8 tapaa luoda paremmat suhteet kumppanisi ja itsesi kanssa

Olitpa romanttisessa suhteessa tai tällä hetkellä sinkkuna, ystävänpäivä on hyvä aika miettiä rakkauselämäsi tehostamista ja rakkauden elossa pitävien taitojen parantamista.

Sosiaalisen elämäsi parantaminen avaamalla itsesi useille ihmisille ja kokemuksille on hyvä ensimmäinen askel kohti elämäsi rakkauden löytämistä tai hauskemman ja jännittävämmän tuonti nykyiseen suhteeseesi. Psycom keskusteli Los Angelesissa toimivan psykoterapeutin Allison Cohenin, MA, MFT: n ja New Yorkissa toimivan psykoterapeutin Nicole Breckin, LCSW: n kanssa, saadakseen vinkkejä alkuun pääsemiseksi.

#1. Määrittele mitä haluat

Saadaksesi mitä haluat, se auttaa tietämään mitä haluat, ja se on yhtä totta rakkaudelle kuin muullekin. Muista, kyse on mistäsinähaluavat, Allison huomauttaa, ei yhteiskunnallisista odotuksista. Pääsemme yhä kauemmaksi todellisen onnen löytämisestä, kun etsimme asioita, joiden mielestä meidän pitäisi 'mennä' sen sijaan, että olisimme ainutlaatuisten persoonallisuuksiemme ytimessä, hän lisää. Aloita tunnistamalla tarpeesi romantiikan suhteen ja määrittämällä suhteesi tavoitteet. Mitä haluat antaa ja mitä haluat saada kumppanuudesta? Kun sinulla on luja ote siitä, mitä haluat, voit katsoa realistisesti omia käyttäytymismallejasi nähdäksesi, auttavatko ne tai vahingoittavatko he etsimistäsi kestävää rakkautta, ja ryhdy tarvittaessa toimiin muutosten tekemiseksi.

#2. Käytä yksinäisyyttäsi

Vaikka krooninen yksinäisyys ei ole terveellistä ja voi edistää masennusta, aika ajoin yksinäisyyden tunne on normaalia riippumatta siitä, oletko romanttisessa suhteessa vai et. Ja tunne emotionaalisesti irrotettuna ihmisistä ei tarvitse olla negatiivinen, jos käytät näitä yksinäisiä tunteita motivaationa tehdä tarvittavat muutokset, jotka vievät elämäsi positiivisempiin suuntiin. Kestävän kumppanuuden löytäminen vaatii vaivaa, lisää Nicole. Et halua tyytyä satunnaisiin parisuhteisiin, jos todella haluat jotain pitkäaikaista. Aloita kiinnittämällä enemmän huomiota jo olemassa oleviin ihmissuhteisiin ja yhdistämällä uudelleen ihmisiä, joiden kanssa olet menettänyt yhteyden ajan myötä. Luo uusia yhteyksiä liittymällä klubeihin ja erityisiin sidosryhmiin tai vapaaehtoistyöhön. Et koskaan tiedä, miten tapaat jonkun uuden, mutta tapaat hänet vain, jos saat itsesi ulos!

#3. Tasapainota rakkautesi budjetti

Vaikka anteliaisuutta pidetään yleensä positiivisena piirteenä, saatat lähettää väärän viestin nykyiselle tai potentiaaliselle kumppanillesi, joka käyttää kohtuuttomasti illallisia ja lahjoja. Itse asiassa saatat tehdä paremman vaikutelman näyttämällä enemmän taipumusta säästää rahaa, koska se osoittaa, että pystyt hallitsemaan itseäsi ja keräät todennäköisesti enemmän taloudellisia resursseja ajan myötä.¹Mutta ole varovainen, ettet näytä liian rajoittavalta tai liian hallitsevalta taloutesi suhteen, Allison varoittaa. Se voi saada jonkun uskomaan, että et ole hauska etkä tuo paljon jännitystä parisuhteeseen.

