6 vinkkiä elää paremmin kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa

Hypätä: 1. Pysy yhteydessä 2. Kouluta itseäsi 3. Seuraa oireita 4. Ota selviytymistaidot mukaan 5. Luo rutiini 6. Laadi kriisisuunnitelma

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on eräänlainen mielialahäiriö, joka vaikuttaa kaikkiin elämänalueisiin, mukaan lukien mieliala, energiataso, huomio ja käyttäytyminen. Vaikka kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ei ole parannuskeinoa, monet diagnosoidut ihmiset elävät täyteen ja terveeseen elämään. Häiriön oireiden hallinta vaatii tyypillisesti lääkärin tuen, lääkityksen ja hoidon yhdistelmän. Mutta päivittäiseen elämään voi tehdä monia muutoksia estääkseen mielialanjaksoja ja vähentääkseen niiden intensiteettiä ja taajuutta.

Asuminen kaksisuuntainen mielialahäiriö vaatii onnistuneesti taitojen yhdistelmää. Itsensä puolustaminen, koulutuksen saaminen ja oikean tukiverkoston löytäminen ovat tärkeitä avaintekijöitä toipumiselle¹. Seuraavassa on muutamia vaiheita, joiden avulla voit alkaa rakentaa ja käyttää näitä taitoja jokapäiväisessä elämässäsi.

syitä mielisairaalaan joutumiseen

#1. Pysyä yhteydessä -Mitä enemmän eristät itseäsi, sitä suurempi riski mielialan muutoksista jää huomaamatta ja vaarantaa terveytesi. Muiden yhteyksien puute voi myös vaarantaa masennuksen. Joten älä epäröi koota asiantuntijatiimiä opastamaan ja näkemään. Lääkärit, neuvonantajat ja muut voivat olla osa tukijärjestelmääsi, ja monien ihmisten mielestä kaksisuuntaisen mielialahäiriön tukiryhmään osallistuminen voi olla korvaamatonta. Ystävien, perheen ja yhteisösi jäsenten kanssa sitoutumisella voi myös olla tärkeä rooli energian ylläpitämisessä ja tuen tarjoamisessa.

#2, Kouluta itseäsi -Koulutus alkaa oppia maanisten ja masennusjaksojen oireista ja saada ajan tasalle kaksisuuntaisen mielialahäiriön tutkimuslähtöisistä hoitovaihtoehdoista. Jaa kysymyksesi ja huolesi lääkärisi tai psykiatrin kanssa ja kysy heiltä, mitä resursseja he suosittelevat lukemiseen tai keräämiseen. Sairauden ymmärtäminen voi auttaa sitä tuntemaan paremmin hallittavissa ja auttaa sinua tunnistamaan oireet ennen kuin ne pahenevat.

#3. Seuraa oireita -Monet kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat pitävät hyödyllisenä pitää päivittäin kirjaa mielialastaan, ajattelustaan ja käyttäytymisestään. Jos pystyt havaitsemaan pieniä muutoksia näillä areenoilla, voit ehkä pysäyttää tai vähentää mielialajakson voimakkuutta ennen kuin se pahenee. Sinun tulisi myös seurata stressitekijöitä tai käyttäytymismalleja, jotka voivat laukaista mielialan, kuten unen puute, parisuhdekriisi, koulu- tai työstressi, päihteiden käyttö tai kausivaihtelut. Mitä tarkemmin voit ilmoittaa näistä muutoksista itsellesi ja lääkärillesi, sitä suurempi mahdollisuus vakauttaa mielialasi.

#4. Harrasta taitoja -Sen lisäksi, että varoitat neuvonantajaasi tai lääkäriäsi, voit käyttää selviytymistaitoja hallitaksesi oireita tai vähentääksesi mielialajakson riskiä. Eri selviytymistekniikat toimivat eri ihmisille, mutta ne sisältävät tyypillisesti toimintoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi, pysymään yhteydessä muihin, harjoittamaan terveellisiä tapoja ja harjoittamaan etuja. Saatava luettelo selviytymistaidoista voi olla sinulle hyödyllistä, sillä omien ideoiden luominen voi osoittautua vaikeaksi, kun sinusta tuntuu puuttuvalta.

#5. Luo rutiini -Ehkä suurin selviytymistaito manian tai masennuksen ehkäisemiseksi on terveellisen päivittäisen rutiinin luominen. Sinun tulee ottaa lääkkeitä johdonmukaisesti ja tarkasti. Yhdenmukainen ja riittävä uni joka ilta voi vähentää manian riskiä.²Kuntoilu ja harjoittelu voivat myös parantaa ja vakauttaa mielialaa. Suunnittele säännölliset ajat perheelle ja ystäville omistautumiseen, osallistu kaikkiin lääkärin tapaamisiin ja varaa aikaa rentoutua ja rentoutua elämän stressitekijöistä.

#6. Laadi kriisisuunnitelma -On aikoja, jolloin jopa paras rutiini ja joukko selviytymistaitoja eivät välttämättä estä mielialan jakson lisääntymistä. On tärkeää, että vaikka tunnet olosi hyväksi, kehitä kriisisuunnitelma, jonka voit aktivoida, kun tunnet olosi hallitsemattomaksi. Luo kirjallinen suunnitelma, jossa on luettelo ihmisistä, joihin sinä tai muut voivat ottaa yhteyttä hätätilanteessa, sekä tiedot lääkkeistäsi ja varoitusmerkeistä ja oireista. Liitä myös luettelo hotline -numeroista, joihin voit soittaa, jos koet itsemurha -ajatuksia tai psykoottisia oireita. Jätä lopuksi muistutus itsellesi, että voit aina soittaa hätänumeroon, kävellä päivystykseen tai pyytää rakkaasi apua, jos muut toimenpiteet epäonnistuvat.

Jos et ole varma mistä aloittaa, mielenterveyden ammattilaiset ovat koulutettuja auttamaan sinua kehittämään hoitosuunnitelman, joka voi sisältää kaikki nämä toimenpiteet. Konkreettinen suunnitelma voi auttaa sinua tuntemaan paremmin kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallintaa, ja ajan myötä voit räätälöidä tai muuttaa tätä suunnitelmaa tarpeen mukaan. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön ei tarvitse olla yksinäinen kokemus, joten mieti, kenet voit rekrytoida tänään auttaaksesi sinua kehittämään joustavuutta ja menestymään kaikilla elämänaloilla.

Artikkelin lähteet