6 tapaa lopettaa vertailu lomien kanssa

'Tämä on kausi… verrataan lomiamme kaikkien muiden kanssa!

Jotkut ihmiset ovat siunattuja stressittöminä, Hallmark-elokuvan arvoisina lomakausina. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan ole niin onnekkaita. Tämä vuoden aika näyttää olevan täynnä stressiä ja epärealistisia odotuksia siitä, kuinka onnellisia kaikkien pitäisi olla, mikä on omiaan vertailemaan ja epätoivoon koko talven ajan.

Osoittautuu, että ne, joilla ei ole parasta onnea lomien suhteen, ovat todellisuudessa enemmistöä. Tuoreessa tutkimuksessa pääteltiin, että 88% amerikkalaisista tuntea stressiä lomien ympärillä ja mukaan Kansallinen mielenterveysliitto , 64% mielisairaista kärsivistä sanoo, että lomat pahentavat heidän olojaan.

Vuoden upein aika? Ehhh, ehkä ei.

Tässä on 6 tapaa rajoittaa vertailun määrää ja väistämätöntä epätoivoa koko loppukauden ajan.

1. Pysy sosiaalisen median ulkopuolella

Niille, jotka viettävät paljon aikaa sosiaalisessa mediassa, tämä onkärki, jolla voi olla suurin vaikutus. Facebookista, Instagramista ja vastaavista voi helposti tulla negatiivisen vertailun kaninreikiä. Sosiaalisen median avulla voit saada sisäisen katsauksen ihmisten loma-aikoihin - millainen heidän perheensä on, millaisia ​​joulu- tai hanukka-lahjoja he saavat ja kuinka hauskaa heillä on perheperinteiden kunniaksi. Ennen kuin ymmärrät sen, verrataan omaa lomakokemustasi siihen, mitä näet syötteessäsi, ja tunnet olosi alhaiseksi, koska luulet näiden muiden ihmisten olevan parempaa aikaa kuin sinulla.

Muista: Sosiaalinen media on harhaa. Se on yksinkertaisesti kohokohta. Ihmiset lähettävät kuvia itsestään vain mukavimmissa loma-asuissaan hauskoissa juhlissa ystäviensä kanssa, eivät yksin vietettyjä öitä PJ: ssä tai argumentteja illallispöydän ympärillä jouluna. Ihmiset lähettävät sen, mitä haluavat kaikkien näkevän, eivätkä todennäköisesti koskaan julkaise lomakaudensa 'huonoja' osia.

Poista houkuttelevat sovellukset puhelimestasi muutamaksi päiväksi (tai viikoksi), jotta et ole niin houkutettu kirjautumaan sisään - joten et pääse vierittämään tavasta. Vaihtoehtoisesti voit Ota näyttöajan seuranta käyttöön ja aseta aikarajat sille, kuinka kauan haluat sallia itsesi kuluttaa jokaiseen sovellukseen päivittäin.

2. Keskity mielekkäisiin kasvokkain yhteyksiin

Vietä vähemmän aikaa näytön takana ja enemmän aikaa rakastamiesi ihmisten edessä. Monet ihmiset yhdistävät lomat perheeseen, mutta jos sinulla ei ole hyviä suhteita sukulaisiin tai jos asut liian kaukana juhlimista varten, tee se suunnitelmaksi ympärilläsi olevien ystävien kanssa, joiden kanssa nautit viettää aikaa - sinun kanssa valittu perhe! Voi olla helppoa antaa itsesi liikkua ja pudota yksinäiseen epätoivon kuoppaan. Ole ennakoiva ja varmista seeitapahtua.

Suunnitelmien luominen etukäteen antaa sinulle jotain, mitä odottaa ja innostua, vaikka asiat ympärilläsi eivät sujuisi niin hyvin. Voit suunnitella jotain niin yksinkertaista kuin elokuva- ja popcorn-iltasi talossasi tai pienen budjetin salainen joulupukki muutaman ystävän kanssa. Nämä voivat olla kertaluonteisia tai tulla uusiksi lomaperinteiksi, joista todella nautit. Hauskan lisäksi on hyödyllistä, että sinulla on ihmisiä, joihin voit luottaa ja joihin voit luottaa, jos sinulla on vaikeuksia lomien aikana.

