7 itsehoitovinkkiä, kun stressi vaikuttaa kehoosi

korosti kipeä nainen työskentelee tietokoneella kahvilassa

Poikastani lähtien kehoni on ollut erittäin herkkä ja reagoiva sekä fyysiseen että henkiseen stressiin. Kun vanhempani ilmoittivat muuttuvan kotikaupungistani, lihakseni kiristyivät niin paljon, että tuskin voisin käyttää kylpyhuonetta monta päivää. Lopulta opin, että nämä terveyskysymykset olivat yhdistelmä harvinaisia ​​lihasjännitystiloja ja psykosomaattisia oireita masennus-ahdistuneisuushäiriöistäni.



Koska ruumiini tuntui tavallisesti autolta, joka oli ajautunut satoja tuhansia mailia - osat vaativat jatkuvasti huoltoa, aina kutisevat, ruiskuttavat tai rikkoutuvat - minusta tuli itsehoidon mestari. Vietin tuntikausia joka viikko tietoisen ponnistelun parantamiseksi ja parantamiseksi. Tämä elämäntapa oli minulle ainoa tapa selviytyä ja toimia tarpeeksi hyvin valmistua yliopistosta ja löytää työpaikka. Aina kun unohdan kunnollisen levon tai työnsin itseni liian pitkälle, ilmeni uusia oireita.

Itsehoito on kuitenkin tärkeää kaikille. Mielesi ja kehosi ovat yhteydessä tavoilla, joista et ehkä ole tietoinen. Stressi on merkki siitä, että on aika fyysisesti ja henkisesti taipua itseesi. Kuuntelemalla puhelua voit elää onnellisempaa elämää ja pienentää riskiäsi kehittää terveysongelmia.





Jolta, joka pakotettiin tulemaan itsehoidon asiantuntijaksi, tässä on joitain vinkkejä fyysisen ja henkisen terveyden hoitamiseen ennen kuin stressi vie veronsa:

1. Tee aika itkeä

Kun aloitin työskentelyn a terapeutti ja lopulta hoitaa masennukseni , Itkin melkein joka ilta noin vuoden ajan. Joka kerta kehoni kiitti minua. Lihakseni rentoivat ja pystyin nukkumaan hieman paremmin. Stressi, jota olin pitänyt niin kauan, hajosi jokaisen kyyneleen kanssa. Mieleni tuntui yhä selvemmältä.



posttraumaattisen stressihäiriön silmien liikkeen herkistyminen ja uudelleenkäsittely

Suru ja kipu eivät ole ainoat tunteet, joihin voimme selviytyä itkemällä. Meidän on myös kirjaimellisesti tyhjennettävä stressi kehostamme. Mukaan useita tutkimuksia , itku voi lievittää stressiä monien joukossa muut terveysvaikutukset .

Yritä katsoa repimisen ympärillä olevan leimautumisen ohi, varsinkin jos olet mies. Meillä on jo tarpeeksi painetta pitää tunteet.

'Itku on normaalia, eikä mitään syytä hävetä', terapeutti Sharon Martin kertoi Medical Daily -lehdelle haastattelussa, jossa kyyneleitä ympäröi leima.

Etsi tarvittaessa paikka olla yksin ja katsella tai lukea jotain liikkuvaa. Kun harjoittelin kehoni vapauttamaan kyynelten valtameri, jota olin pitänyt padon takana niin kauan, tein luettelon leikkeistä, jotka olivat auttaneet minua päästämään kaiken ulos. Suosikkini olivat kuuluisa kohta 'Ei ole sinun vikasi' kohtauksesta 'Hyvä tahdonmetsästys' -osiosta ja osa John Steinbeckin 'Cannery Row' (osa, jossa Doc voittaa Macin puoliksi kuolemaan kotinsa tuhoamisen vuoksi).

2. Aerobinen liikunta

Aivan kuten kyyneleet, hiki poistaa toksiinit kehostamme ja vähentää sekä stressin henkistä että fyysistä vaikutusta. Seuraavan kerran kun koet turhautuneen massan alkavan vaikuttaa negatiivisesti kehoosi, mene juoksemaan. Jokainen askel ja hiki vie sinut lähemmäksi rauhallista tilaa. Jooga on myös suosittu tapa selviytyä stressistä.

