6 vinkkiä parempaan elämänvaihdosten hallintaan COVID-19: n aikana

perhe laittaa taidetta uuteen kotiin

Kun mietit vuoden 2019 loppua, varmista, että sinulla ei ollut mielessä 'näennäisesti loputonta pandemiaa'. Silti tässä olemme. Elämä sellaisena kuin me sen tiesimme, ja kuten toivoimme ja kuvitelimme sen olevan, on käännetty täysin ylösalaisin.



Yhtäkkiä työ-, yhteisö- ja perhe-elämämme näyttävät aivan erilaisilta. Meidän on käytettävä naamiota kaikkialla. Meidän on etäydyttävä muista. Suuret kokoontumiset ovat kiellettyjä. Monet meistä eivät ole nähneet ystäviämme ja perhettämme - ainakin normaaleissa olosuhteissa - monien kuukausien ajan.

On mahdotonta tietää, milloin kaikki on ohi. Onko se 6 kuukautta? 12 kuukautta? Pidempi kuin? Uutiset muuttuu jatkuvasti ja voi olla vaikea tietää, mihin asiantuntijoihin luottaa. Tämä onromaanivirus, jota käsittelemme - mikä tarkoittaa, ettei kukaan ole koskaan aiemmin törmännyt siihen - joten ei ole todellista tapaa tietää, miten kaikki tapahtuu ja miten tämä kriisi lopulta ratkaisee.





Kuten olemme nähneet, elämä jatkuu, vaikka kuinka vaikeaa onkin sopeutua näihin outoihin aikoihin. Monet meistä ovat joutuneet kohtaamaan majuri elämänsiirtymät - yliopiston aloittaminen , mennä naimisiin, toivottaa uusi vauva tervetulleeksi, muuttaa, vaihtaa työpaikkaa tai surra kadonneita rakkaitaan - jopa niin suuren vastoinkäynnin keskellä.

Joten miten hallitset suuria elämäntapahtumia COVID-19: n aikana?

Voi olla erittäin haastavaa hallita voimakkaita tunteita, jotka tulevat suurten siirtymien lisäksi kamppailemaan pandemian aikana elämisen stressitekijöiden kanssa. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​tapoja käsitellä paremmin suuria elämänmuutoksia ja mullistuksia COVID-19-kriisin aikana.



mitä tehdä paniikkikohtauksille

1. Sammuta uutiset

Kyllä, me kaikki haluamme pysyä ajan tasalla ja haluamme kaikki pysyä ajan tasalla COVIDin kanssa tapahtuvista asioista, mutta voi olla tulva, jossa se on liikaa meidän mielenterveys . Varsinkin kun olet siirtymässä elämään, vaikeiden uutisten imeytyminen päivästä toiseen voi heikentää sinua ja vahingoittaa henkistä hyvinvointiasi.

Joten, poista uutissovellukset puhelimestasi, jotta uutisia ei syötetä sinulle jatkuvasti. Vietä päivä tai kaksi viikossa tarkistamatta uutisia. Tai jos sinun on tehtävä niin, rajoita se kerran päivässä. Sinun mielenterveys kiittää sinua.

2. Työskentele hetkessä elämisen parissa

Yksi COVID-19-pandemian ongelmista on se, että monet meistä ovat keskittynyt liikaa menneisyyteen (Mitä olisimme voineet tehdä estääkseen tämän? Otanko kaikki tarvittavat varotoimet?) ja tulevaisuus (Milloin tämä on ohi? Saanko sairastua?), että elämme harvoin vain hetkessä. Tämä voi olla uskomattoman vaikeaa!

Joillakin tavoin a suuri elämä siirtyminen pakottaa sinut elämään hetkessä, mikä voi auttaa sinua navigoimaan tunteista, joita saatat kokea seurauksena.

Jos tarvitset ylimääräistä lisäystä 'elää hetkessä', kokeile puhelimessasi olevaa sovittelusovellusta tai kokeile kävellä (ilman puhelinta!). Kaikki, mikä saa sinut keskittymään tähän ja nyt, voi olla hyödyllistä ja ravitsevaa.

