos löydät itsesi asumaan valitettavasti tai itsekritiikki noin vuonna 2018 voi olla hyvä ottaa askel taaksepäin ja tutkia ajatuskuvasi, ehkä terapeutin kanssa. Ole tietoinen negatiivisista ajatussilmukoista muuttaaksesi ne terveellisempään ajatteluun.

Voit myös työskennellä märehtijöiden muuttaminen positiiviseksi toiminnaksi . Jos haluat terveytyä vuonna 2018, mutta sinusta tuntuu, että olet tullut lyhyeksi pikemminkin kuin märehtiä, keksi pieniä, saavutettavissa olevia vaiheita, joita voit tehdä joka päivä (eikä vain tammikuun ensimmäisinä päivinä) ollaksesi paremmin yhteydessä kehosi. Jos tunnet olevasi jumissa urallasi, ajattele pientä, saavutettavissa olevaa askelta, jonka voit ottaa joka päivä siirtyäksesi haluamaasi uraan.

Lämmitä talvisäätä vastaan

Vaikka uusi vuosi on monista sosiaalisista ja psykologisista syistä, se aiheuttaa suurta stressiä, mutta kylmässä ilmastossa asuville ihmisille voi olla toinen tekijä: sää. Lyhyemmät päivät ja talven kylmempi sää voivat pahentaa oireita masennusta sairastavilla ihmisillä ja voi aiheuttaa kausiluonteista masennusta muilla. Tätä kutsutaan vakavaksi masennukseksi kausiluonteisesti tai Kausivaikutus (SAD) .

Hoidon ja lääkityksen lisäksi valohoito on näytetty auttaa ihmisiä, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö, yhtä tehokkaasti kuin masennuslääkkeet. Valoterapia on juuri sitä miltä se kuulostaa: suositeltava 20-60 minuutin päivittäinen altistuminen kirkkaalle loisteputkivalolle, usein kannettavan valolaatikon muodossa.

Jos hermotuntemuksesi ylittävät uudenvuodenaaton ja häiritsevät sinua koko loma- ja talvikaudella, kannattaa keskustella lääkärisi tai terapeutin kanssa. Saattaa olla, että eksistentiaalinen ahdistuksesi ajan kulumisesta tuntuu paljon hallittavammalta, kun loistat vähän valoa tilanteeseen.

Ompele päätöslauselmat

Kun uusi vuosi, uusi sinä -lause huutaa jokaisesta televisioruudusta ja verkkosivustolta, itsensä parantamiseen liittyvä paine voi tehdä uudenvuodesta täysin stressaavaa. Masennusta sairastaville itsensä parantamisen retoriikan taakka voi tuntua täysin ylivoimainen ja pahentaa arvottomuuden tunteita. Paine minkä tahansa päätöslauselman asettamiseksi voi johtaa meihin asettamaan epärealistisia tavoitteita ja sitten rangaista itseämme, kun ennustettavasti ne eivät toteudu.

Totuus on, että sinun ei tarvitse tulla 'uudeksi sinuksi'. Olet kunnossa samalla tavalla kuin olet. Vaikka itsensä kehittäminen on ihailtavaa päämäärä , aito muutos tapahtuu vähitellen ja myötätunnon myötä. Sen sijaan, että asettaisit suuren päätöslauselman uudelle vuodelle, keskity pieniin, käytännön sitoumuksiin ja harjoittele niitä ystävällisesti.

Humanistinen näkökulma psykologisiin häiriöihin korostaa seuraavaa:

Esimerkiksi sen sijaan, että päätät menettää kaksikymmentä kiloa ja rangaista itseäsi, kun hajoat ja syöt välipalakakun, tutustu syömiseen harkitusti intuitiivinen syöminen tai ilmoittaudu tanssitunnille, joka kannustaa sinua olemaan fyysisesti aktiivista hauskalla, sosiaalisella tavalla. Kun on kyse aidosti onnellisesta elämästä, myötätunto itseään kohtaan on paljon tärkeämpää kuin itserangaistus.

Et voi mitata onnellisuutta

Kaiken itsensä kehittämisen retoriikan ja loiston ja onnen lupausten lisäksi uudenvuoden juhla voi todellakin ilmentää yhtä kulttuurimme pahimmista puolista: ajatusta, joka onnea on jotain, joka voidaan kvantifioida suorituksen kautta, eikä jotain elettyä. Kun arvioimme vuotta, meitä käsketään usein näkemään se saavutuksissamme, kuten suuret projektit ja ansaitut rahat.

Ei tietenkään ole mitään vikaa, että meillä on kunnianhimoa ja halu kasvaa henkilökohtaisesti ja ammattimaisesti. Mutta viime kädessä, onnellisuus ei ole kilpailu maaliin, eikä saavutusten kerääminen - tai kilpailun aikomusten asettaminen - tee meistä onnellisia kestävällä tavalla.

Sen sijaan, yhteiskuntatiede kertoo meille että aito onnellisuus tulee yhteisöstä, kiitollisuudesta ja yhteydenpidosta pikemminkin kuin kilpailullisesta saavutuksesta.

Heijastus resoluution sijaan

Sen sijaan, että antaisit uudenvuoden ahdistuksen pilviin vuoden 2018 loppuun, ota hetki miettimään todella, mitä kaikki nämä kornilliset joululaulut kertovat sinulle. Vaikka kyllä, on täysin ärsyttävää kuulla ”On vuoden upein aika” ja “Pidä itsellesi hyvää joulua” toistettavana silmukassa tuhatkymmenen kerran, mutta myös kliseissä sanoituksissa on vakavaa viisautta, jotka keskittyvät yksinkertaisiin kiitollisuuden nautintoihin ja sosiaalinen yhteys.

masennuslääkkeiden hyvät ja huonot puolet

Anna uudenvuodenaattona päästää irti paineesta asettaa tiukka resoluutio ja nauti vain missä - ja kuka olet.