6 tekemistä, kun kumppanisi on stressaantunut

Pari kädestä kadulla

Elämä on stressaavaa. Työ voi olla vaativaa, perhe-elämä voi olla verotusta, samoin suhteemme, taloutemme ja terveyteen liittyvät kamppailumme. Kytke vain uutiset tai avoin sosiaalinen media käyttöön ja verenpaineesi voi nousta. Todellakin, on niin monia asioita, jotka voivat laukaista stressin, ja me kaikki kokemme kohtuullisen osuutemme niistä päivittäin.



Yhtä stressaavaa on, kun katsomme kumppaneidemme kärsivän lisääntyneistä stressijaksoista. Se voi olla järkyttävää todistaa ja jopa luoda jännitteitä suhteissamme. Ehkä vaikein osa on se, että haluamme epätoivoisesti auttaa, mutta olemme usein hämmentyneitä siitä, mikä paras lähestymistapa voisi olla.





Ei ole olemassa yhtä kokoa sopivaa menetelmää, mitä tehdä, kun kumppanisi on stressaantunut, mutta sain kiinni muutamasta Talkspace-terapeutista, jotka tarjoavat käytännön, myötätuntoisia, ei-hölynpölyä vinkkejä auttamiseen.

1. Kuuntele tuomitsematta ja vahvista heidän tunteensa.

Kun olemme stressaantuneita, emme usein edes pyydä neuvoja, pikemminkin tarvetta tunteidemme kuulemiseen.



'Vahvista heidän huolensa ja kuuntele ilman ongelmanratkaisua', tarjoaa tohtori Rachel O’Neill Ph.D., lisensoitu kliininen kliininen neuvonantaja Ohiosta. 'Vaikka voi olla houkuttelevaa aloittaa' korjaa tila '-tilaan, joskus ihmiset haluavat vain paikan stressin poistamiseksi.'

Hyvän kuuntelijan lisäksi on tärkeää, että emme sanele kumppaneillemme oikeaa tapaa reagoida stressiin, vaan tunnustamme, että olemme kaikki erilaisia.

'Älä yritä korjata asioita heille tai hallita, miten he reagoivat stressiin', kertoo Christine Tolman, lisensoitu ammattineuvoja Idahosta. 'Anna heidän tuntea olonsa turvalliseksi kanssasi; olla satama myrskyssä. '

2. Tee muutama pieni asia päivittäin kumppanisi elämän helpottamiseksi.

On monia tapoja ilmaista huolta tai huolta kumppanistasi. Kuitenkin, joskus kumppanisi ei halua keskustella suoraan siitä, mikä heitä vaivaa . Mutta se ei tarkoita, ettet voi tehdä pieniä asioita osoittaaksesi, että tiedät heidän tunteensa ja haluat auttaa vähentämään stressiä.

'Hoidon ja huolen ilmaisulla monin tavoin voi olla voimakas vaikutus', sanoo Jill E. Daino, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä (LCSW) New Yorkista. 'Suosikki ateria tai aktiviteetti rankan päivän lopussa voi auttaa jotakuta tuntemaan itsensä hoidetuksi', hän ehdottaa.

anoreksia nervosasta johtuva kuolleisuus (mukaan lukien itsemurha) on

3. Opi tunnistamaan stressin merkit.

Jälleen, koska kaikki ihmiset eivät suoraan kerro olevansa stressaantuneita, voi olla tärkeää, että tunnistat stressisi merkit kumppanissasi. Monta kertaa siitä ilmoittaa a muutos tottumuksissa - jotain, jonka tunnistat hyvin, koska tunnet kumppanisi niin läheisesti.

'Ruokailu- tai nukkumistottumusten muutokset, toistuvat pään- tai vatsakivut, kyvyttömyys keskittyä tai suorittaa tehtäviä ovat joitain asioita, joista alamme kuulla, kun stressi on läsnä', selittää Cynthia Catchings, LCSW Virginiasta. 'Jos tunnistat nämä merkit kumppanissasi, muista, että stressi voi olla syy.'

