9 tapaa ahdistuneisuus vaikuttaa fyysiseen terveyteesi

Nainen istuu sängyssä pitäen niskaansa kipua

Ihmisen aivot ja keho on suunniteltu käsittelemään kertaluonteisia ahdistuneisuusreaktioita kuin mestari. Keho tulvii kemikaaleilla, kuten stressihormoneilla kortisolilla ja adrenaliinilla, jotka valmistavat sinut taisteluun tai lentovasteeseen. Resurssit, kuten verenkierto, ohjataan kehon alueille, jotka saavat meidät toimimaan.



Näiden hetkien aikana on yleistä tuntea olonsa keskeytetyksi, kun syke, hikoilu ja lihasjännitys lisääntyvät. Heti kun uhka on ohi, kemikaalit purkautuvat ja palaamme takaisin normaaliin, tasapainoiseen tilaan. Tästä näkökulmasta - sidottu petoeläinten pakenemiseen ihmiselämän alkuaikoina - ahdistuneisuus ei ole vain normaalia, vaan terveellinen mukautuva vaste, joka on suunniteltu pitämään meidät turvassa.





Nykyään ahdistuksella on edelleen tärkeä rooli, mutta usein stressitekijämme ovat luonteeltaan psykologisempia - ajattele työtä, rahaa, suhteita. Vastauksemme näihin laukaisijoihin on edelleen suurelta osin fyysinen. Tämän seurauksena krooninen ahdistus, erityisesti 40 miljoonaa Amerikkalaiset, jotka elävät ahdistuneisuushäiriössä, tarkoittavat, että lisääntynyt ahdistuneisuutemme ei koskaan rauhoitu takaisin. Ja tämä aiheuttaa tuhoa hyvinvoinnillemme. Miten?

'Tiedämme tapahtuvan, kun ihmiset saavat näitä fyysisiä oireita, että heidän ruumiinsa on piristynyt ja sitten menettänyt kykynsä rauhoittua', psykologi Karen Cassiday kertoi Leikkaus . 'Se on ikään kuin auto juuttuisi tyhjäkäynnille, jossa moottori käy liian nopeasti, mutta se ei ole vaihde.'



Tässä mielessä tässä on yhdeksän tapaa, jolla ahdistus vaikuttaa fyysiseen terveyteesi.

1. Sydänsairaudet

Osa ahdistuneisuudesta vaatii sydämen pumppaamaan enemmän verta nopeammin saadakseen sen kehon alueille, joiden on vastattava uhkaan. Vaikka tämä on yleensä palautettavissa ongelman ohi, sydämen toiminta jatkuu kohotetulla tavalla niille, joilla on jatkuvaa ahdistusta ja stressiä. Tämä voi lisätä sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Kaksi tutkimusta, joista yksi on Harvardin lääketieteellinen koulu ja Lown Cardiovascular Research Institute totesivat, että 'ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä oli kaksi kertaa todennäköisemmin sydänkohtaus kuin niillä, joilla ei ole ollut ahdistuneisuushäiriöitä'.

2. Korkea verenpaine

Samoin kuin ahdistukseen perustuvat sydänongelmat, koska sydän pyrkii pumppaamaan enemmän verta koko kehoon, verenpaineemme nousee. Sillä aikaa Mayo Clinicin tohtori Sheldon G.Sheps korostaa huolellisesti, että ahdistuneisuus ei aiheuta verenpainetta sinänsä, toistuvat lentolennon vasteemme lisäävät säännöllistä korkeaa verenpainetta. Tämä voi johtaa sydän-, aivo- ja munuaisvaurioihin ja lisää aivohalvausten riskiä muiden terveyskomplikaatioiden ohella.

