7 vinkkiä kotona työskentelyn hallintaan koronaviruksen puhkeamisen aikana

Kun COVID-19 leviää edelleen, monet meistä saattavat joutua työskentelemään kotona, kun organisaatiot yrittävät tehdä oman osuutensa viruksen vaikutusten vähentämisessä. Vaikka koronaviruksen puhkeamisen aikana voi olla useita häiriöitä, on tärkeää, ettet anna niiden vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen. Tuloksen saavuttamiseksi jaamme vinkkejä helpottamaan tilapäisen 'uuden normaalin' mukauttamista - johon voi sisältyä sekä työ- että perhe-elämän hallinta kotoa.

Kotona työskentelyyn siirtymiseen voi liittyä paljon stressiä. Seuraavat vinkit voivat helpottaa siirtymistä ja lisätä todennäköisyyttä, että pystyt tasapainottamaan tuottavuuden omalla hoidollasi.

1. Aseta selkeät työajat

Yritä mahdollisuuksien mukaan ylläpitää tyypillistä työaikataulua. Jos työskentelet yleensä klo 9–17, kun olet toimistossa, yritä pitää sama aikataulu työskennellessäsi kotoa.

onko minulla adhd tai ahdistusta

2. Säilytä rajat

Yllä olevan kohdan lisäksi yritä säilyttää selkeät työpaikan ja kodin rajat. Tämä voi olla vaikeaa työskennellessäsi kotona, mutta yritä parhaan kykynsä mukaan saada selvä asiavinossaaika, jolloin olet valmis työskentelemään päivän ajan. Älä anna työsi levittää pois työstäsi.

ero adhd: n ja bipolaarisen välillä

3. Pidä yhteyttä vertaisryhmiin (esim. Virtuaaliset kahvikeskustelut)

Kotona työskenteleminen voi olla eristävä kokemus. Yritä ylläpitää yhteyttä työtovereihin aikatauluttamalla virtuaaliset lounastauot tai kahvikeskustelut. Etsi tapoja muodostaa yhteys ja pitää yhteyttä ikäisesi kanssa välttääksesi yksinäisyyden tunteita.

4. Pysy nesteytettynä, syö ja pidä taukoja

Tämä ei tunnu järkevältä, mutta tosiasia on, että voi olla helppo menettää aikaa ja unohtaa harjoittaa päivittäistä itsehoitoa (kuten juoda tarpeeksi vettä, syödä säännöllisiä aterioita ja saada tarpeeksi liikuntaa). Aseta taukoja ja pidä niistä kiinni. Nouse ylös ja kävele, venytä ja harkitse 5 minuutin taukotunnin tekemistä muutaman tunnin välein.

5. Pidä päivittäistä tehtäväluetteloa

Työskentely kotona voi tuntuu ylivoimaiselta . Yritä keskittyä päivittäin tehtäviin asioihin tekemällä päivittäinen tehtävälista. Keskity jokaisen tehtävän priorisointiin joka päivä.

välttää persoonallisuushäiriö

6. Saada fyysinen ympäristö toimimaan sinulle

Jos sinulla on kotitoimistotila, käytä sitä! Jos ei, harkitse tapoja luoda työtila, joka tukee WFH: n pyrkimyksiäsi niin kauan kuin tarvitset niitä. Yritä erottaa työ makuuhuoneesta tai tiloista, joissa yleensä rentoudut, siinä määrin kuin mahdollista. Jos joudut työskentelemään makuuhuoneessasi, yritä ainakin tehdä tilaa todellisen sängyn ulkopuolella tehdäksesi työtä. Wellness-näkökulmasta on usein tärkeää tehdä selkeä ero työtilojen ja rentoutumiseen tarkoitettujen tilojen (esim. Sängyt, sohvat) välillä.

7. Vähennä häiriötekijöitä

Harkitse mahdollisimman paljon häiriötekijöiden poistamista kotiympäristöstäsi. Joillekin se voi tarkoittaa sitä, että vältetään television käynnistämistä. Muille taustamelu voi olla hyödyllistä. On myös tärkeää miettiä, miten pidät häiriötöntä työympäristöäsi, jos sinulla on kämppäkaveri, kumppani, lapsia tai lemmikkejä, jotka ovat tilallasi työaikasi aikana. Harkitse keskustelua kotitalouksien kanssa siitä, miten taataan häiriötön tila, jotta voit keskittyä työhösi. Voit käyttää näitä vinkkejä myös työskennellessäsi kotona lasten kanssa.

Jos löydät itsesi stressaantuneeksi tai levottomaksi taudinpurkauksesta, saatat löytää meidän ilmainen online-tukiryhmä hyödyllinen. Saadaksesi mielenterveyden 1: 1-tason ammattilaisen kanssa, aloita puhuminen luvan saaneelle online-terapeutti tänään.