6 tapaa tehdä positiivisia muutoksia ennen kuin saavutat pohjan

Jos olet saavuttanut pohjan aikaisemmin, tiedät kuinka paljon se imee ... ja haluat todennäköisesti varmistaa, ettet koskaan pääse siihen pisteeseen enää. Ehkä muistat varoitusmerkit, jotka tunsit viimeksi, ja nyt istut täällä ajattelemalla: 'Voi paska, tunnen häiriön olevan tulossa!' No, se on merkki siitä, että sinun on suojattava itseäsi ja estettävä sitä hermoromahdusta.

Valitettavasti ei ole niin tehokasta vain istua ja toivoa pohjan matkaa. Kun tunnemme itsemme vähenevän, meidän on oltava ennakoivia ja ryhdyttävä toimiin positiivisten muutosten tekemiseksi ja ottaaksemme itsemme - ennen kuin pahin tapahtuu. Tässä on 6 ideota, jotka saavat sinut liikkumaan oikeaan suuntaan.

1. Pyydä apua

On vaikea selviytyä kriisistä itse. Jos sinusta tuntuu, että olet menossa huonoon paikkaan, älä pelkää tai häpeä pyytää apua! Voit puhua luotetun ystävän, perheenjäsenen tai a mielenterveyden ammattilainen . Kysy neuvoja, tuuleta heihin, itke heidän harteillaan - mitä sinun tarvitsee tehdä.

Henkilö, jolle avaat, voi myös pitää sinut vastuussa myönteisistä muutoksista, joita toivot tehdä, ja innostaa sinua jatkamaan. Jos et ole hoidossa, harkitse terapeutin löytämistä henkilökohtaisesti tai. Jos olet jo terapiassa, ole avoin siitä, että kamppailet. Ehkä sinut voidaan puristaa toiseen istuntoon tai puhelinkeskusteluun. Ja vaikka joskus karkea laastari on väliaikainen ja voit vain ajaa sen pois, toisinaan huono loitsu voi kestää kauemmin. Jos näin on, älä pelkää ottaa yhteyttä terapeuttiin.

Muistaa: Kysyä apua ei ole merkki heikkoudesta!

2. Sano 'ei', kun tarvitset

Kun olet lähellä pohjan tasoa, sinun on asetettava itsesi etusijalle, ja se tarkoittaa, että kieltäydyt muilta. Saatat olla tottunut aina sanomalla 'kyllä' ihmisille miellyttää heitä, mutta joskus kun mielenterveytesi on vaakalaudalla, sinun on oltava pieni itsekäs. Liian paljon ja levittämällä itsesi liian ohueksi saatat työntää sinut reunan yli.

'Ei' sanominen voi tarkoittaa suunnitelmien peruuttamista ystävien kanssa ja selittämistä, että sinun on suoritettava a mielenterveyspäivä tai kutsuminen pois työstä päiväksi tai kahdeksi ryhmittymään uudelleen. Käytä tätä aikaa itsellesi rentoutumiseen, itseesi huolehtimiseen tai tarvitsemasi lisäavun saamiseen.

3. Seuraa tunteitasi

Pidä päiväkirjaa tai lokia mielialoistasi ja tunteistasi. Tämä voi olla muistikirjassa tai puhelimessa - sen mukaan, kumpi todennäköisemmin pysyt mukana. Ole itsetietoinen ja tietoinen siitä, mitä tunnet. Tunnet itsesi paremmin kuin kukaan muu, ja voit todennäköisesti tuntea sen, kun olet alamäkeen.

Kun kirjoitat muistelmasi muistiin ja verrataan sitä päiviin tai viikkoihin ennen lokiasi, saat paremman käsityksen siitä, missä seisot tällä hetkellä: tavallista paremmin, pysyt vakaa vakionopeudensäätimessä tai valitset väärän käännöksen . Kanssa päiväkirja , sinulla on pitkäaikainen loki, josta voit oppia ja mahdollisesti tunnistaa laukaisimet ja mallit matkan varrella. Voi olla hyödyllistä jakaa nämä tiedot terapeutillesi!

