7 vinkkiä kotona työskentelyyn lastesi kanssa COVID-19-taudinpurkauksen aikana

Koronavirustapausten nopean lisääntyessä Yhdysvalloissa monet virastot, yritykset ja koulut pyytävät työntekijöitään työskentelemään kotoa estääkseen viruksen leviämisen. Tämä saattaa kuulostaa ihanteelliselta joillekin meistä, mutta toisille kiireinen.

Niille, joilla on lapsia, voi olla erityisen vaikeaa selvittää työtehtäviä, pitää huolta ja viihdyttää lapsiasi ja varmistaa, että kaikki pysyvät suojattuina ja terveinä.

Fyysisen ja henkisen terveytesi ylläpitämiseksi Talkspace on luonut seuraavan luettelon, joka auttaa sinua saamaan parhaan mahdollisuuden työskennellä kotona, kun lapset eivät käy henkilökohtaisesti koulussa.

Ylläpitää rakennetta pitämällä yksityiskohtaista aikataulua

Vaikka on helppo ajatella nukkumista vähän myöhässä, älä! Vaikka sinulla on kyky suunnitella aikataulu, suosittelemme pitämään kiinni tavallisesta työajastasi, mikä helpottaa siirtymistä kaikille. Aivot ovat tottuneet ja langoitettu pitämään rutiini, eli työskentelemään samoja tunteja joka päivä. Tämän rakenteen muuttaminen voi aiheuttaa sekaannusta ja saatat menettää keskittymisen tai kiinnostuksen.

Luo päivittäinen tai viikoittainen aikataulu lapsesi mielessä. Avullasi he voivat myös luoda sellaisen! Lapsille tämä on hieno esimerkki ja myös mahdollisuus oppia noudattamaan omaa aikataulua.

Vaikka et menisikään toimistoon, pukeudu ja tee sama lasten kanssa. Ajatus työskentelystä pyjamassa voi kuulostaa hyvältä, mutta se välittää aivoillemme, että olemme valmiita levätä. Pukeutuminen kuin menisit toimistoon, voi vaikuttaa suuresti energiatasoon ja asenteeseen.

Keskustele esimiehesi kanssa

Sinulla on selkeä käsitys siitä, mitä on suoritettava, määräajat ja odotukset. Jos kotona työskenteleminen on hieman vaikeaa, kysy esimieheltäsi ideoita. Muiden työntekijöiden vastuuhenkilönä esimiehesi voi jakaa mitä muut työntekijät tekevät ja mikä toimii heille, heidän perheilleen ja organisaatiolle yleensä.

Valitse ajat, jolloin kirjaudut esimiehellesi

On myös tärkeää keskustella esimiehen kanssa siitä, että lapsesi ovat kotona ja että saatat tarvita lisäaikaa joissakin päivissä. Organisaatioiden tulisi odottaa olevan huolehtivia ja ymmärtäviä, koska tämä ei ole pyydetty loma, vaan se johtuu tarpeesta suojella yritystä, yhteisöä ja perhettäsi - tämä on aika altruismin takia.

krooninen selkäkipu ja masennus

Tee lyhyitä taukoja tarpeen mukaan

Tätä tarvitaan kotona ja toimistossa lasten kanssa tai ilman. Tässä on ehdotus - kirjoita haluamasi asia post-its -palvelun avulla, joka kestää 5-30 minuuttia. Taita sitten kukin neljään. Aseta ne kuppiin ja aina, kun voit pitää tauon, valitse yksi papereista ja tee mitä aktiviteetti sanoo.

Lapset voivat luoda oman post-it-kupinsa ja käyttää sitä tehtävän tai askartelun viimeistelyyn.

tekemisissä pakko valehtelijan kanssa

Tee lasten kanssa jotain opettavaa ja hauskaa

Palapelit, lautapelit ja kirjat ovat erinomaisia ​​tapoja pitää lapset kotona. Vältä yksinkertaisesti antamasta heille iPadia ja antamasta heidän käyttää sitä koko päivän. Sama koskee TV- ja videopelejä.

Luo tavoitteita ja hajota ne tehtäviin

Ilman esimiehesi kävelemää joka tunti, voi olla helppo hämmentyä tai se voi viedä sinut hieman kauemmin suorittamaan tekemäsi. Luo luettelo päivittäisistä tai viikoittaisista tavoitteista ja jaa ne päivittäisiin tai tunneittain tehtäviin. Joka kerta kun olet valmis jotain merkittävää, palkitse itsesi minitaukolla tai kupillisella teetä, kahvia tai lasillisella limonadilla. Tämä on hyvä tilaisuus jakaa muutama minuutti lasten kanssa ja tarkistaa, miten he pärjäävät omissa tehtävissään.

Jaa vastuut vanhemmuuskumppanin kanssa

Jos kuvassa on kumppani, työskentele yhdessä ja jaa lastenhoitovastuut tasan. Jos vanhempien mieltymykset ovat ristiriidassa sinun ja kumppanisi kanssa, toinen teistä voi huolehtia lasten vakavammista tarpeista, kun taas toinen viihdyttää heitä tai vaihtaa vastuuta - kun toinen suorittaa työhön liittyviä toimintoja, toinen huolehtii lapset tai pitää tauon latautua.

Käytä tukijärjestelmääsi

Jos sinulla on ystäviä, perhettä tai naapureita, jotka voivat auttaa, älä epäröi pyytää apua. On täysin hyväksyttävää kysyä, mutta varmista, että sekä lapset että henkilö, joka auttaa heidän hoidossaan, ovat terveitä. Älä tunne syyllisyyttä avun pyytämisestä, mutta varmista myös, että sinä ja lapsesi olette turvassa ja ettet vaaranna ketään muuta, joka saattaa olla haavoittuva.

Pysy yhteydessä kollegoihisi

Soita tai lähetä sähköpostia työtovereille paitsi nähdäksesi, kuinka he työskentelevät, myös hyötyä heidän tuestaan. Yhteyden pitäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi uudessa työtilanteessa ja antamaan tunteen normaalista.

Auta lapsiasi heidän kommunikoinnissaan kahden tai toisen luokkatoverin kanssa. He saattavat myös tuntea itsensä eristetyksi ilman normaalia sosiaalista kanssakäymistä koulussa ja kaipaavat varmasti ystäviään.

Keskustele terapeutin kanssa verkossa

Jos sinulla on online-terapeutti - Onnittelut! Olet edellä peliä. Jos tapaat terapeutin henkilökohtaisesti, kysy, voitko pitää online-istuntoja, niin voit pysyä kotona vaarantamatta ketään. Lapsesi voivat myös hyötyä puhumasta terapeutin kanssa, jolloin koko perhe voi keskustella huolenaiheista, suhteista, tunteista ja varmistaa, että kotona työskentely on vain positiivista ja terveellistä kokemusta kaikille.

Jos olet kiinnostunut lisää vinkkejä, tutustu Talkspacen ilmainen online-tukiryhmä .