3. Unohda odotukset

Yhteiskunta ja tiedotusvälineet ovat ohjelmoineet meidät ajattelemaan, että lomakausi on 'vuoden upein aika' täynnä iloa, rakkautta, perhettä, ystäviä ja lahjoja. Joillekin ihmisille se on todella ihana aika vuodesta täynnä noita asioita. Mutta olkaamme todellisia - joulukuu ei ole kaikki onnellisia kappaleita ja kimaltelevia valojakaikki.Yksi asia, jonka voit tehdä, on yrittää irrottaa odotuksesi lomasta riippumatta siitä, oletko asettanut itsellesi ne, ovatko perheesi asettaneet sinulle vai mitä yhteiskunta on asettanut sinulle. Tänä aikana on myös niin paljon paineita olla onnellisia ja 'täydellisiä', mutta loogisesti emme voi olla kumpikaan näistä asioista koko ajan (varsinkin täydellinen, kukaan ei ole täydellinen) - etkä voi pakottaa itseäsi olemaan onnellinen vain siksi, että on loma.

ptsd -oireita naisilla

Muista, että elokuvat ovat vain elokuvia, ei tosielämää. Se, että joulusta on kappaleita, ei tarkoita, että sinun tulee aina olemaan maaginen (anteeksi!). Paineen poistaminen itseltäsi varmistaaksesi, että sinulla on täydellinen loma-aika, on yksi tapa vähentää ahdistusta kauden ympäri, vaikka tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Muista vain, että lomasi onsinun,ei kenenkään muun.

4. Harjoittele kiitollisuutta

Riippumatta siitä, kuinka kausi sujuu, jos sinulla on hauskaa tai ei niin kovaa aikaa, voit varmasti löytää ainakin muutamia asioita, joista olla kiitollinen. Istu alas vanhanaikaisella kynällä ja paperilla (tai jos olet liikkeellä, voit huijata puhelimesi muistiinpanosovelluksella) ja kirjoita muistiin vähintään viisi asiaa, joista olet kiitollinen. Mikään ei ole rajojen ulkopuolella - iso tai pieni, lomaan liittyvä vai ei. Voit jopa haastaa itsesi yrittämään täyttää koko sivun kiitollisuudella. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman paremmaksitehdäon sen sijaan, että keskityisit siihen, mitä sinäeiomistaa. Kun tunnet olosi huonoksi, palaa näihin luetteloihin muistuttaaksesi itsesi kaikesta hyvästä, mitä sinulla on elämässäsi.

Tutkimukset osoittavat että tällaisten kiitoluetteloiden kirjoittaminen voi edistää optimismia ja suurempaa hyvinvointituntetta. Sinun ei tarvitse jakaa näitä luetteloita kenellekään, ja voit varmasti pitää ne yksityisinä, jos haluat, mutta lomien hengessä voit jopa tehdä luetteloita siitä, mistä olet kiitollinen tietyistä ihmisistä, antamalla heille tietää miten paljon he tarkoittavat sinulle ja antavat sen heille lahjaksi. Voit tehdä tämän kumppanille, vanhemmalle, ystävälle, kenellekään!

5. Anna takaisin

Ei suunnitelmia tai juhlia mennä? Ei ongelmaa. Miksi et käyttäisi mahdollisuutta tehdä jotain, joka rikastuttaa molempiajayhteisösi? On paljon organisaatioita, sekä kansallisia että paikallisia, jotka etsivät aina vapaaehtoisia auttamaan. Yleensä lomien ympärillä he tarvitsevat vieläkin enemmän apua ruoanlaittoon, takki- ja leluajoneuvoihin. Tuntuu hyvältä auttaa muita, ja kun autat muita, autat itseäsi myös hyvin.

Tutkimukset ovat osoittaneet vapaaehtoistyö tuottaa monia mielenterveyshyötyjä, mukaan lukien suuremmat hyvinvoinnin tunteet, vähentynyt masennus ja yleinen tyytyväisyys elämään. Ota yhteyttä paikallisiin organisaatioihin tiedustellaksesi mahdollisuuksista tai mene sellaiselle sivustolle VapaaehtoinenMatch jossa voit selata paljon yritystietoja.

6. Älä unohda itsehoitoa

Suuri osa loman lähtökohdasta on antaa muille, mutta älä unohda myös itseäsi. Varaa aikaa kaivattuun itsehoitoon lepoon, nuorentumiseen ja 'minuaikaan'. Tämä voi tarkoittaa pitkän kuuman kylvyn ottamista (täydellinen kylmille talviöille), harrastamista suosikkiharjoitteluusi, tekemistä jotain luovaa, mietiskelemistä - mikä sopii sinulle.

Pyydä myös apua, jos tarvitset sitä. Jos tunnet itsesi ylivoimaiseksi ja sinun on keskusteltava koulutetun kriisineuvojan kanssa, voit lähettää tekstiviestin Kriisitekstirivi 24/7, 365 päivää vuodessa. Kukaan ruokapöydässä ei tiedä kenelle lähetät tekstiviestejä. voi myös olla yksi tapa päästä puhumaan lomista ja ne voivat opastaa sinut läpi joidenkin vaikeampien hetkien.

Joten muista, jos lomasi ei näytä Hallmark-kanavalta, et ole yksin. Seuraa vain näitä vinkkejä keventääksesi lomakauden aiheuttaman väistämättömän stressin kuormitusta ja muista yrittää parhaasi mukaan pitää vertailu minimissä - ja huolehtia itsestäsi. Hyvää joulua!