6 tapaa, joilla teini-ikäiset voivat pyytää mielenterveysapua?

Kun olet teini-ikäinen, jolla on mielenterveyshaasteita, suurin osa avun taistelusta on rohkeutta vaatia sitä. Valitettavasti on edelleen paljon leimautumista mielenterveyden ympärillä huolimatta siitä, kuinka yleisiä ne ovat.

Itse asiassa, 20% teini-ikäisistä 13-18-vuotiailla on jonkinlainen mielenterveys. Se on yksi viidestä teini-ikäisestä! Silti jatkuvasti läsnä oleva leima voi vaikeuttaa avun pyytämistä tai kertoa jollekulle siitä, mitä olet tekemisissä, koska saatat tuntea hämmentynyt tai pelkääväsi sitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta.

Mielenterveysolosuhteet - ja elämä yleensä - ovat kuitenkin hankalia. Kun kamppailemme, voi olla todella vaikea voittaa esteitä itse. Joskus tarvitsemme hieman ylimääräistä apua päästäksemme toimeen ja elääksemme parasta elämäämme! Tässä on 6 vinkkiä mielenterveyttä hakeville teini-ikäisille.

Tavoita luotettava aikuinen

Tiedän, että se on pelottavaa, mutta yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on kertoa aikuiselle, mitä olet käymässä läpi . Sen ei välttämättä tarvitse olla vanhempi, jos et vielä tunne olevasi mukava avautua heille. Voit halutessasi ottaa yhteyttä opettajaan, valmentajaan tai muuhun sukulaiseen, jonka kanssa tunnet olevasi lähellä.

mitä eroa on terapeutilla ja psykiatrilla?

Sinun ei myöskään tarvitse kertoa heille kaikkia yksityiskohtia kokemastasi, jos et halua. Voit yksinkertaisesti aloittaa vuoropuhelun sanomalla 'Voinko puhua sinulle vaikeista asioista, joita olen käsitellyt?' tai 'Minulla on ollut viime aikoina todella vaikea aika, ja luulen, että haluan mennä terapeutin luokse.' He ovat iloisia siitä, että otit heiltä apua ja voit tukea sinua seuraavissa vaiheissa. Jos olet liian ujo ottaaksesi sen henkilökohtaisesti esiin, voit lähettää henkilölle tekstin tai kirjoittaa muistiinpanon tai sähköpostin.

Käytä koulun resursseja

Monissa lukioissa ja lukioissa on jonkinlainen neuvonantaja, olipa se sitten a ohjaaja, psykologi tai sosiaalityöntekijä . Nämä ammattilaiset on koulutettu auttamaan opiskelijoita ongelmissa, joita he saattavat kohdata. Heidän toimistot ovat turvallisia tiloja keskustella siitä, mitä olet käymässä läpi.

Pyydä aikatauluttamaan tapaaminen keskusteluun. Koulusta riippuen neuvonantajasi saattaa suositella ulkopuolista terapeuttia tai he voivat pystyä järjestämään säännöllisiä tapaamisia puhuakseen kanssasi. Älä ole ujo, kun tavoitat ja pyydät heiltä apua. Kirjaimellisesti heidän tehtävänään on auttaa opiskelijoita!

Liity teini-ikäisten tukiryhmään

Tukiryhmät ja ryhmähoitoistunnot voivat olla todella hyödyllisiä auttamaan sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin. Tällaisissa ryhmäasetuksissa tapaat muita teini-ikäisiä, jotka käyvät läpi samoja tai samankaltaisia ​​asioita kuin sinä. Näitä ryhmiä isännöi ja valvoo ammattiterapeutti tai psykologi pitääkseen kaiken turvallisena ja terveellisenä.

Voit etsiä Psychology Today -tukiryhmätietokanta löytää yksi alueeltasi. Näissä ryhmissä et saa apua vain mielenterveysalan ammattilaiselta, vaan myös muilta ikäisiltähanki se.

mitkä ovat kuoleman vaiheet

Soita vihjelinjaan tai kirjoita chatissa

Jos tunnet itsemurhan tai haluat vahingoittaa itseäsi, älä epäröi soittaa vihjelinjaan. Operaattorit on koulutettu auttamaan kriisitilanteessa olevia ihmisiä ja auttamaan sinua keskustelemaan asioista, kun sinusta tuntuu siltä, ​​että et ole paluussa. Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisypalvelu on käytettävissä ja soittaa 24/7.

On myös erikoistuneita neuvontapuhelimia erityiskysymyksiin, kuten National Eating Disorder Associationin neuvontapuhelin ja Love Is Respectin puhelinpalvelu , joka on tarkoitettu väärinkäyttösuhteissa oleville ihmisille. Jos tunnet olevasi liian hermostunut puhumaan ääneen puhelimessa, voit käyttää chat-palvelua puhelimellasi tai tietokoneellasi, kuten Kriisitekstirivi , jossa voit olla yhteydessä kriisineuvojaan tekstin suhteen. Kaikki nämä palvelut ovat ilmaisia ​​ja luottamuksellisia. Nämä eivät kuitenkaan ole pitkäaikaisia ​​ratkaisuja, eikä niiden ole tarkoitus tarjota sinulle pitkäaikaista hoitoa.

Tiedä, ettei ole mitään hävettävää

Apua ei ole syytä hävetä tai nolata ! Itse asiassa sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi siitä, että pyysit apua, koska se tarkoittaa, että olet tarpeeksi rohkea ottamaan ensimmäisen askeleen parantumiseen ja muutokseen elämässäsi.

Jos olisit pahoinvoinut pahasta yskästä, et häpeäisi pyytämään aikuista viemään sinut lääkäriin, eikö? Sinusta tuntuu yksinkertaisesti, että jokin on vialla, ja haluat saada apua tuntemaan olosi paremmaksi. Katsokaa mielenterveydenhuollon pyytämistä samalla tavalla kuin lääkärin saamista fyysisten ongelmien varalta.

Muista auttaa myös itseäsi

Yksi suurimmista asioista, joita voit tehdä mielenterveyden hyväksi, on pitää hyvää huolta itsestäsi - sekä henkisesti että fyysisesti. Saatat olla yllättynyt positiivisista vaikutuksista, joita joillakin elämäntapamuutoksilla voi olla sinulle.

Varmista esimerkiksi, että syöt aamiaista ennen koulua, harjoittelet säännöllisesti ja saada tarpeeksi unta . Pysyminen poissa huumeiden ja alkoholin käytöstä on ratkaisevan tärkeää. Jos haluat huolehtia itsestäsi emotionaalisesti, varmista, että hemmottelet itseäsi itsehoidolla. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin tunteiden päiväkirja, rentouttava kylpy tai juokseminen juoksemaan mielesi puhdistamiseksi.

kaksisuuntaisen mielialahäiriön riskitekijöitä

Apupyyntö on ensimmäinen askel esteiden voittamiseksi ja mielenterveysongelmien ratkaisemiseksi. Sinun ei tarvitse käydä läpi tätä yksin ... sinun tarvitsee vain pyytää apua.