Aikuisten ADHD: Miltä tuntuu olla

Hypätä: ADHD: n yläpuoli Navigoiminen Choppy Watersissa Pysyminen tehtävässä Työmuistin haasteet Tyhjä katse Aikuisten ADHD -haaveilu Epäjärjestyksessä Ei noudata ohjeita

Olen terveysalan ja liiketoiminnan kirjailija, kirjailija, kahden aikuisen äiti ja yrityksen perustaja, joka auttaa aikuisia oppimis- ja huomioeroissa saamaan itseluottamusta, palkkaamaan ja pyytämään, mitä he tarvitsevat parhaansa eteen.

Näen malleja, muodostan yhteyksiä ja löydän ratkaisuja, joita muut eivät. Suhteeni - kotona ja työssä - ovat hyötyneet luovuudestani, energiastani ja epätavallisista taidoistani. Mutta suurin vahvuuteni on joskus myös suurin haaste.

Minulla todettiin olevan tarkkaavaisuus-yliaktiivisuushäiriö, ADHD , dyskalkulia ja aistien käsittelyhäiriö 40 -vuotiaana. Minun tarinani on jollain tapaa klassinen tarina erityisesti siksi, että ADHD voi olla haastava diagnosoida tytöillä ja aikuiset.

On tavallista kuulla, että vanhemmat oppivat lapsensa diagnoosista ja ajattelevat, Vau, se kuulostaa paljon minulta. Näin tapahtui, kun vein silloin 7-vuotiaan poikani hämmästyttävän neuropsykologin luo.

Hänen ohjauksensa ansiosta opimme positiiviset asiat ennen negatiivisia. Hän selitti, että ADHD on geneettinen neurologinen kehityshäiriö, mikä tarkoittaa, että aivojen osa, joka osallistuu suunnitteluun, keskittymiseen ja seurantaan, toimii eri tavalla kuin neurotyyppisissä ihmisissä.

Mutta luokkahuoneessa tai työssä nämä piirteet voivat näyttää laiskuudelta tai kyvyttömyydeltä oppia. Ne eivät ole. Lapsena opettajat kuvailivat minua usein itsepäiseksi ja mielialaiseksi; unelmoija. Aikuisena, joka muuttui toiseksi yhteiseksi aiheeksi - ei suorittanut mahdollisuuksiani.

Toivon, että joku olisi auttanut minua ymmärtämään, mitä aion nyt sinulle selittää.

ADHD: llä on ylösalaisin: Omituisuutemme ovat myös vahvuuksia

ADHD ei ole kaikille sopiva selitys käyttäytymiselle ja vaikeuksille. Häiriö tuo sinulle suuremman riskin ahdistus , masennus , syömishäiriöt , päihteiden käyttö ja itsemurha. Tekijät, kuten stressi, ikävystyminen, välinpitämättömyys, unen puute, nälkä, melun tunkeutuminen tai seisokkien puute vaikuttavat siihen, kuinka hyvin sopeudumme tiettyihin työ- ja sosiaalisiin ympäristöihin.

Tiedän nyt, että kaikenikäiset ihmiset voivat oppia ja menestyä ei luovuudestaan, empatiastaan, mielikuvituksestaan, huumorintajustaan ja kokemuksestaan hallita stressiä huolimatta.

kuinka päästä eroon ahdistuskohtauksesta

Mitä ihmiset eivät kuule tarpeeksi: ADHD ja kaikki sen kurittomat seuralaiset voidaan hallita ja jopa parantaa joidenkin ihmisten selviytymistä äärimmäisissä tilanteissa, kuten maailmanlaajuisessa pandemiassa, sulkuissa tai lomautuksissa. Tehokkaita strategioita ovat majoitus työpaikalla (kuten melua vaimentavien kuulokkeiden käyttäminen häiritsevän melun estämiseksi) tai koulussa (kuten lisäajan saaminen testien suorittamiseen). Myös tutorointi, terapia, valmennus, vertaistuki ja lääkitys (yleensä jokin näiden yhdistelmä) sekä runsas annos kärsivällisyyttä toimivat myös hyvin.

