7 tapaa käsitellä vihaa

Nainen huutaa vihasta

Oletko koskaan kysynyt itseltäsi keskellä taistelua, miten käsitellä suututtaa ? Jokainen on kokenut sokean, punaisen raivon tunteen epäoikeudenmukaisuudesta tai aggressiosta, joka on kohdistettu heihin jossain elämän vaiheessa. Jos et ole suuttunut, et ole ihminen. Kaikki suuttuvat, ja se on OK. Viha on suurimmaksi osaksi normaali, terveellinen tunne . Mutta se on epäterveellistä, kun se syttyy koko ajan tai kiertyy hallitsemattomasti.



Hallitsematon viha voi aiheuttaa veronsa sekä terveydellesi että suhteillesi. Siksi vihan käsitteleminen on avainasemassa.

miksi hämähäkit ovat niin pelottavia?

Kuinka käsitellä vihaa

Näetkö punaisen? Tässä on seitsemän tapaa, joilla voit oppia hallitsemaan vihasi asioita:





1. Hengitä

Kun olet uskomaton vihainen, et voi tehdä muuta kuin vain hengittää ja ota takaisin kehosi hallinta. Hengitä hitaasti sisään ja ulos. Noin yksinkertaista.

2. Laske

Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta hitaasti laskeminen 10: een on hieno tapa lievittää heti muodostunutta jännitystä. Miksi? Koska se keskittyy mielesi tiettyyn tehtävään huolehtia ensin itsestäsi. Viha aiheuttaa verenpaineen ja syke nousta niin, että laskeminen mihin tahansa sopivaan lukumäärään antaa kehollesi mahdollisuuden jäähtyä ja hidastaa hengitystäsi, jotta voit saada aikaa miettiä ennen kuin sanot tai teet jotain mitä saatat katua.



3. Pidä päiväkirjaa tai kirjaa vihastasi

Vihan käsitteleminen on paljon helpompaa, kun tiedät mistä olet vihainen. Joskus ihmiset saattavat tuntea itsensä yleensä ärtyisiksi stressi , unenpuute tai muut tekijät; useammin vihalla on erityinen syy. Kummassakin tapauksessa voit tulla tietoisemmaksi vihasi taustasta, jos pidät vihapäiväkirjaa.

Kirjoita muistiin kokemasi tunteet, mitkä tekijät vaikuttivat vihaasi ja miten reagoit siihen. Yritä kirjoittaa muistiin ajatukset, jotka olivat mielesi ja ajan läpi, ja pohtia sitten näitä tapauksia ja nähdä, onko vihassasi minkäänlaista mallia.

4. Visualisoi rauha

Kuvittele hengityksesi aalloksi, väreille, jotka puhaltavat tuulessa. Katso, että se tulee sisään ja ulos; jokaisesta hengityksestä tulee syvempi ja hiljaisempi, kun visualisoit vihaasi kelluvan poispäin. Kuule itsesi puhuvan rauhallisesti ja pehmeästi itsellesi ja muille. Vihasi refleksisi pitäisi vähentää toisen asteen joka kerta, kun teet tämän kuvantamisen.

5. Ota vastaan ​​vastakkainasettelu

Joku tikitti sinut pois? Kerro henkilölle - terveellä, positiivisella, rakentavalla tavalla. Kyllä, hän saattaa olla yllättynyt, mahdollisesti jopa vihastunut, sanoistasi. Mutta tiedätkö mitä? Hän selviää siitä ja arvostaa kunnioittavaa viestintätapaa.

6. Liikunta

Hormonit, joita vapautamme, kun olemme vihaisia ​​- lähinnä kortisoli ja adrenaliini - ovat samanlaisia ​​kuin ne, joita tuotetaan, kun korostetaan auttavan meitä pääsemään vaarasta. Kun harjoittelet säännöllisesti, kehosi oppii säätämään adrenaliini- ja kortisolitasojasi tehokkaammin. Fyysisesti hyvässä kunnossa olevilla ihmisillä on myös optimaalinen taso endorfiineja; endorfiinit ovat hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja siten vähemmän todennäköisesti vihaiseksi.

7. Ota aikaa

Kun olet vihainen, katso kelloasi. Anna toisen käden pyyhkäistä valitsimen yli vähintään kaksi minuuttia ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin. Siihen mennessä sinulla on ollut aikaa miettiä ja voit toimia sopivammin. Lisäksi on tavallaan Zen katsella ajan liikkumista.

Tunne varoitusmerkit

Vihasi hallitseminen tarkoittaa varoitusmerkkien tunnistamista. Jos pystyt tunnistamaan, kun alat vihastua, olet paremmin valmistautunut estämään itseäsi työskentelemästä todella kovasti ja olemasta tai olemasta lähellä, kun joku muu tekee. Joitakin varoitusmerkkejä ovat:

  • Sydän alkaa lyödä
  • Hengitys muuttuu nopeammaksi ja matalammaksi
  • Yhtäkkiä kuuma tai jäähdytetty
  • Kasvot tuntuvat punastuneilta
  • Pään tai kaulan kipu
  • Vatsavaivat
  • Hampaiden hionta
  • Tahdistus tai fidgeting
  • Lihasjännitys käsivarsissa, selässä, kaulassa tai hartioissa
  • Leuan ja / tai nyrkkien puristaminen

Sinun ei tarvitse käsitellä vihaa yksin

Muista - olemme kaikki ihmisiä ja joskus annamme vihan saada meidät paremmaksi. Mutta se, että annat itsesi vihaiseksi, ei tarkoita, että sinun on myös annettava vihan hallita sinua vuorovaikutukset muiden kanssa tai kierre hallitsematon.

Vihanhallinta neuvonta on yksi parhaista tavoista oppia hallitsemaan vihasi asioita. Vihan hallinnan tarkoituksena on auttaa sinua vähentämään vihaa. Se vähentää emotionaalista ja fyysistä kiihottumista, jota viha voi aiheuttaa. Kaikkia vihaa yllyttäviä ihmisiä ja asetuksia on yleensä mahdotonta välttää, mutta voit oppia hallitsemaan reaktioita ja vastaamaan sosiaalisesti sopivalla tavalla. Mielenterveyden ammattilaisen tuki voi olla hyödyllistä tässä prosessissa.