ADHD ja ihmissuhteet

Hypätä: Klassiset oireet Vaikeita oireita ihmissuhteille Vinkkejä viestinnän parantamiseen





Aikuiselle ominainen häiriötekijä, epäjärjestys ja impulsiivisuus Tarkkaavaisuuden ja yliaktiivisuuden häiriö (ADHD) voi vaikuttaa negatiivisesti useisiin elämänaloihin, mutta ADHD: hen liittyvät oireet voivat olla erityisen huolestuttavia ihmissuhteille.

Kun toinen tai molemmat kumppanit kamppailevat ADHD: n kanssa, intiimi ihmissuhde voi vahingoittua väärinkäsityksistä, turhautumisesta ja katkeruudesta. Hyvä uutinen on, että oppiminen siitä, miten ADHD vaikuttaa suhteeseen, voi auttaa sinua löytämään strategioita ja työkaluja kommunikaation parantamiseksi kumppanisi kanssa ja kehittämään terveemmän ja onnellisemman suhteen.





mitä tehdä, kun olet masentunut

Aikuisten ADHD: n oireiden ymmärtäminen

ADHD: n määrittelevä piirre on jatkuva malli tai tarkkaamattomuus ja/tai hyperaktiivisuus-impulsiivisuus, jotka häiritsevät toimintaa (useammalla kuin yhdellä alueella) vähintään kuuden kuukauden ajan. Aikuisilla hyperaktiivisuus ilmenee usein levottomuutena tai muiden väsymyksenä.



  • Kyvyttömyys kiinnittää huomiota yksityiskohtiin
  • Tietojen muistamisen vaikeus
  • Vaikeuksia ohjeiden noudattamisessa
  • Vaikeus keskittyä tai pysyä tehtävässä
  • Taistelee tehtävien järjestämisessä
  • Vaikeus suorittaa työt ajoissa
  • Krooninen myöhästyminen ja unohtaminen
  • Sosiaalinen tunkeutuvuus - usein keskeytyksiä tai tärkeiden päätösten tekemistä kuulematta muita
  • Hyper-keskittyminen: Keskity intensiivisesti kiinnostaviin asioihin (esim. Verkko-ostokset, videopelit) tai palkitseviin/kannustaviin tehtäviin
  • Holtiton käytös
  • Huono suunnittelu
  • Helposti stressaantunut
  • Räjähtävä luonne
  • Vaikeus istua paikallaan
  • Liiallinen puhuminen
  • Helposti kyllästynyt

Aikuisten ADHD: n oireet, jotka häiritsevät suhteita

Suurin haaste suhteesi parantamiseen tarvittavien muutosten tekemisessä on ymmärtää oireet, jotka vaikuttavat eniten kumppanisi. Kun tiedät, miten oireesi vaikuttavat käyttäytymiseen kumppanisi kanssa, voit oppia hallitsemaan niitä.

Aikuisten ADHD voi olla hankala, koska oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen. Nämä erityiset oireet voivat vaikuttaa suhteeseesi kumppanisi kanssa:

Tarkkaamattomuus:Aikuiset, joilla on ADHD, voivat menettää keskittymiskykynsä keskustelujen aikana, mikä saa kumppanin tuntemaan olonsa devalvoituneeksi. Huolimattomuus voi myös johtaa mielettömään hyväksymiseen asioista, jotka myöhemmin unohdat. Tämä voi olla turhauttavaa ja aiheuttaa kaunaa.

Unohtaminen:Vaikka aikuiset, joilla on ADHD, kiinnittävät huomiota, he saattavat silti unohtaa keskustelun. Tämä voi saada muut pitämään henkilöä epäluotettavana tai kyvyttömänä.

Impulsiivisuus:Tämä aikuisen ADHD -oire voi johtaa usein keskeytyksiin keskustelujen aikana tai herättää ajatuksia ottamatta huomioon muiden tunteita. Tämä voi johtaa loukkaantuneisiin tunteisiin.