ADHD ei ole trendi tai villitys. Noin joka viides amerikkalainen elää oppimis-/tarkkaavaraisten kanssa. Se sisältää lapset, nuoret ja aikuiset.¹Nämä luvut ovat todennäköisesti vieläkin suurempia, koska monia ei ole diagnosoitu sellaisten tekijöiden takia kuin leimautuminen ja hoidon ja hoidon puute.

ADHD-potilailla on vähintään kaksi tai kolme seuraavista haasteista: vaikeuksia pysyä tehtävässä, kiinnittää huomiota, unelmoida tai virittää, organisatoriset ongelmat ja hyper-keskittyminen, minkä vuoksi menetämme ajantajun. ADHD-potilaat ovat usein erittäin herkkiä ja empaattisia. Vuosien varrella minua on kutsuttu omituiseksi ja outoksi - ja vaikka se on totta, se ei ole minulle negatiivinen asia. Pidän omituisuuteni, kiitos paljon.

ADHD: n katkera vesillä liikkuminen

ADHD: lle ei ole vakio -diagnostista testiä. Useimmat lääkärit käyttävät neuropsykologisia testejä selvittääkseen, mihin osaan taitoja ja käyttäytymistä henkilö sopii. Mutta se voi olla enemmän taidetta kuin tiedettä, mikä aiheuttaa paljon harmaita alueita.

Edward Hallowell, MD, psykologi ja myydyimmän ADHD-oppaan kirjoittajaAjatettu häiriötekijöihin, on myös ADHD. Hän tunnetusti kuvailee sen olevan Ferrarin aivot polkupyörän jarrulla. (Lisään vielä, että Ferrarissa on tietysti paljon hienoja asioita, mutta jos rullaat näin, tarvitset parempia jarruja.)

Vielä tänäkin päivänä yksinkertaisimmat asiat - löytäminen tieltä takaisin luentosalille kylpyhuoneesta tai pahoinvointi lounaalla kovasti pureskelevan kollegan melusta - kiihottavat minua. Mutta löydän kiertotietä (jättäen kuminauhojen jäljen lattialle navigointitarkoituksiin tai huminaa esimerkiksi pureskelun tukahduttamiseksi) ja yritän kovasti korjata mahdolliset puutteet.

Auttaakseni neurotyyppisiä (se tarkoittaa sinua) ymmärtämään meitä, olen luonut yhdistelmän ADHD -aikuisesta. Toivon, että tätä lukiessanne arvostatte näitä eroja, näette arvoa omituisuuksissamme ja kyvyissämme ja olette herkempiä ajatuksillemme, tunteillemme, työmme ja kokemuksemme elämästä.

Aikuisten ADHD Näytä ja kerro

Hyvä paikka aloittaa on katsella Jessica McCabe TedX -puhetta, Epäonnistuminen normaalissa joka on sekä humoristista että opettavaista. (Jessica on myös suosittu YouTube -kanava, Miten ADHD .) Lue sitten sisäpiirin katsaus ADHD -kokemukseen muutamien online -työkalujen avulla. Jos se selittää paljon - tai kuulostaa rakkaalta henkilöltä - hae lääkärin diagnoosi. ADHD: n menestymiseen tarvittavan hoidon ja hoidon saaminen vaatii sitä.

#1. Aikuisten ADHD -oire: Tehtävän suorittaminen

Keskittyminen yhteen tehtävään, kunnes se on valmis, on ongelma, joka meillä kaikilla on toisinaan, koska mielemme ovat luonnostaan epäjärjestyksessä olevia paikkoja. ADHD -aivot kuitenkin luovat jatkuvasti uusia suunnitelmia ja ideoita ja voivat helposti hypätä ja hypätä ideasta toiseen unohtamatta palata alkuperäiseen tehtävään, kuten keskimääräiset ihmiset voisivat. Verkossa oleminen voi olla erityisen haastavaa ADHD-käyttäjille (hei tiedot kanin reikä). Asetan ajastimet tai rajoitan itseni sallimaan vain tietyn määrän välilehtiä tietokoneessani (kahdeksan on hyvä; 10 on liikaa). On muitakin temppuja, vanhanaikaisia työkaluja, kuten paperisuunnittelijoita ja kalentereita, sekä sovelluksia, kuten RescueTime ja Freedom, jotka on suunniteltu pitämään meidät tuottavina.