3. Astma ja hengitysongelmat

Ahdistuksen ja paniikin tunnusmerkki monille ihmisille sisältää nopean hengityksen ja kiristyneet hengitystiet. Tämän vuoksi useat tutkimukset ovat osoittaneet vahvan korrelaation ahdistuksen ja astman välillä.

luulen haluavani kuolla

Esimerkiksi 20 vuoden tutkimus, jonka tulokset julkaistiin American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine Vuonna 2005 havaittiin, että paniikkihäiriöillä diagnosoidut sairastivat kuutta kertaa todennäköisemmin astmaa kuin ahdistuneita. Lisäksi Harvard kertoo, että potilailla, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, joka vaikuttaa ilman virtaukseen keuhkoihin ja sieltä pois, oli todennäköisempää sairaalahoitoa ja enemmän ahdistusta, jos heillä oli myös ahdistusta.

4. Vatsa- ja ruuansulatuskanavan ongelmat

Pahoinvoinnin tunne on toinen yleinen ahdistuksen oire. Siksi ei ole mikään yllätys, että jatkuva ahdistus pienellä helpotuksella voi johtaa vatsa- ja maha-suolikanavan ongelmiin.

'Ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten ripuli, vatsakiput, pahoinvointi ja röyhtäily, ovat myös melko yleisiä ahdistuksen oireita', psykologi Crystal I. Lee kertoi. Vilske . 'Ahdistus vaikuttaa ruoansulatuskanavaan, mikä voi johtaa epämiellyttäviin ongelmiin.'

Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys raportoi, että ahdistuneilla on todennäköisempää ärtyvän suolen oireyhtymä, kun taas lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus Epidemiologian vuosikirjat löysi korkeamman diagnosoidun haavauman potilailla, jotka myös elivät ahdistuneina.

5. Unettomuus

Jokainen, joka on koskaan ollut ahdistunut testistä tai esityksestä seuraavana päivänä, on todennäköisesti kokenut unettomuutta. Ahdistuneisuushäiriön kanssa unihäiriöiden todennäköisyys kasvaa eksponentiaalisesti Mayo Clinic mainitsemalla stressiä yhtenä tärkeimmistä syistä ihmisillä on nukkumisvaikeuksia.

Krooninen unen puute ei vain avaa ovia muille potentiaalisille terveysongelmille, kuten sydänsairaudet, aivohalvaus, heikentynyt immuunijärjestelmä ja heikentynyt arvostelukyky, opinnot ovat osoittaneet, että unettomuus voi johtaa myös itse ahdistuneisuushäiriöiden puhkeamiseen tai lisääntymiseen.

6. Verensokeripiikit

Kun keho vapauttaa stressihormonit kortisolin ja adrenaliinin kehoon lennon tai lennon vasteen aikana, maksa tuottaa enemmän glukoosia tai verensokeria kehon energian lisäämiseksi. Hätäapujen jälkeen keho voi yksinkertaisesti imeä tämän ylimääräisen verensokerin.

American Psychological Associationin mukaan toistuva verensokerin nousu voi kuitenkin lisätä riskiä niille, jotka ovat alttiita tyypin 2 diabetekselle saada tauti.

7. Immuunijärjestelmän toiminnan heikkeneminen

Kun ruumiilliset voimavarat siirretään välittömän suojelun tarpeeseen, immuunijärjestelmä voidaan väliaikaisesti tukahduttaa . Kun ahdistuneisuus aiheuttaa tämän toistuvan uudelleen, saamme todennäköisemmin viruksen, kuten kylmän, emmekä pysty torjumaan olemassa olevia infektioita yhtä tehokkaasti.

'Tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneet ihmiset ovat alttiimpia vilustumiselle ja pienille sairauksille, koska heillä on heikentynyt immuunijärjestelmä', Mountainside-hoitokeskuksen kliininen avustaja John Hamilton kertoi Bustlelle. 'Ahdistus voi laukaista stressihormonien vapautumisen, mikä aiheuttaa erilaisia ​​muutoksia tavassa, jolla immuunijärjestelmä reagoi uhkiin.'

8. Painonnousu

Ahdistus voi laukaista stressin syömisen useille ihmisille. Nämä suklaan ja muiden hiilihydraattien halut liittyvät kehon tarpeeseen lisätä kaloreita osana ahdistuneisuutta. 'Mukavuusruoat' vapauttavat myös hyvän olon kemiallisen serotoniinin, joka voi antaa meille väliaikaisen helpotuksen, mikä saa meidät palaamaan uudestaan ​​ja uudestaan ​​evästepulloon. Mutta ajan myötä kroonisen stressin syömisen kalorit lisääntyvät, ja pahentamiseksi kortisoli on yhdistetty lisääntyneeseen rasvojen varastointiin kehossa.

