6 tapaa, jolla terapeutit lievittävät omaa stressiä

Terapeutit hoitavat ja tukevat asiakkaita, jotka kamppailevat elämän stressitekijöiden käsittelemiseksi, mutta monet ihmiset unohtavat, että kuten kaikki muutkin, me terapeutit kokemme loppuun palaminen ja stressi omassa elämässämme. Meillä on tuettavia perheitä, maksettavat laskut ja kaikki muut esteet. Joskus stressi liittyy työhön, ja joskus se on henkilökohtaista; riippumatta syystä, meillä on omat tapamme käsitellä sitä. Loppujen lopuksi, jos aiot auttaa muita heidän mielenterveydessään ja hyvinvoinnissaan, on kaksinkertaista tärkeää huolehtia omasta!

Kaikki stressit eivät ole pahoja - pelkkä stressin olemassaolo on luonteeltaan itsensä suojaavaa , koska se kehottaa kehoa pitämään itsensä turvassa haitoilta - mutta liikaa mitään ei ole koskaan hyvä asia, etenkään stressi. Stressi voi aiheuttaa lukuisia terveysongelmia, diabeteksesta korkeaan verenpaineeseen sydänsairauksiin - puhumattakaan tuhosta, jonka se voi aiheuttaa emotionaaliseen hyvinvointiin - minkä vuoksi itsehoito on avainasemassa stressin lievittämiseen. Terapeuteille ja kaikille muille.

Tässä on kuusi tapaa, joilla stressiasiantuntijat huolehtivat itsestään, kun he ovat stressaantuneita.

1.Katkaise yhteys ja poista verkko

'Uutiset voivat olla aina läsnä ja voivat pahentaa stressiä, masennusta ja ahdistusta' kirjoittaa Puhetilaterapeutti Jor-El Caraballo, LMHC. 'Vertailu muiden ihmisten elämään voi jopa tehdä meistä masentuneempia' ja stressaantuneempia. Pitäkää päivittäin yhteinen ponnistelu viettää vähintään tunti tai kaksi katkaisemalla yhteys sosiaaliseen mediaan, televisioon, uutisiin ja muihin hyperstimulaatioihin. Jos se ei ole mahdollista, Caraballo ehdottaa, että 'pidä mielessäsi älypuhelimesi käyttöä ja kuinka paljon aikaa vietät mielettömästi sosiaalisen median syötteitä'.

video kultainen portti silta hyppääjät video

2.Poistu päästäsi ja kehoosi

Mene ulos ja viettää aikaa luonnossa, puistossa, rannalla - missä tahansa oletkin, se ei ole toimisto. 'Pidän päivittäiseen liikuntaan,' DR. Sheila Marcus , psykiatri ja kliininen professori Michiganin yliopistossa, kertoi Huffington Post . ”Pidän erityisesti uinnista stressaavan päivän jälkeen, mutta fyysisesti rasittavampaa kehruuta aikaisemmin päivällä. Harjoittelen myös mielenterveysmeditaatiota, jota rakastan. ' Kun otat itsesi pois päästäsi, aivosi saavat tauon päivittäisestä rytmistä ja helpottavat keskittymistä ja ajattelua selvemmin palatessasi.

3.Nauru on parasta lääkettä

He sanovat, että nauru on paras lääke, ja stressin tapauksessa se todella on. 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että naurulla on useita fysiologisia vaikutuksia, mukaan lukien stressihormonien väheneminen ja dopamiinin ja muiden onnea aiheuttavien aivokemikaalien lisääntyminen' Cherise White LMSW , terapeutti New Yorkissa, kertoi Ehkäisy . Nauraa itsellemme, jopa asioista, jotka stressaavat meitä, White sanoo: 'tekee päivittäisestä kokemuksestamme kevyemmän ja asettaa asiat perspektiiviin'.

Neljä.Löydä sinulle sopiva rutiini

Luotettavan, johdonmukaisen rutiinin luominen antaa sinulle jotain pudota takaisin, auttaa sinua tietämään, mitä odottaa, ja siten käsittelemään mahdolliset stressaavat käyrät. 'Psykologina ja kuuden lapsen äitinä minun on myönnettävä, että tunnen olevani stressaantunut useammin kuin haluaisin', Tohtori Christina Hibbert , kliininen psykologi Arizonassa, kertoi PsychCentral .

”Päivittäiset tottumukseni auttavat eniten sekä estämään että hallitsemaan stressiä. Näitä ovat: aamuharjoittelu, pyhien kirjoitusten tutkiminen, meditaatio ja rukous; laittaa kehooni ruokia, jotka antavat minulle energiaa; ja nukkumaan ajoissa saadaksesi hyvät yöunet (kun lapseni antavat minulle!). ' Koska stressi voi saada meidät tuntemaan, että asiat ovat menossa käsistä, rutiininomaisuus voi antaa meille takaisin järjestyksen tunne ja hallita elämäämme.

5.Kirjoita se ulos

”Kirjaaminen on terapeuttien kokeiltu ja todellinen käytäntö. Monet meistä tulivat mukaan koulutusohjelmiin, jotka vaativat kirjoittamista omien kokemusten käsittelemiseksi opiskelijoina ja harjoittelijoina ”, Caraballo kirjoittaa. Ei vain sitä, mutta me terapeutit suosittelemme usein sitä omille potilaille auttamaan heitä seuraamaan stressiä ja tunteita, kun he kamppailevat löytää yhteinen säie.

'Kirjaaminen on yksinkertainen mutta tehokas työkalu, jonka avulla sisäiset ajatukset, huolet ja huolet voidaan ulkoistaa sivulle', kirjoittaa Caraballo. 'Tämä voi auttaa sinua saamaan paremman käsityksen tunteistasi, ajatuksistasi ja motivaatioistasi sekä tarjoamaan tunnepitoisen tilan vaikeaan materiaaliin.'

6.Terapeutit tarvitsevat myös hoitoa

Luuletko, että terapeutit eivät tarvitse omia terapeutteja? Mieti uudelleen! On monia yleisiä myyttejä ja väärinkäsitykset hoidosta , joista yksi on, että terapeutit eivät käy terapiassa. Olen ollut terapiassa säännöllisesti vuosia, ja jopa terapeutina itse näen silti oman analyytikkoni kahdesti viikossa hallitsemaan stressiä elämässäni . Uskon myös vakaasti, että minusta tehdään parempi terapeutti olemalla potilas, ja useimmat terapeutit kokevat saman.

Huolehtimalla omasta mielenterveydestämme tunnemme olevamme paljon paremmin virittyneitä potilaidemme tarpeisiin ja voimme palata sinne ja tehdä parasta mahdollista työtä.