Huomaa: Lue yksi seuraavista terapeutin ajatukset laihduttamisesta ja laihtumisesta .

3. Ota kuuma Epsom-suolakylpy

Epsom-suola on yksi niistä ihmeistä, joista opin, kun etsin menetelmiä lihasteni rauhoittamiseksi. Jos haluat hoitaa kipuja tai haavoja - liittyvät stressiin tai ei - kokeile lämmittää kylpyamme ja lisätä pieni Epsom-suola. Hengitä sitten syvään, mietiskele ja nauti rentouttavista aistimuksista.

kuuluisia ihmisiä, joilla on aspergerin oireyhtymä

4. Hanki hieronta tai kokeile Rolfingia

Hieronnat voivat olla kalliita, mutta niistä kannattaa joskus maksaa. Kehosi saattaa tarvita apua rentoutumiseen. Miksi et hoitaisi itseäsi ainakin kerran?

Jos et ole kuullut Rolfing , tässä on lyhyt määritelmä:

”Rolfing on pehmytkudosten manipulaatio- ja liikuntakasvatusjärjestelmä, joka organisoi koko kehon painovoimaan. Usein syväkudosmenetelmänä pidettävä Rolfing-kori toimii todella kaikkien kehon kerrosten kanssa helpottaakseen koko järjestelmän rasitusmalleja. '

Käytäntö voi lievittää kroonista stressiä a tutkimuksen määrä .

Olen törmännyt Rolfingiin etsiessäni hoitoja lihasteni toiminnan parantamiseksi, ja se on ollut minulle hengenpelastaja. Istunnot ovat samanlaisia ​​kuin hieronnat, vaikka työ onkin intensiivisempää ja voi olla hieman tuskallista. Suosittelen Rolfingia ihmisille, jotka haluavat dramaattisia tuloksia ja eivät halua käyttää enemmän kuin hierontaan.

5. Kokeile akupunktiota

Tunnen monia ihmisiä, jotka vannovat akupunktiota, ja olen maksanut muutamasta istunnosta vuosien varrella. Kuten Rolfing, se voi tehdä sinulle ihmeitä, jos et välitä pienestä kivusta ja epämukavuudesta. Ihmiset käyttävät vaihtoehtoista lääkettä tyypillisesti sellaisten oireiden hoitoon, jotka voivat olla myös stressin fyysisiä vaikutuksia, kuten särkyjä ja ruoansulatusongelmia.

6. Yhdistä itsehoito psykoterapiaan

Jos en olisi työskennellyt terapeutin kanssa ymmärtääksesi, miten mielenterveys vaikutti kehooni, olisin todennäköisesti kuollut pahimman masennukseni aikana, jolloin en voinut nukkua noin neljä päivää. Asteesta riippumatta me kaikki kuljemme stressiä kehossamme. Mielenterveyden ammattilaisilla on taidot ja kokemus, jotka auttavat sinua ymmärtämään mielen / kehon yhteyttä ja oppimaan manipuloimaan yhtälön molempia puolia.

7. Ajattele, mikä aiheuttaa stressiä elämässäsi

Stressilähteisiin puuttuminen on yhtä tärkeää kuin niiden fyysisten vaikutusten hoitaminen. Kun kehosi jännittyy tai loppuu, mitä ajattelet yleensä? Mitä tapahtui ennen kuin kehosi reagoi? Onko se työsi, suhteesi, terveys, ahdistuneisuus, ehkä jotain muuta?

Jos sinulla on vaikeuksia vastata näihin kysymyksiin, harkitse yhteydenpitoa terapeuttiin. Vähän hoito voi tarjota arvokasta oivallusta.

stressin ja ahdistuksen oireita

Muista, että stressi on kuin kampi, joka kiertää kehomme. Jännitys kasvaa, kunnes emme voi toimia niin hyvin kuin haluaisimme. Käytä näitä vinkkejä tietoiseen suuntaan. Pidä huolta sekä ruumiistasi että mielestäsi.

Huomaa: utelias Puhutila ? Tarkista joitain asiakasarviointeja !