6 asiaa, joita älä koskaan sano masentuneelle henkilölle

Suuri masennushäiriö (usein kutsutaan masennukseksi) on yleinen mutta vakava mielialahäiriö. Masennus aiheuttaa oireita, jotka vaikuttavat negatiivisesti ihmisen ajatteluun, tunteisiin ja päivittäisiin toimintoihin, kuten syömiseen, nukkumiseen tai työskentelyyn.

Masennukselle on ominaista jatkuva surun malli (tai lasten ärtyneisyys) tai nautinnon puute useimmissa toiminnoissa suurimman osan päivästä, lähes joka päivä, vähintään kahden viikon ajan.¹Masennus voi sisältää monenlaisia ​​oireita (eivätkä kaikki koe kaikkia oireita), mukaan lukien:

• Surullinen, ahdistunut tai tyhjä tunnelma
• Toivottomuuden tai avuttomuuden tunteet
• Syyllisyyden tai arvottomuuden tunne
• Ärtyneisyys
• Kiinnostuksen tai nautinnon menetys toiminnassa
• Muutokset ruokailutottumuksissa, mukaan lukien laihtuminen tai painonnousu
• Väsymys
• Liikkuu tai puhuu hitaasti
• Levottomuus
• Vaikeus keskittyä tai tehdä päätöksiä
• Unihäiriöt (nukahtamis- tai nukahtamisvaikeudet tai yön nukkuminen)
• Ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta, mukaan lukien itsemurhayritykset
• Fyysiset kivut tai ruoansulatusongelmat ilman tunnettua lääketieteellistä syytä (mukaan lukien usein esiintyvät päänsäryt, lihaskrampit tai muu kipu)

Kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan masennus on yksi yleisimmin diagnosoiduista mielenterveyshäiriöistä Yhdysvalloissa, ja se voi johtua geneettisten, biologisten, ympäristöön liittyvien ja psykologisten tekijöiden yhdistelmästä.²

Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi kamppailee masennuksen kanssa, et ehkä tiedä mitä sanoa tai miten lainata tukea. Paras asia, jonka voit tehdä masentuneelle ystävällesi, on kuunnella ilman tuomiota.

On olemassa useita lauseita, joita käytetään joskus hyvillä aikomuksilla, mutta jotka voivat todella saada masentuneen tuntemaan olonsa pahemmaksi. Vältä näitä lauseita, kun tuet masentunutta ystävääsi:

Älä ajattele sitä

Jotkut masentuneista kärsivät itse asiassa huimauksesta. Märehtiminen tarkoittaa ajatuksen tai ongelman toistuvaa läpikäymistä loppuun saattamatta, ja se voi lisätä masentuneiden potilaiden arvottomuuden tai avuttomuuden tunteita.

Ihminen ei yksinkertaisesti voi päästä masennuksesta eroon, ja käskeminen lopettaa ajatteleminen ongelmistaan ​​voi todella saada hänet ryhtymään huuteluun. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vaikka märehtijöillä on tapana hakea apua, he eivät useinkaan saa etsimäänsä tukea ja heidän huutonsa aiheuttaa sosiaalista kitkaa. Kun tukijärjestelmä vetää pois tai käskee masentunutta lopettamaan ajattelemisen, märehtijällä on enemmän mietittävää.³

Ajattele positiivisesti!

Vaikka psykoterapeutit käyttävät usein kognitiivista uudelleenkehitystä auttaakseen masentuneita potilaita korvaamaan negatiiviset ajatukset positiivisilla, tämä prosessi vie aikaa ja auttaa potilasta tutkimaan negatiivisen ajattelun syitä.

Masentuneen henkilön kertominen positiivisesta ajattelusta on hylkäävää lääketieteellistä tilaa, joka aiheuttaa oireita ja syyttää tautia kamppailevaa henkilöä.

tiedän miltä sinusta tuntuu

Vaikka tämä lausunto on empaattinen ja sen tarkoituksena on auttaa masentunutta tuntemaan itsensä ymmärretyksi, se voi kostautua. Kliinisen masennuksen ja surun välillä on merkittävä ero. On normaalia kokea surua, mutta masennus on mielialahäiriö, joka vaikuttaa negatiivisesti henkilön kykyyn osallistua normaaliin päivittäiseen toimintaan.

miten päästä eroon ahdistuksesta lopullisesti

Tällaiset lausunnot minimoivat henkilön tuskan.

Laske siunauksesi

Masennukseen liittyy yleensä paljon syyllisyyttä ja häpeää. Masentuneet kuvaavat usein syyllisyyden, arvottomuuden ja avuttomuuden tunteita. Koska masennus on näkymätön sairaus (ihmiset eivät välttämättä näytä masentuneilta), tautia ympäröi leima.

Lausunnot, kuten laskea siunauksesi tai olla kiitollisia siitä, mitä olet antanut ymmärtää, että henkilö on masentunut, koska hän ei yksinkertaisesti näe, mitä heillä on.

Se voisi olla huonompi

Vertailu muihin ihmisiä taisteleviin ihmisiin on harvoin hyödyllistä. Kun masentunut henkilö hakee sosiaalista tukea, hän etsii empatiaa ja myötätuntoa.

Vaikka saattaa olla muitakin ihmisiä, jotka kärsivät monista sairauksista, masentuneen henkilön kertominen siitä, että joku muu on pahempi, saa hänet häpeämään.

Päästä yli

Masennus on vakava sairaus, ja yksinkertaisesti käskeminen jonkun jatkaa tai päästä yli siitä ei oikeastaan ​​paranna sitä. Tällaisesta lausunnosta puuttuu myötätunto ja se todennäköisesti saa masentuneen tuntemaan häpeää ja väärinymmärrystä.

Ei ole täydellisiä vastauksia masennuksen ystävän tai rakkaan tukemiseen, ja kysymykset voivat olla yhtä hyödyllisiä kuin lausunnot, kun masentunut henkilö avautuu. Kokeile muutamia näistä empaattisista vastauksista:

• Kuinka voin auttaa sinua tänä vaikeana aikana?
• Olen pahoillani, että satutat. Olen täällä sinua varten.
• Kerro minulle lisää siitä.
• Haluaisitko kävellä kanssani?
• Voinko pitää sinut seurassa tänään?
• Voinko tuoda sinulle illallisen tällä viikolla?
• Kiitos, että jaoit tämän kanssani, jotta voin ymmärtää, mitä käyt läpi.

Artikkelin lähteet

[1] Amerikan psykiatrinen yhdistys,Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyshäiriöistä, viides painos, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: sivut 160-161.

[2] Kansallinen mielenterveyslaitos, masennus, Haettu osoitteesta: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C.G., Kiitos jakamisesta, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Päivitetty viimeksi: 12. heinäkuuta 2020

Saatat pitää myös:

Innovatiiviset teinien johtamat itsemurhien ehkäisypyrkimykset tarjoavat toivoa ja pelastavat ihmishenkiä

Äitienpäivä: Kuinka selviytyä, kun sinulla on narsistinen äiti

Informaatiosodan ja valeuutisten psykologiset vaikutukset

Masennus ja siihen liittyvät olosuhteet

Harjoitus optimaalisen mielenterveyden hyväksi: Tästä syystä liikkuminen voi olla yhtä tehokasta kuin huumeet

Sopeutumishäiriö (tilanteellinen masennus): Miksi on tärkeää tunnistaa ja hoitaa