Selvyyden vuoksi aikuiset eivät tarvitse lastenhoitajia - tarvitsemme kehotteita, työkaluja ja liittolaisia sekä luottamusta pyytää heitä. Asianmukaisella tuella ADHD-potilaat ovat suuria ajattelijoita ja tekevät poikkeuksellista työtä. Tarvitsemme vain vähän apua sellaisten tehtävien suorittamiseen, jotka saattavat tuntua tylsiltä.

Miltä se tuntuu:Kiireisenä päivänä minulla ei ole epätavallista yliarvioida, kuinka paljon voin tehdä. Aloitan joskus jopa viisi tehtävää päivän aikana - kirjoitan kiitoskirjeitä aamiaisella, leikkaan vihanneksia keittoa varten lounaalla, tutkin uutta älypuhelinta ja luon laskentataulukon kulusta iltapäivällä. Ne ovat kaikki käynnissä olevia töitä, mikä on hienoa, kunnes määräaika ilmestyy (postimies saapuu noille kirjeille tai keitto on edelleen vain kasa vihanneksia). Annan itselleni kaksi päivää tehtävien suorittamiseen, yhden päivän aloittamiseen ja yhden päivän loppuun, joten en jatkuvasti petä itseäni, koska en ole suorittanut niitä.

Mitä voit tehdä:Tehtävien tekeminen, joista en nauti pitkiä aikoja, ajaa aivoni pois päältä, mikä osoittaa, että on aika pitää lyhyt tauko, harjoitella tai syödä.

Artikkeli jatkuu alla

Voiko lapsellasi olla ADHD?

Osallistu nopeaan tarkkaavaisuus- ja yliaktiivisuushäiriön tietokilpailuumme nähdäksesi, hyötyykö lapsesi lisädiagnoosista ja hoidosta.

Ota lapsen ADHD -arviointi

#2. Aikuisten ADHD -oire: Työskentelymuistiin liittyvät haasteet

Ymmärrykseni suurista käsitteistä, malleista ja ideoista on valtava ja kadehdittava. Kykyni muistaa nimet ja päivämäärät tai lopettaa lause, kun olen hajamielinen, on huono. Minua on kutsuttu huolimattomalta näyttävistä kirjoitusvirheistä ja siitä, etten ole kiinnittänyt huomiota. Se ei johdu siitä, etten antaisi hölynpölyä, vaan siitä, että aivoistani puuttuu vahva työmuisti, eli se kykenee säilyttämään ja muistamaan lyhyen aikavälin.²

Puhuttu tieto tai yksityiskohta ruudulla - ei fyysisellä paperilla - on vaikeinta muistaa. Kasaa ahdistusta tai masennusta (joka yleensä esiintyy jollakin tasolla ADHD -potilailla), ja tosiasioiden kutsuminen työmuistiin tulee entistä vaikeammaksi.

ADHD -aikuisilla, kuten minä, jotka myös kamppailevat lukihäiriön ja dyskalkulia Tämä voi ilmetä sanojen ohittamisena tai 50 000 dollarin näkemisenä 5000 dollariin, mikä on hieman ongelmallista esimerkiksi veroilmoitusta tehdessäsi.

Miltä se tuntuu:Olin hämmentynyt kyvyttömyydestäni kiinnittää huomiota (varsinkin kun halusin!), Joten aloin seurata ongelmaa. Kun huomasin milloin ja missä se tapahtui, autoin ymmärtämään, että aivoni sulaa meluisissa, tungosta paikoissa. Suuret kokoussalit, vilkkaat lentokentät, kiireiset ravintolat - saat idean. Ei ole epätavallista, että unohdan porttini numeron lentokentällä ja olen turhautunut, kun en muista Wi-Fi-järjestelmän salasanaa, joka juuri vilkkui edessäni diaesityksessä hetki sitten.

