5 tapaa muuttaa päiväsi NYT

Tiede tietää onnen salaisuuden - ja se on paljon yksinkertaisempi kuin luulisi.

Se oli ainakin tuoreen viestiNew Yorkartikkeli, joka tiivistää tieteellisen yksimielisyyden siitä, mikä tekee ihmisistä onnellisia. Ja no: osoittautuu, että voit todennäköisesti arvata vastaukset. Perustarpeidesi täyttämisen lisäksi raha, kuten äitisi todennäköisesti olisi voinut kertoa sinulle, ei osta onnea - vaikka se voi ostaa vapaa-aikaa tehdä mitä haluat, mikä tekee sinusta onnellisemman. Kiitollisuus on hyvä. Sosiaalinen yhteys on tärkeä. Tekemällä asioita muiden hyväksi meistä tuntuu paremmalta.

Tämä on kaikki hyvin ja pitkällä aikavälillä. Toki, me kaikki aiomme sisällyttää enemmän perheaikaa päiviimme, ryhtyä harrastuksiin ja antaa takaisin. Mutta kun sinulla on huono päivä, ei riitä, että suunnittelet tulevaisuutta - haluat tietää, miten onnellisuustutkimus voi tehdä päivästäsi paremmannyt.

Sinulla on onnea. Tässä on viisi tapaa, joilla voit kääntää päiväsi ympäri maailmaa juuri nyt. Se on totta: tarkoitammejuuri nyt.

1) Hengitä

Saamme sen: olet kiireinen. Niin kiireinen, että vaikka voi olla hienoa mennä kylpylään, mennä juoksemaan tai jopa ottaa 20 minuutin torkku, sinulla tuskin on aikaa juosta vessaan. Mutta voit silti tehdä yhden asian tuodaksesi rauhoittavia tunnelmia kiireiseen päivään: hengittää .

miten tulla toimeen narsistisen aviomiehen kanssa

Harvardin lääketieteellinen koulu suosittelee yksinkertaista harjoitusta syvähengityksen harjoittamiseksi. Istuen tai makaamassa, harjoittele yksinkertaisesti kalvon hengittämistä - kuten kuka tahansa lukion musiikinopettaja kertoo. Anna vatsasi ja rintasi nousta, kun täytät keuhkot ilmalla. Jos hengität syvästi, vatsasi laajenee ulospäin. Voit harjoitella tätä muutaman minuutin ajan sulkemalla silmäsi ja hengittämällä syvästi tunteaksesi olosi rennommaksi ja virkistyneemmäksi.

C'mon - sinulla on ehdottomasti aikaahengittää. Teet sen joka tapauksessa!

2) Tee jotain mukavaa

Mukavat kaverit sijoittuvat itse asiassa viimeiseksi - koska keskimääräiset kaverit kuolevat aikaisin. Aivan: tutkimus on löytänyt sen muista huolehtiminen auttaa ihmisiä elämään pidempään. Ystävälliset teot voivat myös parantaa onnea lyhyellä aikavälillä antamalla ns. 'auttajan korkein'.

Joten jos päiväsi on vähemmän kuin tähti, vie muutama minuutti auttaaksesi numero yksi auttamalla jotakuta muuta. Satunnainen ystävällisyystesi voi olla pieni, kuten pysähtyä keskustelemaan naapurin kanssa, varmista, että jätät puolisollesi täyden polttoainesäiliön tai jopa (jo, sanoimme sen) soittamalla äidillesi (tiedämme, että sinäkin kaipaat häntä).

3) Harjoittele kiitollisuutta

Jos olet koskaan istunut kiitospäivän ääressä kävellessäsi ja sanomalla, mistä kukin olet kiitollinen ääneen, olet ehkä tuntenut itsesi hieman, hankalaksi. Mutta lyön vetoa, että kehitit myös vakavan lämpimän ja sumean tapauksen, kun tajusit, kuinka paljon on todella kiitollista elämässä.

Tiede tukee tätä intuitiota . Tutkimukset ovat jatkuvasti havainneet, että harjoittelu kiitollisuus tekee meistä onnellisempia ja terveempiä. Eräässä tutkimuksessa osallistujat, jotka kirjoittivat lauseen siitä, mistä he olivat kiitollisia jokaisesta päivästä, eivät vain ilmoittaneet lisääntyneestä onnellisuudesta kuin häiritsevyydestään kirjoittaneet osallistujat - he myös harjoittivat enemmän ja ilmoittivat vähemmän käyntejä lääkärille.

Käännä päiväsi kääntämällä muutama minuutti luetteloon, mistä olet kiitollinen tänään. Olkoon sitten terveys, perheesi, koirasi tai helppo työmatka tänä aamuna, anna sen päästää. Vielä parempi? Kirjoita kiitos- tai arvostuslehti jollekin elämässäsi ja lähetä tai toimita se henkilökohtaisesti tänään. Vaikka puristit väittäisivät, että tämän pitäisi olla käsinkirjoitettu, mielestämme Facebook-viesti toimii hyvin.