Tällä tavalla opit menneisyydestä ja hyödynnät näitä tietoja tulevaisuuden parantamiseen.

4. Hemmottele itseäsi suosituilla hoitomenetelmillä

Kun tunnet pohjan lähestyvän, on aika potkia itsehoito ylitaajuuteen. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​ettet edes tiedä mistä aloittaa, tai olet niin toivoton, ettet tiedä mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, voit tehdä luettelon kolmesta asiasta, jotka voit tehdä seuraavien kolmen päivän aikana ja jotka tiedät auttaa rauhoittamaan sinut ja saa sinut tuntemaan ainakin pienen pikkuisen paremmin.

Joitakin ideoita voisivat olla: joogatuntien ottaminen, mietiskellen , hemmottele itseäsi hieronnalla, kynttilänvalossa tai värityskirja värityskirjassa. Kuuntele mieltäsi ja kehoasi - millaista rakkautta ja huomiota he kaipaavat?

Ajattele, milloin viimeksi olit henkisesti huonosti. Mitä teit, mikä auttoi? Käytä sitä motivaationa tehdä se uudelleen.

oikeusjuttu ja risperdal tai risperidoni

5. Keskity yleiseen terveyteesi

Fyysinen ja henkinen terveys kulkevat käsi kädessä. Kun mielesi mielenterveys heikkenee, on hyvä tarkistaa fyysisesti itsesi kanssa ja nähdä, onko jokaisessa päivittäisessä elämässäsi hyödyllistä muutosta. Nukutko tarpeeksi tai pysyt yössä koko yön? Syötkö säännöllisesti vai ohitatko jatkuvasti aterioita? Fyysinen olo auttaa antamaan sinulle energiaa ja voimaa taistelemaan tämän karkean laastarin läpi.

Voit myös arvioida kofeiinin saanti, liian paljon kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta - tai pahentaa olemassa olevaa ahdistusta. Näiden elämänalueiden ylläpitämisen lisäksi vältä luonnostaan ​​epäterveellistä käyttäytymistä, kuten laitonta huumeiden käyttöä tai liiallinen juominen . Huumeet ja alkoholi saattavat tuntua mukavalta, nopeasti korjattavalta, jos unohdat ongelmasi, mutta todellisuudessa ne voivat saada sinut kierumaan ja jopa aiheuttamaan lisää ongelmia tiellä.

6. Leikkaa myrkylliset ihmiset elämästäsi

Saatat olla tekemisissä joidenkin energiavampyyrit ” jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vieläkin pahemmaksi. Nämä myrkylliset ihmiset voivat helpottaa sinua pääsemään nopeasti polulle pohjaan. Ne voivat tyhjentää tarvitsemasi energian ylläpitääksesi positiivisia elämäntapamuutoksia, ja ne voivat myös vaikuttaa sinuun tekemään huonoja päätöksiä.

Kun olet henkisesti negatiivisessa paikassa, sinun on keskitettävä energiasi itsellesi ja hyvinvoinnillesi, ei mihin tahansa energiavampyyri yrittää saada sinut keskittymään. Saatat joutua leikkaamaan joitain ihmisiä elämästäsi tai ainakin pitämään tauon myrkyllisestä ihmisestä, etäydyttämään itsesi ja pyytämään tilaa, kun et ole parhaimmillaan.

Pysy kaukana alhaalta katsomalla ylös

Noudata näitä vinkkejä, niin voit tehdä elämässäsi positiivisia muutoksia, jotka estävät sinua saavuttamasta alinta pistettäsi.

Jokaisella on heikkouden ja kriisin hetkiä, ja jokaisella on omat tapansa selviytyä ja palata mielenterveyden lähtötasolle. Lisäksi voit aina muistaa tämän: On aina hyvä pyytää apua, ja on vain yksi tapa mennä kalliolta ja se on ylöspäin.