6 vinkkiä ahdistuksen ja fobioiden voittamiseen

Hypätä: Viimeaikaiset tutkimukset ahdistuksesta ja pelosta Pelkoasi kohdatessa Vinkkejä pelon voittamiseen

Ihmisen luonne on välttää meitä pelottavia tunteita. Kuka haluaa kävellä suoraan siihen, mikä lupaa olla tuskallinen kokemus? Paitsi, että välttämällä jatkuvasti katsomasta 'boogeymania' sisälläsi, sinusta tulee hirviön panttivanki. Tyypillisesti tähän liittyy piiloutuminen mahdollisilta stressitekijöiltä, jotka voivat aiheuttaa järkytystä, ja osallistuminen loputtomiin häiriötekijöihin. Valitettavasti olet myös piilossa mahdollisilta haasteilta, jotka voivat johtaa kasvuun ja iloon. Lisäksi et voi piiloutua ikuisesti pelolta. Se iskee, vaikka yritätkin estää sen. Ja on todennäköistä, että se iskee aikaan, jolloin tarvitset eniten emotionaalista tasapainoa.

Hyvä uutinen on, että kun kohtaat pelkosi - ja annat poikaystävälle ilmaa - sen sijaan, että työnnät sen kauas aivoosi, se alkaa menettää kykysi hallita sinua ja määrätä päätöksesi.

Ahdistusta ja pelkoa koskevat tutkimukset

TO tutkimus julkaistu lehdessäTiedeÉcole Polytechnique Fédérale de Lausannen (EPFL) tutkijat tekevät hyvää työtä tiivistäen, kuinka aivojen on todella koettava pelko uudelleen sammuttaakseen sen. Tutkijat tekivät seuraavaa: He laittivat jyrsijät pieneen laatikkoon, aiheuttivat heille lievän shokin ja veivät ne sitten ulos. Pitkän ajan kuluessa tutkijat palauttivat hiiret laatikkoon, mutta eivät antaneet shokkeja. Aluksi hiiret jäätyivät, mutta altistuessaan laatikolle toistuvasti ilman lisäiskuja he lopulta rentoutuivat.

Ihmisille toistuva altistuminen trauman aiheuttaneille tapahtumille voi auttaa ahdistusta lievittymään. Esimerkiksi lentämisen pelon hoito on usein altistushoitoa, johon liittyy hitaasti ja toistuvasti altistuminen kohteelle, jota pelätään kontrolloidussa ympäristössä.

Esimerkiksi henkilö, joka on pysäytetty ajatukseen lentämisestä, saattaa altistushoitohoidossa aloittaa lukemalla tarinan lento -onnettomuudesta ja siirtymään vähitellen lentoasemalle menemättä lentokoneeseen ja sitten koneeseen. ilman nousua, sitten vihdoin lyhyen lennon…

Jos altistuminen toistuvasti turvalliseen paikkaan, kuten terapeutin toimistoon, tapahtuu trauman aiheuttaneille tapahtumille, ahdistustaso laantuu.

Pelkoasi kohdatessa

Potilaani *Doreen kärsi yhden pahimmista kuviteltavissa olevista traumoista - hänen sisarensa teki itsemurhan. Neljätoista kuukautta myöhemmin tapahtui toinen tragedia: *Beth, serkku, jolle Doreen oli kerran ollut erittäin lähellä, hyppäsi sillalta kuolemaansa. Doreen pelkäsi - ja pelkäsi - suruprosessia. Hän pelkäsi menettävänsä valtavan surun. Tunteidensa käsittelyn sijasta hän löysi täydellisen selviytymismekanismin: non-stop-yksinmatkat maapallon kaukaisimpiin kulmiin. Harvinaisten kotona olojensa aikana hän tunsi yksinäisyyttä, mutta löysi lukuisia syitä olla yrittämättä solmia ystävyyssuhteita.

testi dementiasta kotona

Yhden erityisen seikkailunhaluisen matkan jälkeen hän putosi toimistooni. Sherry, vaellin Amazonissa ja pidin istunnon shamaanin kanssa, mutta se tuntui niin ontolta. Halusin jakaa kokemuksen jonkun kanssa… Bethin kanssa.

Doreenin ahdistus sai hänet vakuuttuneeksi siitä, että oli aika jäädä kotiin muutamaksi kuukaudeksi (pankkitili kiittää häntä!) Ja omistautua siihen, mitä hän pelkäsi eniten: kohdata itsensä.

Ehdotin, että hän voisi luoda uusia yhteyksiä sosiaalisen verkostoitumisen kautta verkkosivusto nimeltä meetup . Muutaman kerran hän rekisteröi harrastuksen, mutta viime hetkellä hänellä oli niin sietämättömiä ahdistusoireita, että hän jäi kotiin.

Erään istunnon aikana kysyin: Miksi antaa jonkun tulla läheiseksi pelottaa sinua niin paljon?

