Vaihtoehtoisia hoitoja masennukseen

Hypätä: Kasviperäiset lisäravinteet Meditaatio ja jooga Harjoittele





Jotkut masennuksesta kärsivät mieluummin käyttävät lääkkeettömiä lähestymistapoja auttaakseen heitä hallitsemaan oireitaan. Tutkimukset osoittavat, että noin 30-40% masennuksesta kärsivistä potilaista reagoi vain osittain farmakologisiin ja psykoterapeuttisiin toimenpiteisiin.1

Täydentävää ja vaihtoehtoista lääketiedettä (CAM) voidaan käyttää perinteisen lääketieteen lähestymistapojen kanssa tai yksinään masennuksen oireiden torjumiseksi. Koska ei ole riittävästi tutkimusta (ja joissakin tapauksissa ristiriitaisia ​​tuloksia) erilaisista masennuslääkkeistä, on hyvä keskittyä tiimilähestymiseen, johon voi kuulua CAM.






Kasviperäiset lisäravinteet

Yrttiuutteet ovat saamassa suosiota luonnollisina vaihtoehtoina SSRI -lääkkeille, joihin voi sisältyä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.



miltä paniikkikohtaus tuntuu
  • Kurkumiini: Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kurkumiini, mauste -kurkuman ensisijainen vaikuttava aine, on turvallinen ja tehokas vaihtoehto potilaille, joilla ei ole itsemurha -ajatuksia tai joilla on samanaikainen psykoottinen häiriö.2
  • Sahrami: Sahramista (C. sativus) valmistettujen uutteiden on myös osoitettu olevan tehokkaita luonnollisia masennuslääkkeitä. Pieni tutkimus, jossa sahramin vaikutuksia verrattiin fluoksetiinin (Prozac) vaikutuksiin ja havaittiin, että molemmat tuottivat samat parannukset.3
  • Mäkikuisma: Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus varoittaa, että vaikka mäkikuisma (Hypericum perforatum) on käytetty vuosisatojen ajan mielenterveysongelmien hoitoon ja se on yleisesti määrätty masennuksen hoitoon Euroopassa, sillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Haittavaikutukset vaihtelevat pienistä haitoista (vatsavaivat) suuriin ja elämänmuutoksiin (sekavuus, lihasjäykkyys, merkittävä ruumiinlämmön lasku ja psykoosi). Tulokset mäkikuisman tehokkuudesta masennuksen oireiden lievittämisessä ovat epäselviä, eikä FDA: n hyväksymä masennuksen hoito tällä hetkellä.4Se voi olla tehokas hyvin lievien masennustapausten hoidossa.
  • SAM-e: SAM-e (lausutaan Sammy) lisäaineena vaikuttaa mielialan säätelystä vastaavien aivokemikaalien valmistukseen. Tutkimukset osoittavat, että SAM-e lievittää masennuksen oireita yhtä tehokkaasti kuin trisykliset masennuslääkkeet.5

Meditaatio ja jooga

Vähentämällä havaittua stressiä ja ahdistusta joogaharjoittelu voi muokata stressivastejärjestelmiä vähentämällä sykettä, alentamalla verenpainetta ja helpottamalla hengitystä. Yksi tutkimus hathajoogan eduista verrattuna terveyskasvatukseen osoitti, että jooga lievittää masennuksen oireita ja vaikutukset olivat pitkäaikaisia.6Hathajooga sisältää fyysisiä asentoja, hallittua hengitystä ja lyhyen syvän rentoutumisen tai meditaation.

Meditaatio on mielen aktiivinen harjoittelu, ja siihen sisältyy 30-40 minuuttia päivässä tunteiden ja ajatusten hyväksymiseen ilman arviointia ja mielen ja kehon rentoutumista. Johns Hopkinsin tutkijat havaitsivat, että meditaatio voi auttaa vähentämään ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita.7

Harjoittele

Päivittäinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, lisäämään rentoutumista ja vähentämään masennuksen oireita. Liikunnalla on lisäetuna tasapainon, energiatason ja joustavuuden parantaminen.

American Psychological Associationin mukaan päivittäinen liikunta helpottaa masennuksen oireita lisäämällä serotoniinitasoja. Se auttaa myös normalisoimaan unimalleja ja parantaa näkymiä palaamalla normaaliin toimintaan.8

Vaikka monet täydentävät ja vaihtoehtoiset hoidot edellyttävät lisätutkimuksia hyötyjen määrittämiseksi ajan mittaan, saattaa olla hyödyllistä tuoda osa näistä vaihtoehdoista hoitotiimillesi helpottamaan oireitasi.

Artikkelin lähteet
  1. Qureshi, N., Al-Bedah. A., Mielialahäiriöt ja täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: kirjallisuuskatsaus,Neuropsykiatrinen hoito., Nide 9, 2013: Sivut 639-658.
  2. Sanmukhani, J., et ai, Kurkumiinin teho ja turvallisuus suurissa masennushäiriöissä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus,Fytoterapiatutkimus, Nide 28 (4), huhtikuu 2014: sivut 579-585.
  3. Basti, A., et ai., Vertailu terälehtiCrocus sativusL. ja fluoksetiini masentuneiden avohoitopotilaiden hoidossa: Kaksoissokkoutettu satunnaistettu pilottitutkimus,Edistyminen neuropsykofarmakologiassa ja biologisessa psykiatriassa, Nide 31 (2), maaliskuu 2007: sivut 439-442.
  4. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus, mäkikuisma ja masennus: perusteellisesti, haettu osoitteesta https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
  5. Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P.Tehokkuus ja siedettävyys tai suun kautta ja lihaksensisäinen S-adenosyyli-L-metioniini 1,4-butaanisulfonaatti (SAMe) vakavan masennuksen hoidossa: vertailu imipramiiniin kahdessa monikeskustutkimuksessa, amerikkalainen Journal Clin Nutr 200; 76 (Suppl): 1172S-6S.
  6. L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Lisäjooga v. Terveyskasvatus jatkuvaan vakavaan masennukseen: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.Psykologinen lääketiede, 2017;
  7. Johns Hopkinsin lääketiede, ahdistuksen ja masennuksen meditaatio? Haettu osoitteesta http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
  8. American Psychological Association, The Exercise Effect, osa 42, numero 11, joulukuu 2011.
Päivitetty viimeksi: 8.9.2020

Saatat pitää myös:

Psykoottinen masennus: mitä se on ja mitä sinun pitäisi tietää

Psykoottinen masennus: mitä se on ja mitä sinun pitäisi tietää

Musta BGT -mielenterveyskriisi

Musta BGT -mielenterveyskriisi

ADHD ja masennus

ADHD ja masennus

poikaystävälläni on alhainen sukupuolivietti
IBS -ahdistus: Kuinka ruoansulatushäiriöt vaikuttavat mielenterveyteesi

IBS -ahdistus: Kuinka ruoansulatushäiriöt vaikuttavat mielenterveyteesi

Sydänsairaus ja masennus

Sydänsairaus ja masennus

Sosiaalinen media ja masennus: uusi tutkimus yhdistää ongelmat, erityisesti teini -ikäisillä

Sosiaalinen media ja masennus: uusi tutkimus yhdistää ongelmat, erityisesti teini -ikäisillä