'Enemmän stressiä on enemmän kortisolia yhtä suuri ruokahalu roskaruokaa yhtä paljon vatsa rasvaa', Dr. Shawn M. Talbott, ravitsemuksellinen biokemisti, kertoi KeMD .

9. Krooninen lihasjännitys

Lihakset jännittyvät uhan ensimmäisten merkkien kohdalla, koska keräämme voimaa reagoida nopeasti, olipa kyse sitten irtautumisesta, suojautumisesta tai pakenemisesta. Kun olemme ahdistuneita, lihaksillamme ei ole koskaan mahdollisuutta rentoutua täysin ja olemme jatkuvasti vartioituina.

'Ihmiset eivät yleensä yhdistä kipeitä lihaksia ahdistukseen, mutta se on itse asiassa melko yleistä', Lee kertoi Bustlelle. 'Ahdistuneilla on taipumus jännittää lihaksiaan (yleensä edes tajuamatta), mikä voi johtaa lihasten särkyyn tai solmuihin.'

Jännityksen ja kivun lisäksi ahdistuksen ja jännityspäänsäryn ja migreenin välillä on vahva korrelaatio. Jopa puristettujen hampaiden leuka- ja hampaiden kipu voi johtaa hammaslääketieteellisiin ongelmiin.

Pyydä apua, jos ahdistuneisuutesi tai siihen liittyvä kipu on hallitsematon

Ahdistus voi olla luonnollinen reaktio uhkaan, mutta kun se yksinkertaisesti ei häviä tai muuttuu ahdistuneisuushäiriöksi, se vaikuttaa koko kehomme hyvinvointiin.

Jos kamppailet ahdistuksen kanssa,. Mielesijakeho kiittää sinua.

Yleisimmät kysymykset

Voiko ahdistus aiheuttaa sinulle fyysisen sairauden?

Ahdistus ilmenee usein fyysisinä oireina, kuten pahoinvointi, päänsärky, nopea sydämenlyönti ja huimaus, jotka voivat saada sinut pahoinvoimaan. Stressiin puuttumiseksi kehomme tuottaa stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, jotka auttavat meitä valmistautumaan taistelu- tai lentomatkalle. Jos ahdistuneisuutemme on pitkäaikainen, fyysisen vastauksemme stressiin voi johtaa fyysisiin sairauksiin.

Ahdistus voi johtaa verensokerin nousuun, mikä lisää riskiä niille, jotka ovat alttiita tyypin 2 diabetekselle. Koska korkea verenpaine vahingoittaa kehomme sydän- ja verisuonijärjestelmää, ahdistuneilla ihmisillä on myös kaksi kertaa todennäköisempi sydänkohtaus ja he ovat alttiimpia aivohalvauksille. Ahdistus liittyy myös ruoansulatuskanavan sairauksiin, astmaan, unettomuuteen, tukahdutettuun immuunijärjestelmään ja krooniseen lihasjännitykseen, joka aiheuttaa jännityspäänsärkyä ja migreeniä.

Yritä lievittää ahdistusta ennen kuin se saa sinut sairastumaan. Maadoitusmenetelmät ovat usein erittäin tehokkaita ahdistuksen vähentämisessä.

Mikä auttaa vakavaa ahdistusta?

Jos tunnet usein ahdistunut tai tuntuu, että ahdistuksesi häiritsee päivittäistä rutiiniasi ja tapojasi, saatat kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä. Sinun tulisi harkita puhumista terapeutin kanssa mahdollisten hoitovaihtoehtojen tarkistamiseksi. Voit myös haluta muuttaa elämäntapasi näkökohtia ahdistuksen vähentämiseksi. Tasapainoisen ruokavalion ylläpito, riittävä uni, päivittäinen liikunta sekä tietoisuuden ja meditaation harjoittaminen voivat lievittää stressiä ja rauhoittaa ahdistusta.