Ruokaostokset, kun sinulla on ADHD, voivat myös olla pelottava tehtävä. Luettelon laatiminen, käytävillä navigointi, oikean merkin, koon ja lajikkeen valitseminen (pidä keinotekoinen makeutusaine, kiitos!) Ja yrittäminen pysyä tehtävässä kaikki rasittavat työmuistia ja voivat laukaista aistien ylikuormituksen. Tämä ADHD -simulaattori video, joka on mielestäni ahdistava (en koe ruokaostoksia näin voimakkaasti), näet miksi rutiinimatka ruokakauppaan on kaikkea muuta kuin rutiinia ADHD-potilaille.

Mitä voit tehdä:Kokeile melua vaimentavia kuulokkeita, jos ruokaostokset uuvuttavat aivosi, tai harkitse ruoan toimittamista.

#3. Aikuisten ADHD -oire: Tyhjä katse

Yleensä stressi ja ahdistus (ja ahdistus stressistä) verottavat koko kehoani. Kova melu, intensiiviset keskustelut, viisi Zoom-kokousta peräkkäin, ponnahdusmainonta ja muut odottamattomat häiriöt ovat uuvuttavia. Näin se saa minut vyöhykkeelle.

Miltä se tuntuu:Juuri nyt, vasara on ikkunani ulkopuolella murtumassa kadun läpi. Lehtipuhaltimet ja kovat moottoripyörät ovat yhtä sietämättömiä. Näiden kaltaisten äänten sieppaaminen aivoissani väliaikaisesti saa kirjaimellisesti lopettamaan puhumisen lauseen puolivälissä. Tämä peurojen ajovalojen ulkonäkö voi myös olla reaktio pyörivään tai häiritsevään grafiikkaan tai sarjaan ponnahdusmainoksia sivulla. (Käytän tietokoneen 'lukija' -toimintoa kopion lukemiseen ilman ponnahdusikkunoita).

Mitä voit tehdä:Anna itsellesi tauko tekemällä jotain mistä pidät. Harrastukseni ovat musiikin kuuntelu, liikunta, leipominen tai puutarhanhoito.

#4. Aikuisten ADHD -oire: Unelmointi

Ei pidä sekoittaa kaavoitukseen (katso yllä), unelmointi on erilaista. ADHD -potilaat ovat luonteeltaan uteliaita. Meidän on helppo eksyä tutkimalla intohimoja ja etsimällä vastauksia moniin kysymyksiimme. Haaveilumme saattavat näyttää syvältä sukellukselta Instagramiin tai mahtavan loman uudelleen elämisestä.

dna -testi lääkkeiden sietokyvyn suhteen

Jos en ole kiinnostunut siitä, mistä joku höpisee - vaikka tiedänkin, että se on tärkeä esitys ja minun pitäisi kiinnittää huomiota -, mieleni alkaa vaeltaa.

Miltä se tuntuu:Tämä peruskoulun luokkahuoneen simulaatio tarjoaa katsauksen siitä, millaista on kiinnittää huomiota.

Mitä voit tehdä:Pysyäkseni keskittynyt olen kouluttanut itseäni löytämään ainakin yhden mielenkiintoisen henkilön tai esityksen. (Esimerkiksi televisiokeskustelun aikana pelaan ehdokasbingoa tai seuraan kuinka monta kertaa joku sanoo pitkän sanan, kuten 'demokratisointi'. Joskus se riittää pitämään pääni pelissä.)

#5. Aikuisten ADHD -oire: jatkuvasti menettää asioita

Jos olet koskaan nähnyt jonkun odottavan kärsivällisesti Starbucksia jonossa ja ajavan sen kanssa autonsa päällä, tiedät, että tällaiset höpöt voivat olla nöyryyttäviä ja kalliita. Toinen suosikki on soittaa ystävälle kertoakseni hänelle, että olen myöhässä, koska en löydä puhelintani, jolla puhun hänelle. Se on raivostuttavaa.