#4. Aloita puhuminen

Jos ja miten parit kommunikoivat, sekä yksilöllinen halukkuus muuttaa, ratkaisee, voidaanko ongelmat ratkaista ja säilyttää suhteen laatu. Jotkut ongelmat, etenkin pienet ongelmat, ratkaistaan parhaiten yhteistyöhaluisella ja hellällä lähestymistavalla, joka ei aseta ketään puolustukseen. Vakaviin ongelmiin on ehkä puututtava suoremmin, mutta tästä lähestymistavasta on hyötyä vain, jos molemmat osapuolet ovat luottamuksellisia ja riittävän turvallisia suhteessa vastatakseen tuottavasti. Kun toiselta tai molemmilta kumppaneilta puuttuu tällainen luottamus, kriittinen tai uhmakas lähestymistapa voi aiheuttaa vielä enemmän haittaa suhteelle.²Puhun aina asiakkaiden kanssa ”pehmeästä kielestä” ja sanoista, joita on käytettävä ja vältettävä, jotta keskustelu onnistuu parhaiten, Allison sanoo. Käyttämällä lauseita, kuten 'ajattelin…, miltä sinusta tuntuisi… tai' Voisimmeko mahdollisesti ... 'avata keskustelun, kun taas lauseet, kuten' sinä aina ... ',' et koskaan ... ',' sinun täytyy ... ', ja 'sinun pitäisi ...' osoittaa tuomion ja lopettaa keskustelun välittömästi.

tekemisissä jonkun kanssa, jolla on bpd

#5. Avaa Seksi

Pariskunnilla on tyypillisesti erilainen halu läheisyyteen ja seksiin, ja he voivat nauttia erilaisista seksuaalisista aktiviteeteista. Ehkä ei ole yllättävää, että eräässä tutkimuksessa todettiin, että samaa sukupuolta olevien avioliittojen keski-ikäisillä naisilla on yleensä helpompi kertoa seksuaalisista haluistaan ja keskustella ongelmallisista asioista kumppaniensa kanssa kuin heteroavioliitossa olevilla naisilla, mikä mahdollistaa terveen avoimuuden ja jatkuvan luottamuksen heidän suhteissaan. Ne parit, jotka pystyivät pitämään viestinnän avoimina, työskentelivät todennäköisemmin myös yksilö- ja parisuhdekysymyksissään, ja heillä oli selkeä vakiintunut tavoite ylläpitää tai nuorentaa seksielämäänsä kuin pariskunnat, joilla oli vaikeuksia kommunikoida keskenään seksistä.³

Sekä Allison että Nicole kannustavat pariskuntia varaamaan säännöllisesti aikaa keskustelemaan toistensa kanssa ja arvioimaan suhteen terveyttä. On tärkeää puhua erityisesti kaikista suhteista, myös seksistä. Keskustelumahdollisuuden tietäminen voi auttaa lievittämään jännitteitä tai huolenaiheita, joita kummallakaan kumppanilla on tyydyttämättömistä tarpeista, ja se on tapa osoittaa toisillesi, että arvostat suhteen terveyttä.

#6. Vaihda asiat

Vaikka intohimo ja seksuaalinen tyydytys parisuhteessa voivat alkaa vähentyä ajan myötä, tutkimukset osoittavat, että parit, jotka nauttivat edelleen intohimoisesta, tyydyttävästä seksistä, eivät ainoastaan ilmoita seksuaalisista tarpeistaan ja harrastavat seksiä useammin, vaan myös ottavat laajan valikoiman seksuaalisia tekoja rakkauteensa rutiinit.⁴Tietoisuus on kriittinen osa molempia osapuolia tyydyttävää seksiä, Allison sanoo. Kun käytät aikaa saadaksesi yhteyden itseesi, kehoosi ja fyysisiin ja emotionaalisiin tarpeisiisi, voit paremmin kommunikoida tunteesi ja toiveesi kumppanillesi. Seksin aikana hetkessä pysyminen sen sijaan, että ajattelisi huipentumaa, voi auttaa sinua pysymään yhteydessä myös kumppanisi tarpeisiin.

