7 itsehoitovinkkiä seksuaalisen väkivallan uhreille

Sen jälkeen kun tiedotusvälineiden moguli Harvey Weinsteinia vastaan ​​kerrottiin uutisista, yli 40 naista on syyttänyt häntä seksuaalisesta väkivallasta. Kuten joka kerta, kun esiin tulee korkean profiilin seksuaalista väkivaltaa koskeva tapaus - Bill Cosby, Brock Turner, R. Kelly -, seksuaalisen väkivallan keskustelu kestää viikkoja, monta kertaa selviytyjät kantavat keskustelun taakan .

Sama pätee virukseen #MeToo-hashtag - perustuu aktivistin aloittamaan ruohonjuuritason kampanjaan Tarana burke . Se tuli virukseksi sen jälkeen, kun näyttelijä Alyssa Milano twiitti, että väärinkäytettyjen tai pahoinpideltyjen ihmisten tulisi lähettää 'Minäkin' asemassaan. Kampanja tarttui kulovalkeaan CNN: n kanssa raportointi että Twitter on nähnyt yli miljoona hashtagin käyttöä ja paljon muuta Facebookissa, mikä on aiheuttanut hyökkäystarinoita julkiseen kulutukseen.

Eloonjääneille #MeToo -kampanja voi olla valtuuttava ja vahvistava tapa jakaa tarinansa, monet ensimmäistä kertaa. Se on myös ylivoimainen, erityisesti seksuaalisen väkivallan uhreille, jotka käsittelevät mielenterveyden oireita traumansa seurauksena. Vaikka tarinoidemme jakaminen on ratkaisevan tärkeää, omien seksuaalisten pahoinpitelymme muistutusten tulva voi olla uuvuttavaa ja jopa uudelleensyntyvää.

Tässä mielessä tässä on seitsemän itsehoitovinkkiä seksuaalista väkivaltaa selviytyneille.

onko minulla kaksisuuntainen mielialahäiriö

1. Irrota pistoke

Kun seksuaalista väkivaltaa käytävät keskustelut ovat viruksia hyperyhteydessä olevassa maailmassa, näyttää usein siltä, ​​ettei ole paeta. Jos et lue uutisia tarkkaan, ystäväsi julkaisevat Facebookissa tai näemme uutiskatkelmia suosikkitelevisio-ohjelmiemme mainosten aikana. Se on kaikkialla, koko ajan.

'Koska #MeToo on niin merkittävä, monet asiakkaani kokevat sen olevan väistämätöntä', terapeutti Aida Manduley kertoi CNN: lle. 'Olen huolissani seksuaalisen trauman ja väkivallan uhreista, jotka sanovat minulle:' En pääse pois liipaisimesta, se on kaikkialla. '

Vaikka on melkein mahdotonta välttää kaikkia seksuaalista väkivaltaa koskevia uutisia, havaitsen, että aikaa vievä tietoinen irrotus pistorasiasta auttaa minua vähentämään mahdollisia laukaisijoita. Yritä lukea vähemmän uutisia, rajoittaa aikaa sosiaalisessa mediassa ja pysyä Netflixissä tai kirjassa äänenvoimakkuuden hiljentämiseksi.

2. Palaa takaisin perusasioihin

Heidän omahoitovihjeissään Raiskauksia, väärinkäytöksiä ja insestiä käsittelevä kansallinen verkosto suosittelee ensin huolehtimista ruumiistamme. Syötkö terveellisiä aterioita? Nukutko sinä? Oletko saanut liikuntaa? Näiden fyysisten perustarpeiden tyydyttämisellä ei ole vain omia etuja - kuten lisääntyneitä endorfiineja liikunnasta - mutta ne auttavat mieliämme toimimaan paremmin.

Ajatuksemme, tunteemme, vakaumuksemme ja asenteemme voivat vaikuttaa positiivisesti tai negatiivisesti biologiseen toimintaan. Toisin sanoen mielemme voi vaikuttaa kehomme terveyteen. ' kirjoittaa Patricia Hart Minnesotan yliopistolle. Toisaalta se, mitä teemme fyysisellä ruumiillamme ... voi vaikuttaa henkiseen tilaan (jälleen positiivisesti tai negatiivisesti). Tämä johtaa monimutkaiseen keskinäiseen suhteeseen mielemme ja kehomme välillä. '

Dialektisessa käyttäytymisterapiassa on tunnesääntelytaito nimeltä OLE KILTTI , joka tarkoittaa:

Pfyysinen sairaus
SaldoONating
TOmitätöi mielialan muuttavat lääkkeet
SaldoSleepONxercise

Kokeile kokeilla PLEASE-taitoja, koska kaikkien näiden asioiden tekeminen - fyysisten perustarpeidemme täyttäminen - vähentää emotionaalisia haavoittuvuuksia. Se on hieno tapa pitää itsesi radalla fyysisesti ja emotionaalisesti.

3. Hajota

Vaikka se saattaa olla vastoin tavanomaista viisautta, että meidän on kohdattava ongelmamme, traumasta selviytyneille, joskus meidän on otettava askel taaksepäin ja häiritä tai rauhoittaa itseämme kunnes palautamme emotionaalisen vakauden. Tässä tulee häiriötekijä.