4. Tunnustaa, että miehet ja naiset voivat kokea stressiä eri tavoin.

Erot siinä, miten miehet ja naiset käsittelevät stressiä, ovat tietysti yleisiä, mutta on tärkeää huomata, että nämä erot voivat olla tekijä sinulle tai puolisollesi - ja myös miksi saatat olla hämmentynyt parhaasta tavasta auttaa.

'Miehet ja naiset reagoivat stressihormonien aiheuttamaan stressiin eri tavalla', selittää Cynthia Catchings. ”Naiset kiinnittävät enemmän huomiota tunteisiin ja tunteisiin, kun taas mies kiinnostaa enemmän tekoihin. Siksi nainen haluaa yleensä mieluummin saada lohdutusta ja rakkautta emotionaalisen tuen ja pitämisen muodossa, kun taas mies on usein avoimempi vastaanottamaan apua toiminnoissa tai muissa fyysisissä kohteissa.

5. Aseta itsehoito etusijalle itsellesi, jotta voit olla vahva kumppanillesi.

Et voi kaataa tyhjää kuppia, joten jos kumppanisi stressi aiheuttaa sinulle stressiä, on tärkeää asettaa itsehoito etusijalle.

'Itsehoito on tärkeää, koska meidän on pidettävä huolta itsestämme ollaksemme tarpeeksi vahvoja muille, kun he tarvitsevat meitä', Cynthia Catchings sanoo.

Itsehoito voi olla liikuntaa, meditaatiota tai terapiaa . On tärkeää, että parisuhteen ulkopuolella on vähintään yksi henkilö (ystävä, terapeutti jne.) 'Tuulettamaan' siitä, mitä kumppanisi kanssa tapahtuu. Et ole vain taipuvainen omiin tarpeisiisi, mutta olet vähemmän todennäköisesti lisätä ylimääräistä stressiä kumppanisi jo kasvaneeseen stressitasoon.

6. Jos stressitaso muuttuu hallitsematta, auta kumppaniasi etsimään ulkopuolista apua.

Kumpikaan sinä tai kumppanisi ei voi tehdä tätä yksin. Jos kumppanisi stressitaso vaikeuttaa toimintaa tai aiheuttaa suurta ahdistusta tai masennusta, on aika etsiä hoitoa.

Kuinka voit selvittää, onko kumppanisi stressi saavuttanut tämän tason? Joskus lisääntynyt stressitaso on lyhytaikaista, mutta toisinaan sillä voi olla vakavia vaikutuksia ihmisen elämään tai ihmissuhteisiin.

miten päästä eroon emetofobiasta

'Stressitasoista voi tulla hallitsematon ja sillä voi olla vakavia vaikutuksia suhteeseen', sanoo Jill E. Daino. 'Siinä vaiheessa on tärkeää, että pystyt tukemaan kumppaniasi huolehtimaan hänestä ja saamaan tarvittaessa ulkopuolista apua', hän selittää.

Viimeinen rivi? On tärkeää muistaa, että me kaikki reagoimme stressiin eri tavalla, mutta tuomitsematon empatia ja hoito on aina lippu, kun kumppanisi on jännittynyt tai hukkua.

Yhtä tärkeää on kuitenkin muistaa, että et aina voi 'pelastaa' kumppaniasi. Jos asiat kulkevat hallitsemattomasti, yksi anteliasimmista asioista, joita voit tehdä, on auttaa kumppaniasi tunnistamaan tämä ja laatimaan myötätuntoinen ja tehokas suunnitelma stressin torjumiseksi ja paremman tuntemisen takaamiseksi.


Huhtikuu on ”Stressitietoisuuskuukausi”, jolloin terveydenhuollon ammattilaiset ja puolestapuhujat tarjoavat yhdessä ratkaisuja nykyaikaiseen stressiepidemiaan. Tämä kappale on osa sarjamme päivittäisten stressitekijöiden ymmärtämisestä ja torjunnasta .