Mitä jos siltä tuntuu: ADHD: n kanssa eläminen tarkoittaa jatkuvaa taistelua häiriötekijöitä, ylikuormitusta, ahdistusta ja epäjärjestystä vastaan. Kaikki nämä haasteet (lähinnä liittyvät työmuistivajeisiin) rasittavat kykyämme säilyttää tietoa.

Jos unohduksellisuuteni aiheuttaa vakavan ongelman - avainten menettäminen saa minut jatkuvasti kaipaamaan tärkeitä tapaamisia tai unohtamatta sitä, mihin laitoin päivittäisen lääkityksen, vaarantaa terveyteni, harjoittelen rutiinia tai rituaalia muistini laukaisemiseksi.

Mitä voit tehdä:Jotta voisin muistaa avaimeni ja lompakkoni, asetan ne hopeiselle alustalle oven lähelle. (Pandemian jälkeen olen lisännyt naamion lokeroon!) Ennen kuin lähden, teen vartalon tarkistuksen - sateenvarjon, laukun, desinfiointiaineen, puhelimen, avaimet, lompakon, välipalan ja…., Kyllä, naamion. Tee se tarpeeksi monta kertaa ja voi kestää jopa 10 sekuntia, ennen kuin muistat, mitä olet kadottanut.

#6. Aikuisten ADHD -oire: Ei noudata ohjeita

Ohjeiden noudattaminen vaatii aktiivista kuuntelemista, yksityiskohtien huomioimista ja tehtävässä pysymistä. ADHD -aivoni haluavat myös löytää luovia ratkaisuja ongelmiin, jotka voidaan ymmärtää väärin tahallisuutena. Asioiden tekeminen omalla tavallani on johtanut paljon ankaraan ja ei -toivottuun kritiikkiin, jopa kiusaamiseen työssä.

Miltä se tuntuu:Joissakin tapauksissa ohjeiden noudattaminen ei ole minulle mahdollista. Aivoni eivät käsittele reittiohjeita yhtä nopeasti kuin muut, ja minulla on nolla maantiede ja aika. Pyydän jatkuvasti GPS: n sisällä olevaa naista sanomaan sen uudelleen tai hämmentämään lapsiani, koska minun on keskityttävä etsiessään uloskäyntiä.

Häiriöt, jopa pienimmätkin, voivat haitata kykyäni käyttää vaiheittaisia ohjeita riippumatta siitä, valmistanko ruokaa, kokoanko lampun vai liikkuvan ajoneuvon ratin. Tämä Video ADHD -kamppailuista selittää sen hieman enemmän.

Mitä voit tehdä:Ohjeiden ääneen sanominen auttaa joskus. Jos ohjeet ovat pitkiä, alleviivaan jokaisen suorittamani osan lyijykynällä, joten tiedän mihin olen pysähtynyt, jos häiritsen. Toisten ohjeiden toistaminen ja toisen sanominen voi auttaa, kuten, Kiitos, sir. Se on oikea, vasen, terävä vasen. Toista sitten hyvä toimenpide.

Joten sinulla on se. Tältä ADHD: n kanssa eläminen tuntuu. Nyt ulos ja aloita ADHD-energian, luovuuden ja ainutlaatuisten ongelmanratkaisutaitojen käyttö sytyttämään maailma.

Artikkelin lähteet

1. 1. Kansallinen mielenterveyslaitos. Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö. Saatavilla osoitteessa https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Päivitetty viimeksi marraskuussa 2017. Käytetty 6. lokakuuta 2020.
  2. Cowan N. Työmuisti tukee kognitiivista kehitystä, oppimista ja koulutusta.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007/s10648-013-9246-y Käytetty 6. lokakuuta 2020.

Päivitetty viimeksi: 23. elokuuta 2021