Epäjärjestys:Tehtävien järjestämisen ja/tai suorittamisen vaikeudet voivat johtaa kotitalouksien kaaokseen. Tämä voi aiheuttaa kaunaa ja turhautumista kumppanille, joka saattaa tuntea tekevänsä enemmän töitä kotona.

Räjähtävä luonne:Monilla aikuisilla, joilla on ADHD, on vaikeuksia säätää tunteitaan. Tämä voi johtaa vihaisiin purskeisiin, jotka saavat kumppanit tuntemaan olonsa loukkaantuneiksi tai pelokkaiksi.

Vaikka aikuinen, jolla on ADHD parisuhteessa, on vaarassa tuntea itsensä mikrotason ja kriittiseksi, ei-ADHD-kumppani saattaa tuntea olevansa irrotettu, yksinäinen tai aliarvostettu. On tärkeää keskittyä siihen, miten ADHD -oireet vaikuttavat suhteeseen sen sijaan, että syytettäisiin toisiaan sidoksen hajoamisesta.

Artikkeli jatkuu alla

Saat lisätietoja aikuisten ADHD: sta

Aikuiset, joilla on ADHD, voivat olla vähemmän hyperaktiivisia kuin lapsi, jolla on diagnoosi, mutta syvällä sisimmässään he myös kamppailevat huomion kiinnittämisen, tehtävän pysymisen ja impulsiivisen käyttäytymisen estämisen kanssa.

epäsosiaalisen persoonallisuushäiriön etiologia
Lue lisää aikuisten ADHD: sta

Työskentele viestintätaitojen parissa

Viestintä katkeaa usein, kun yhdellä kumppanilla on ADHD. Useimmiten pinnan käyttäytyminen (eli hän on aina myöhässä illalliselle) peittää syvemmän asian (hän ​​tuntee aliarvostusta, koska hän ei koskaan ilmesty ajoissa.)

Pariskunnilla on myös taipumus kuulua vanhempi-lapsi-dynamiikkaan, jossa ei-ADHD-kumppani tuntee olevansa vastuussa kaikesta ja ADHD-kumppani tuntuu lapselta. Tämä krooninen mikrohallinnan malli ja alikehitys voi aiheuttaa häpeän ja turvattomuuden tunteita ADHD -kumppanille.

kuinka kauan adderall xr toimii

Kun parit pyrkivät parantamaan viestintätaitojaan, he voivat palauttaa tasapainon suhteeseen. Kokeile näitä strategioita kommunikoidaksesi tehokkaasti kumppanisi kanssa:

  • Käytä I feel -lausuntoja keskittyäksesi tunteisiin ja välttääksesi syyllistämistä
  • Kommunikoi kasvokkain mahdollisimman usein-sanattomat vihjeet ovat tärkeitä
  • Toista ja muotoile uudelleen - välttääksesi mielen vaeltamisen, toista kumppanisi sanoja ja muotoile selvennykseksi
  • Kysy kysymyksiä
  • Lähetä tekstiviesti itsellesi tärkeistä poiminnoista keskustelusta (varsinkin jos kumppanisi pyytää sinua auttamaan tietyissä tehtävissä)
  • Keskustele siitä, miten oireesi heikentävät kykyäsi muistaa asioita tai suorittaa tehtäviä. Taistelujen jakaminen auttaa kumppaniasi ymmärtämään, miten ADHD vaikuttaa käyttäytymiseesi
  • Pidä silmäkosketusta kuunnellessasi
  • Pitkissä keskusteluissa harkitse leppoisaa lelua, kuten puristuspalloa, jotta mielesi pysyy mukana
  • Keskity ryhmätyöhön.Tasapainon luomiseksi parisuhteessa kahden kumppanin on työskenneltävä yhdessä. ADHD ei tarkoita sitä, että et löydä tasapainoa; se tarkoittaa, että sinun on luotettava avoimeen ja rehelliseen viestintään ja palautteeseen löytääksesi tapoja auttaa toisiamme.
  • Jaa tehtävät vahvuuksien perusteella.Jos ADHD häiritsee kykyäsi maksaa laskuja ajoissa tai hallita rahaa, pyydä kumppaniasi hoitamaan tämä tehtävä. Kun parit jakavat tehtävänsä vahvuuksiensa perusteella, he selviävät tehtäväluettelostaan ​​ilman, että kumppani tuntee olevansa ylikuormittunut tai katkera.
  • Arvioi työmäärä.Pidä viikoittainen kokous ennalta määrättynä aikana keskustellaksesi työtaakasta ja tasapainottaaksesi tehtäviä, jos joku teistä tuntee olonsa ylikuormitetuksi. Viikoittainen sisäänkirjautuminen antaa sinulle mahdollisuuden miettiä, miten pärjäät kotitöissäsi ja tarvitsetko muutosta vai ei. Viikoittaiset sisäänkirjautumiset ovat myös loistava tilaisuus hidastaa ja muodostaa yhteys ja suunnitella aikaa yhdessä vahvistaaksesi sidostasi. Kun yhdellä kumppanilla on ADHD, suhteet voivat hukkua nopeasti keskittymiseen hoitaa tehtävät yhdessä vähentääkseen turhautumista, mutta yhtä tärkeää on viettää aikaa yhdessä nauttien toistensa seurasta.
  • Delegoi tehtäviä.Sinun ja kumppanisi ei tarvitse hallita kaikkia kotitalouden osa -alueita itsenäisesti (varsinkin jos tehtävien suorittamatta jättäminen on yleinen ongelma, joka vaikuttaa parisuhteeseesi.) Jos sinulla on lapsia, määritä ikään sopivat askareet, jotka auttavat pitämään kodin järjestyksessä. Automaattinen laskun maksu voi olla erittäin hyödyllinen aikuisille, joilla on ADHD. Jos sinulla on siihen varaa, voit harkita myös kuukausittaista siivouspalvelua.
  • Luota rutiineihin.Rutiinit, aikataulut ja visuaaliset suunnittelijat (ajattele seinäkokoista valkotaulukalenteria) auttavat aikuisia, joilla on ADHD, tietämään mitä odottaa, pysymään tehtävässä ja suorittamaan tärkeitä tehtäviä. Kun parit, jotka selviävät ADHD: stä, käyttävät organisaatiojärjestelmiä ottaakseen arvailut pois päivittäisestä kiireestä, he voivat keskittyä enemmän yhteyteen kuin tehtävien ja askareiden suorittamiseen.
Artikkelin lähteet
  • American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, viides painos, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: sivut 59-65.
  • Weir, K, kiinnitä huomiota minuun: Diagnosoimaton ADHD vaikuttaa miljooniin aikuisiin - ja heidän romanttisiin ihmissuhteisiinsa, Monitor on Psychology, Volume, 43, Number 3, March (2012.)
Päivitetty viimeksi: 6. lokakuuta 2020

Saatat pitää myös:

Lapsellani todettiin ADHD, mitä nyt ?!

Lapsellani todettiin ADHD, mitä nyt ?!

ADHD: n ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön välinen yhteys

ADHD: n ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön välinen yhteys

Ahdistus ja romanttiset suhteet

Ahdistus ja romanttiset suhteet

Kuinka koronavirus vaikuttaa miljoonien amerikkalaisten mielenterveyteen

Kuinka koronavirus vaikuttaa miljoonien amerikkalaisten mielenterveyteen

ADHD -lääkitys lapsille

ADHD -lääkitys lapsille

ADHD ja teini -ikäiset: Kuinka auttaa heitä selviytymään kamppailuistaan

ADHD ja teini -ikäiset: Kuinka auttaa heitä selviytymään kamppailuistaan