4) Sammuta puhelin

Tiedätkö viivästyneen uupumuksen, joka piilee toisen unettoman illan jälkeen, kun selaat ystäviesi upean elämän syötteitä? Osoittautuu, että huonovointisuus ei ole vain sinun päänäsi: liian pitkä käyttöaika voi todella masentaa meitä, viimeaikaisen tutkimuksen mukaan teini-ikäisten älypuhelinten käytöstä.

Jatkuvan saatavuuden odotuksesta stressiin ajankohtaisista tapahtumista ja itsevertailusta ( FOMO on todellinen ), virran kytkeminen voi olla uuvuttavaa. Vaikka unelma olisi irrottaa päivä - tai helvetti, jopa koko viikonloppu -, se ei ehkä ole realistista, ainakin jokapäiväisessä elämässä.

Mutta mevoipäättää kehittää parempia puhelintottumuksia yleisesti. Voimme esimerkiksi sammuttaa puhelimemme nukkumaan, kytkeä päälle 'Älä häiritse' -tilan tai pitää ne poissa sängystä. Voimme tosiasiassa kytkeä ne pois päältä elokuvissa tai julkisissa tapahtumissa, emmekä vain teeskennellä hiljentävän niitä. Meillä voi olla tiukka ei-puhelinsääntö, kun keskustelemme tai syömme illallista muiden ihmisten kanssa. Ja voimme kaiken pyhän rakkauden vuoksi lopettaa puhelimen tuomisen mukanamme kylpyhuoneeseen. On joitain asioita, joiden ei tarvitse mennä Snapchatin tarinaan.

miten toimia vanhempiesi kanssa

Haluatko lisätä päiväsi nyt? Yritä jättää puhelin taakse ja mennä yksinkertaiselle kävelylle korttelin ympäri. Huomaa asioita: miltä puut näyttävät? Onko leipomosta tulossa mukavia hajuja? Yritä vielä pienemmässä mittakaavassaeitavoittaa puhelimesi, kun sinulla on minuutti seisokkeja, esimerkiksi hississä tai odotat jonossa. Käytä sen sijaan aikaa läsnäolossasi ympäristössäsi (ja hei, miksi et kokeilisi kiitollisuuden hetkeä?). Todellinen maailma, osoittautuu, on myös melko mielenkiintoinen.

5) Mene eff nukkumaan

Klassisessa kirjassa Siirrä F ** ck nukkumaan ,kyseinen komento on suunnattu lapsille. Mutta se on melko hyvä neuvoja ympäri. Riittämättömän unen muuttaminen tekee ihmisistä kammottavia, kurjuita merimonstereita. Kumppanisi ei kerro tätä vain siksi, että heidän on sietämätöntä olla lähelläsi, kun olet väsynyt (syyllinen): myös tiede on samaa mieltä .

Unen puute voi heikentää kognitiivisia kykyjäsi, tehdä sinusta kauhean kuljettajan, heikentää immuniteettiasi, vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen ja lopuksi saada sinut tuntemaan itsesi yleensä kurjaksi. Saada tarpeeksi unta , toisaalta, parantaa muistiasi, terävöittää huomiota, parantaa aineenvaihduntaa ja saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi elämästä.

pitäisikö meidän palata yhteen

Nämä edut lasketaan myös torkut. A päiväunet voi auttaa sinua rentoutumaan, parantamaan mielialaasi ja parantamaan kognitiosi.

Joten, mitä sinä odotat? Huono päivä on täydellinen kutsu uida. Tavoita 20-30 minuuttia iltapäivän puolivälissä saadaksesi parhaan hyödyn. Ja jos on jo yö ja teet työtä, joka todella voi odottaa huomenna, mitä odotat? Osoita nyt heinää, ja lupaamme, huomenna on paljon parempi.

Ja hei, jos löydät aikaa pienelle 'rullalle heinää' ennen kuin lyöt sitä, niin paljon parempi onnellesi.

Onnellisuus alkaa nyt

Onnellisuus saattaa tuntua iso kuva, mutta todellisuudessa kaikki on yksityiskohtia. Me kaikki sanomme itsellemme, että olemme onnellisia 'kun ...' Kun saamme kyseisen ylennyksen. Kun löydämme täydellisen kumppanin. Kun meillä on vauva. Kun ostamme talon.

Totuus on, että 'kun' ei koskaan tule. Jopa arpajaisten voittajat , kuten käy ilmi, eivät ole kaikki niin onnellisempia kuin muut meistä keskimääräiset shmoot. Joten vaikka kääntäminen tänään saattaa tuntua pieniltä kaloilta verrattuna elinikäiseen onnellisuuteen, todellisuudessa pienten muutosten tekeminen nyt on paras tapa kasvattaa todellista iloa.