#7. Kunnioita persoonallisuuseroja

Jos olet introvertti, tiedät, ettet ole välttämättä ujo, vaan pikemminkin vastenmielinen pikku juttelemiseen etkä nauti mielettömästä toiminnasta. Olet varovaisempi kuin useimmat siitä, miten käytät aikasi ja kenen kanssa vietät sen, ja se on ok. Saatat etsiä toisia introverttejä rakkauden vuoksi, mutta jos huomaat olevani mukana ekstrovertissa, kuten usein tapahtuu, tunnista ja kunnioita erimielisyytesi ja käytä niitä hyväksesi (ts. Auttaaksesi sinua kokeilemaan uusia asioita) sen sijaan, että kiistelisit niistä . Kaikki onnistuneet suhteet edellyttävät ohjeita, neuvotteluja ja ajoittain antautumista kumppanin erilaisiin toimintatapoihin. Samaan aikaan Nicole varoittaa, että vankka suhde kehittyy ajan myötä, joten ole varovainen kenenkään mielestä, joka liikkuu liian nopeasti tai liian voimakkaasti. Se voi vaikuttaa imartelevalta, mutta se voi olla varoitusmerkki siitä, että olet menossa väärään suuntaan.

#8. Harjoittele positiivista psykologiaa

Tutkimukset osoittavat, että onnellisimmilla pareilla on viisi kertaa enemmän positiivista vuorovaikutusta kuin negatiivista parisuhteessa. Ei ehkä riitä, että yritämme korvata negatiivisen kokemuksen yhdellä positiivisella kokemuksella, ehkä siksi, että negatiivisen käyttäytymisen vaikutus on usein paljon voimakkaampi ja syvempi. Osoita joka tilanteessa tukea kumppanillesi, ilmaise kiitollisuutesi, anna anteeksi vähäisyydet, vastaa innokkaasti ja suunnittele viettää aikaa yhdessä haastavilla ja kiinnostavilla tavoilla. Nämä investoinnit positiiviseen ajatteluun ja käyttäytymiseen auttavat luomaan enemmän suhdetyytyväisyyttä ja voivat pitää sinut kurissa, kun kohtaat väistämättömiä ongelmia, konflikteja ja vaikeita aikoja tulevaisuudessa.⁵

Ja jos et ole parisuhteessa juuri nyt, mutta haluaisit olla, ole aina avoin uusille kokemuksille, Nicole neuvoo. Katso ylös puhelimestasi, ota korvatulpat pois ja ole mukana maailmassa! Rakkaus on kaikkialla, hän lisää, ja sitä voi löytää jopa näennäisesti merkityksettömässä jokapäiväisessä vuorovaikutuksessa.

aiheuttaa zoloft painonnousua

Artikkelin lähteet

Olson J ja Rick S. Säästetty penni on ansaittu kumppani: Säästäjien romanttinen vetovoima. SSRN. 2. syyskuuta 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Käytetty 5. helmikuuta 2019
Kaiken kaikkiaan NC ja McNulty JK. Millainen viestintä konfliktin aikana on hyödyllistä parisuhteille? Tämänhetkinen mielipide psykologiasta. Helmikuu 2017; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Käytetty 5. helmikuuta 2019/
Paine EA, umber son D, Reczek C. Seksi keski -iässä: Naisten seksuaaliset kokemukset lesbo- ja avioliitossa. Avioliiton ja perheen lehti. Helmikuu 2019; 81 (1): 7-23 (Julkaistu ensimmäisen kerran verkossa 2. heinäkuuta 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Käytetty 5. helmikuuta 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Mikä pitää intohimon elossa? Seksuaalinen tyytyväisyys liittyy seksuaaliseen viestintään, mielialan asetteluun, seksuaaliseen monimuotoisuuteen, suuseksi, orgasmiin ja sukupuolen taajuuteen Yhdysvaltain kansallisessa tutkimuksessa. Journal of Sex Research. Julkaistu verkossa 2. helmikuuta 2016; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Käytetty 5. helmikuuta 2019
Lambert NM. Positiiviset suhteet. Julkaisussa R. Biswas-Diener & E. Diener (toim.), NOBA-oppikirjasarja: Psykologia. Champaign, IL: DEF -julkaisijat. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Käytetty 5. helmikuuta 2019

Päivitetty viimeksi: 8.9.2020