3. Kunnioita vaikeita tunteita

Jopa sellaisilla siirtymillä, jotka saattavat tuntua positiivisilta, kuten naimisiin menemisestä, muuttamisesta tai uuden lapsen tervehtimisestä, on omat stressitekijänsä. Jos olet tekemisissä siirtymän kanssa, joka on luonnostaan ​​stressaavaa, kuten rakkaasi muuttaminen tai menettäminen, saatat olla tulvinut erittäin haastavista tunteista.

Kunnioita näitä tunteita ja kohtele itseäsi myötätuntoisesti. Ajattele, kuinka lohduttaisit rakasta ystävääsi, jos hän kokisi sinulle menevän, ja kohtele itseäsi samalla ystävällisyydellä. Voi olla helppo tuntea, että tunteillasi ei ole väliä, kun otetaan huomioon muu maailma tällä hetkellä vallitsevan kuohunnan - pandemian seurauksena koetut tappiot ja tuskat - mutta näin ei ole. Jokaisen ihmisen tunteilla on merkitystä juuri nyt. Eräänlainen kärsimys ei voita toista.

4. Etsi mielenterveystukea

Lähes kaikki meistä tarvitsevat mielenterveyttä tukea juuri nyt. Eläminen a pandemia voi vaikuttaa merkittävästi mielenterveyteen . Vaikka itse virus ei olisikaan vaikuttanut meihin henkilökohtaisesti, melkein kaikki meistä ovat kokeneet vastoinkäymyksiä - olivatpa sitten työpaikkojen menetys, irrottautuminen läheisistä, huoli tai pelko. Lisää kaiken elämän päälle merkittävä muutos elämään ja olisi yllättävää, jos sinäeitarvitsevat ylimääräistä mielenterveystukea!

sosiaalisen ahdistuksen testi teini -ikäisille

Yksi pandemian hopeavuorista on, että terapian telehygieniapalveluista on tullut paljon helpommin saatavilla ja hyväksyttyjä. Nyt on niin monia tapoja muodostaa yhteys hoitavan, lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Virtuaalihoitoalustat, kuten Puhutila , voit puhua terapeutin kanssa COVID-ystävällisellä tavalla, ja ne tarjoavat sinulle joustavuutta ja mukavuutta, jotta voit sovittaa hoidon kiireiseen elämään.

5. Etsi uusia yhteydenottotapoja

Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla ihmiset pääsevät läpi suurten elämänmuutosten, on muiden tuella. Yhteyden muodostaminen ystävien ja perheen kanssa näinä päivinä näyttää kuitenkin hyvin erilaiselta. On normaalia tuntea olevansa pettyneenä tai yksinäiseksi muutoksista.

Jotkut meistä ovat vastustaneet uusia tapoja muodostaa virtuaalinen yhteys, kuten videokeskustelu. Mutta kun avaat idean, saatat huomata, että se on todella hieno ja tärkeä tapa varmistaa, että pysyt yhteydessä ystäviisi ja perheeseesi. Tämän yhteyden muodostaminen antaa sinun 'nähdä' läheisiäsi, jotka asuvat lähellä, mutta se avaa useita mahdollisuuksia olla yhteydessä uudelleen niihin, joita et ehkä ole nähnyt vuosien ajan maantieteellisen etäisyyden vuoksi.

Voit myös etsiä COVID-turvallisia tapoja ottaa yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin, kuten ulkopuolinen tapaaminen naamioiden ja sosiaalisen etäisyyden ottaminen . Mitä ikinä valitsetkin, tiedä vain, että on tärkeää tavoittaa rakkaitasi siirtymävaiheen aikana, etenkin tällaisina levottomina aikoina.

6. Tiedä, ettet ole yksin

Ehkä tärkein asia on muistaa, kun navigoit tällä kertaa elämässäsi, että et ole yksin. Kuulostaa kliseiseltä, mutta se on totuus. Jokainen meistä yrittää päästä läpi elämämme aikana, joka ei ole mikään muu. Monet meistä ovat joutuneet kohtaamaan lisäkustannuksia, jotka johtuvat suuresta elämänmuutoksesta tai häiriöistä pandemian arjen kaaoksen lisäksi.

Ehkä se antaa sinulle mukavuutta tietää, että et ole ainoa, joka pitää näitä olosuhteita uskomattoman haastavina. Mutta saat tämän läpi - me kaikki tulemme. Huolehdi itsestäsi ja muista, että pandemiat eivät kestä ikuisesti, vaikka tuntuu siltä, ​​etteivät ne koskaan lopu.