'Hajaantuminen toimii, koska se häiritsee mielialaasi ja pakottaa sinut vaihtamaan vaihteita' kirjoittaa Mark Dombeck, Ph.D. 'Parhaan tuloksen saavuttamiseksi asian, johon harjoittelet itseäsi häiriötekijänä, pitäisi olla sekä imevää että mielenkiintoista. Tämän tekemisen pitäisi joko edellyttää täyttä huomiota tai olla niin imevää huomiosi, että unohdat itsesi. '

Tämä voi tarkoittaa kävelemistä tai juoksemista, päiväkirjojen kirjoittamista tai runojen kirjoittamista, maalaamista tai piirtämistä, ajan viettämistä lemmikin kanssa, television katselua tai kirjan lukemista. Käy lämpimässä kylvyssä, juo rauhoittava kuppi teetä tai kuumaa suklaata, mietiskele, harjoittele syvähengitys- tai rentoutustekniikoita tai mitä tahansa muuta turvallista toimintaa, joka on miellyttävää ja voi auttaa sinua maadoittamaan sinut uudelleen tällä hetkellä.

mikä aiheuttaa kipeyttä parisuhteessa

4. Hanki kansasi kanssa

Siitä syystä Beatles lauloi: 'Tulen toimeen ystävieni pienellä avulla.' Seksuaalisen väkivallan uhreille on ensiarvoisen tärkeää, että sinulla on turvallinen tukiverkosto, johon voit ottaa yhteyttä, kun mene vaikeutuu. Joskus tämä on helpommin sanottu kuin tehty.

'Trauman jälkeiset selviytymisvaistot voivat saada sinut tuntemaan olosi mukavimmaksi luottaen vain itseesi, eristäytyä muista', Tai Pimputkar kirjoittaa. 'Nämä käyttäytymismuodot saattavat estää sinua luomasta uudelleen yhteyttä ja luottamusta maailmaan ja itseesi - mikä on elintärkeää trauman vaikutuksista parantumiselle ja elävälle tyydyttävälle elämälle.'

Soita läheiselle ystävällesi, ota yhteyttä perheeseesi, lohduta kumppanisi sylissä tai liity tuki- tai hoitoryhmään. Ota aikaa ottaa tukijärjestelmäsi säännöllisesti mukaan, keskustelemalla siitä uutisien vaikutuksista mielenterveyteen, puhumalla siitä, miksi kamppailemme, nauramme suosikki TV-ohjelmastamme tai yksinkertaisesti viettää aikaa yhdessä.

5. Löydä ammattitaitoinen tuki

Jos sinulla on traumaan liittyviä häiriöoireita, kuten vakava ahdistuneisuus, takaiskut, dissosiaatio, itsevammat, itsemurha-ajatukset tai muut vakavat mielenterveysvaroitukset, harkitse ammattimaisen tuen löytämistä. Mielenterveysalan ammattilainen ei voi vain tarjota tuomitsematonta tilaa kokemusten purkamiseen, se voi myös opettaa sinulle uusia tapoja käsitellä traumaa toipumiseen ja elää täyttä elämää.

Kun etsit terapeutti, RAINN suosittelee etsitään traumatietoista terapeuttiä, jolla on kokemusta työskentelystä muiden seksuaalisen väkivallan selviytyjien kanssa ja joka on erikoistunut eloonjääneiden tukemiseen osoitettuihin toimintamuotoihin, kuten silmänliikkeiden herkistymiseen ja jälleenkäsittelyterapiaan tai somaattisiin hoitoihin. Sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin.

6. Onko sinulla suunnitelma

Koska potentiaalisia laukaisimia on niin paljon, on ratkaisevan tärkeää, että sinulla on kriisiturvasuunnitelma, joka sisältää kaiken häiriötekijöistäsi ihmisten tukipuhelinnumeroihin ja hätätilanteisiin, kuten Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy tai lähimmän sairaalan osoite.

'Minusta tuntuu erittäin vahvasti, että jokaisen, jolla on koskaan ollut mielenterveysvaikeuksia, on kehitettävä itselleen, kun hän on hyvin, kriissuunnitelma', kirjoittaa Mary Ellen Copeland. 'Tämän suunnitelman avulla voimme säilyttää jonkin verran hallintaa elämässämme, vaikka tuntuu siltä, ​​että kaikki ei ole hallinnassa.'

Löydät kriisisuunnitelmat, jotka täytät verkossa, tai voit luoda rakkaasi rakkaasi ja terapeutin kanssa. Harkitse, että annat kopion suunnitelmastasi neuvonantajalle ja ystävällesi tai perheenjäsenellesi, jotta sinulla on ylimääräistä tukea, ja tee itsellesi kopiot kotiin, laukkuun ja mihin tahansa muualle, josta voit tarttua siihen kriisissä.

7. Ei painetta

Eloonjääneinä meillä on kaikki oikeudet päättää, miten ja milloin osallistumme keskusteluun, jos ollenkaan. Joskus tunnen olevani velvollinen osallistumaan keskusteluun, lähettämään 'Minäkin' sosiaaliseen mediaan. Mutta selviytyneet eivät ole kenellekään velkaa, varsinkin kun kustannukset ovat terveytemme ja hyvinvointimme.

'Jos' Minäkin 'saa sinut tuntemaan itsesi valtuutetuksi, kirjoita nämä sanat. Mutta on myös tärkeää tunnistaa kampanjan rajoitukset. ' kirjoittaa Angelina Chapin. 'Yhdenkään naisen ei tule tuntea painetta kertoa tuskallisia tarinoita loukkauksista, mutta jokaisen miehen tulisi tuntea vastuu lopettaa käyttäytyminen, joka johtaa seksuaaliseen häirintään ja pahoinpitelyyn.'

Äänemme, kun olemme mukana, ovat voimakkaita ja tärkeitä, mutta meillä on mahdollisuus - ja oikeus - päättää, miten ja milloin puhumme. Tarinaa ei ole paineita jakaa, varsinkin jos se tuntuu millään tavalla uhkaavalta. Kuitenkin päätät osallistua tai et, on täysin hyväksyttävää. Loppujen lopuksi seksuaalisen väkivallan taakan kantaminen ei kuulu yksinomaan meille.