Hän sulki silmänsä ja muutaman minuutin miettimisen jälkeen sanoi: Jos annan itseni olla haavoittuva, se tappaa minut, kun henkilö lähtee.

Miksi oletat, että henkilö lähtee?

Siskoni ja Beth lähtivät - kaikki lähtevät.

Ja silti täällä seisot edelleen. Selvisit pahimmasta mitä voi tapahtua. Kuinka keramiikkamaalaustapahtumaan osallistuminen voisi olla vaikeampaa?

Seuraavana päivänä hän ilmoittautui ryhmävaellustapahtumaan. Seuraavalla istunnollamme hän tunnusti vaellusaamuna kokeneensa niin vakavia ahdistusoireita - hikoilevat kämmenet, huulten tärinät, sydämentykytykset - niin epämukavaksi, ettei melkein lähtenyt. Sanoin itselleni: 'Sherry sanoo, että pelko on hetkellinen tunne. Jos pakenen sitä, tunnen oloni huonommaksi myöhemmin.''

miten käsitellä porno -riippuvuutta

Hänellä oli niin upea aika vaelluksella, että hän vapaaehtoisesti vapaaehtoisesti järjesti ryhmän seuraavan retken. Doreen muisteli: Heti kun tulin kotiin, olin niin huolissani, että hain puhelinta peruuttaakseni tarjoukseni, mutta sain hengittää ja jatkoin päivääni.

Pian Doreenilla oli aktiivinen sosiaalinen elämä ensimmäistä kertaa vuosiin. Kyllä, hän koki edelleen ahdistusta, mutta nyt hänellä oli selviytymismekanismeja, joiden avulla hän sai helpotusta ja voitti ahdistuksen. Pelkään edelleen todella menettäväni ihmisiä, mutta enemmän sitä, että lopulta en koskaan löydä sitä, mitä todella kaipaan - yhteisöä.

Vinkkejä pelon selviämiseen ja elämän elämiseen

Jos koet valtavaa pelkoa tai ahdistusta, erityisesti fobiaa, harkitse työskentelyä terapeutin kanssa. Lisäksi tässä on joitain ehdotuksia, jotka ovat auttaneet monia potilaitani toimimaan omien pelkojensa panttivankeina:

Anna itsesi istua pelkosi kanssa 2-3 minuuttia kerrallaan.Hengitä sen kanssa ja sano:Se on okei. Se tuntuu kurjalta, mutta tunteet ovat kuin valtameri - aallot laskevat ja virtaavat.Suunnittele jotain hoitavaa heti 2-3 minuutin istunnon päätyttyä: Soita hyvälle ystävälle odottamassa kuulevani sinusta; upota toimintaan, jonka tiedät olevan nautinnollista ja kiehtovaa.
Kirjoita ylös asiat, joista olet kiitollinen.Katso luetteloa, kun sinusta tuntuu, että olet huonossa paikassa. Lisää luetteloon.
Muista, että ahdistuksesi on viisauden varastoa.Kirjoittaa kirjettä,Rakas ahdistus, et enää pelota sinua. Mitä voit opettaa minulle?
Harjoittele. Harjoitus voi keskittyä uudelleen (mielesi voi keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan). Olitpa sitten lyhyellä kävelyllä, menossa nyrkkeilykuntosalille täyshikoiluun tai ottamaan 15 minuutin joogavideon käyttöön kotona, liikunta on hyväksi sinulle, ja se maata sinua ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kykenevämmäksi.
Käytä huumoria pahoittaaksesi pahimmat pelkosi.Esimerkiksi mitä naurettavia pahimpia skenaarioita voi tapahtua, jos hyväksyt kutsun pitää puhe 500 hengen joukolle?Saatan pissata housuissani korokkeella *** Minut pidätetään historian pahimman puheen pitämisestä *** Ensimmäinen poikaystäväni (tyttöystäväni) on yleisössä ja huutaa minua.
Arvosta rohkeuttasi.Doreen kertoisi itselleen vaikeina aikoina: Joka kerta, kun en salli pelon estää minua tekemästä jotain, joka pelottaa minua, teen itsestäni vahvemman ja epätodennäköisemmin annan seuraavan pelkohyökkäyksen pysäyttää minut.

Ehkä tärkein selviytymisväline on olla armollinen itsellesi. Mitä neuvoja antaisit parhaalle ystävällesi niistä negatiivisista sisäisistä äänistä, jotka kuiskaavat:Pelkää. Älä kokeile mitään uutta?Tee kuten neuvot muita - älä kuuntele negatiivisuutta; ole sinunomaparas ystävä.

* Nimet on muutettu

Artikkelin lähteet

Tiede. (2018). Palautuksen aiheuttamien neuronien uudelleenaktivointi edistää pelon muistin etävaimennusta .

Päivitetty viimeksi: 5. tammikuuta 2021